coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvorfor Turgåing er nok
For Mumper , begynte det hele med et mål om å gå en mil i hele hennes sørlige Illinois nabolaget. "Jeg kunne ikke puste veldig godt , og jeg ville bli sliten så fort , " sier hun . " Det var veldig fysisk for meg og jeg kunne ikke gå veldig langt - . , Men det fikk lettere med tiden "
Hva hun fant kommer som velkomne nyheter for mange mennesker som ikke helt råd til kostnadene ved et treningsstudio medlemskap og har ingen ambisjoner om å gjøre cover av Shape . . Å hoppe starte en reise til en sunnere livsstil , gang - en sport som ikke krever atle eller dyrt utstyr - er nok
Fordelene ved Walking
(foto : Jupiterimages /Photos.com /Getty Images ) Da hun begynte sin gang reise, Mumper innså snart at å sette den ene foten foran den andre resulterte i mange flere fordeler enn vekttap .
" Min helse er bedre . Faktisk , jeg nå ta en lavere dose av blodtrykk medisin enn jeg gjorde for tre år siden , " sier Mumper . " Det hjelper også klart mitt sinn og etterlater meg følelsen som jeg har oppnådd noe hver dag . "
Ifølge Dr. Paul Bendheim , nevrolog og forfatter av " The Brain Training Revolution ", kan du ikke gå galt med gang . " Det er lett på leddene , holder muskler og bindevev sterk og ditt hjerte-og lungesystemetprimet og betinget . " Walking også forbedrer balanse og holdning , sier Bendheim .
Jessica Matthews , treningsinstruktørog sertifisering direktør for American Council on Exercise , sier en vanlig gange programmet ikke bare forbedrer den generelle helse og fitness, det kan også forbedre ditt humør og din jobb ytelse .
" Forskning har vist at midt på dagen trening fører til bedre mental skarphet , bedre tidsstyring og økt produktivitet blant ansatte , " Matthews sier .
Når stresset tar over, gang kan også tjene som en nødvendig pause fra kaoset i arbeid og familieliv , sier Carolyn Phillips , sertifisert personlig trener og eier av Fit Behavior , et velværeanleggi Connecticut .
" en rask 30 minutters gange kan hjelpe deg å roe ned og gi en rask pick - du -up ", sier Phillips . " Når hjertet og lungene jobber mer effektivt , har du mer energi til å fullføre arbeidsdagen med letthet. Det er også en stor bruk av tid til å reflektere og planlegge arbeidsdagen . "
Fordelene med fysisk aktivitet viser selv med moderate nivåer av aktivitet .
Uavhengig av avstand eller tid , sier Bendheim nøkkelen til å forbedre helsen din , er å ta det første skrittet . " Umiddelbart , folk begynner å føle seg bedre med regelmessig mosjon , " sier han . " Du trenger ikke å være en jogger eller en maratonløper . Alt du trenger å gjøre er å flytte . "
Med trening, er Konsistens Key
En konsekvent treningsprogram krever engasjement og tid . Enten du har en ren bill. av helse eller kjemper en alvorlig helsetilstand , er å gå en fleksibel øvelse for å få deg på rett spor til en sunn livsstil .
Turgåing kan redusere risikoen for alvorlige helseproblemer utbredt i samfunnet . Med hvert nytt steg , kan turgåere redusere risikoen for tidlig død , hjerte -og karsykdommer , kreft , slag, diabetes , fedme , angst og depresjon , sier Dr. Paul Bendheim , nevrolog og forfatter av " The Brain Training Revolution . "
i tillegg indikerer US Preventive Services Task Force at fysisk aktivitet bidrar til å beskytte mot høyt blodtrykk og type 2 diabetes .
Nøkkelen til å vandre suksess er å gi kroppen din tid til å tilpasse seg den rutinen for å unngå eventuelle skader , sier Carolyn Phillips , sertifisert personlig trener og eier av Fit Behavior , et velværeanleggi Connecticut .
" En stor feil de fleste gjør er å gjøre for mye for tidlig når det kommer til å gå, " sier hun . Hun anbefaler at folk begynner sakte å pleie sine ledd og kroppens systemer og for å bidra til å forberede kroppen for mer aggressive treningsøkter samtidig unngå vanlige skader .
Vedta en walking rutine
Når Mumper lansert en walking program , fleksibiliteten til å flytte på hennes eget tempo motivert henne . Bit for bit , hun økt avstanden av hennes turer . " Det tok ca to år å komme opp til fire miles , " sier hun . " Jeg tempoet selv månedlig , og jeg ville øke vandre litt om gangen . "
The American Heart Association anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat trening . En walking program har en tendens til å skryte av høyere suksessrate fordi det er gratis , enkelt og folk kan feste med rutinen , i henhold til AHA .
Hvis 150 minutter hver uke virker som et uoppnåelig mål på første , anbefaler Bendheim begynner sakte og gradvis bygge opp din utholdenhet . " Begynn med bare fem minutter, tre eller fire ganger i uken , og deretter øke gradvis , " sier han . " Du bør øke i ditt eget tempo . "
Dagligdagse oppgaver kan også være muligheter til å gå et par skritt . Ifølge Matthews , vil ett minutts gang pause i løpet av arbeidsdagen hjelpe de- stress, få ny energi og forbrenne noen kalorier i prosessen . "Få opp fra skrivebordet og ta en kort spasertur nedover gangen kan bidra til å lindre muskelspenninger og stivhet forårsaket ved å sitte ved en pult hele dagen . "
Selv om heisen er praktisk , å ta trappene til kontoret kan bidra til å bygge din utholdenhet . Du kan også hånd levere dokumenter og pakker i løpet av dagen for å holde kroppen i bevegelse .
Når du er hjemme , anbefaler Matthews gjør fitness en familie affære . "Med livet tilsynelatende å få travlere og travlere for hver dag som går, er familie tid noe som er så viktig , men noen ganger tilsynelatende begrenset ", sier Matthews . "Maksimer din tid med familien din mens du også bo på sporet med din egen fitness rutine ved å oppmuntre hele familien til å gå sammen . "
Inkluder familiens kjæledyr , også, sier Matthews - det er " en fin måte å holde treningen program på sporet mens få kjæledyret øvelsen og utenfor tid som han trenger . "
Swapping happy hour for en tur med venner kan også tilby sosiale ytelser til din treningsplan . "Make sosial tid mer aktiv ved å delta i øvelsen med en venn og brenne kalorier , i motsetning til på vei ut til middag eller til happy hour der du forbruker kalorier , " Matthews antyder.
Mumper sier at å gå med venner og familie har gjort en forskjell i hennes engasjement nivå . " Motivasjon er fortsatt svært vanskelig etter tre år , men går med andre hjelper , " sier hun .
Den har også deg ansvarlig . " Når du finner folk til å gå med og holde hverandre motivert , er du mer tilbøyelig til å ikke slakk av , " sier Phillips . " Og fordi du ser alle fordelene sammen , vil du være i stand til å oppmuntre hverandre til å prøve nye ting , som å skrive en 5K gå sammen . "
[Hvorfor Turgåing er nok: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/annet-Aktiviteter/1004010369.html ]