Treningsprogresjoner for lineær hastighet

Følgende er skrevet ut på nytt fra www.trainergorres.com. Chris "Trainer" Gorres er en fast bidragsyter til magasinet Amplified Soccer Athlete. Les originalartikkelen.

Følg trener Gorres på Twitter

Fortell oss hva du synes om disse øvelsene ved å legge igjen en kommentar nedenfor.

1. Teknikk

2. Tempo

3. Kraft/belastning

4. Hastighet/Spillhastighet

Dette er 4 coachingprogresjoner som jeg lærte under et seminar med Keizer Performance. Hos TeamEP, vi har tatt i bruk denne metoden som en måte å coache alle våre idrettsutøvere på, nybegynner og avansert. Å trene en ferdighet eller en bevegelse i denne rekkefølgen er en fin måte å undervise på, introdusere og forsterke riktig bevegelsesmekanikk og til slutt få flotte resultater. Det kan brukes på bevegelsesmekanikk som akselerasjon, stokk skjæring, eller crossover-trinn, og kan til og med brukes på tradisjonelle styrkebevegelser som knebøy. I denne videoen, du vil se 3 grunnleggende øvelser som vi bruker for å lære lineær akselerasjon.

1. Teknikk - Veggbor

Vi bruker denne drillen til å lære og forsterke riktig holdning, trippelfleksjon, og trippel forlengelse, under en fremoverlening. Så mye av hastighet handler om å minimere retardasjonskrefter og ineffektiv bevegelse. Å lære en idrettsutøver å holde ønsket posisjon er en effektiv måte å programmere den inn i hjernen på. Hvis en idrettsutøver ikke kan oppnå dette isometrisk, de kan sikkert ikke gjøre det dynamisk.

---

Treningsprogrammer fra trener Gorres

salg Beast Mode Soccer Vortex - Knestyrking og skadeforebygging for fotball salg Train Like a Pro:Plyometrics med Ali Krieger asset.jpeg" salg Train Like a Pro:Core &Neck Strength med Ashlyn Harris

---

2. Tempo - Veggbormarsj

Det er mange forskjellige varianter av denne drillen. Hovedideen er å legge til bevegelse til den nedre halvdelen av kroppen, samtidig som du opprettholder stabiliteten i øvre halvdel. Slik ser vi på kjernestyrke. Magemuskler har alt å gjøre med hvor godt vi kan utvikle hastighet, men så mange mennesker korrelerer kjerneøvelser med crunches og sit-ups. En idrettsutøver må ha evnen til å motstå fleksjon og ekstensjon i ryggraden samtidig som den skaper fleksjon og ekstensjon gjennom hoftene. Start med et sakte tempo og øk derfra, holde øye med teknikken.

3. Kraft/belastning

En gang til, det er mange forskjellige måter å laste denne spesielle bevegelsen på. I videoen, du vil se en motstandsmarsje med sele og manuell motstand fra en partner. Noen andre varianter, inkludert hopping, avgrensing, sprint, slede skyver, osv. For en konkurranseperson som Lorenzo, denne spesielle drillen er en ekstremt effektiv metode, lar partneren hans utfordre ham. Vær forsiktig så du ikke overbelaster denne bevegelsen. Å være sterkere i en bevegelse betyr ikke alltid å være raskere. Enhver type motstandsløp bør utføres med omtrent 90 % av topphastigheten. Alt mindre enn det betyr at lasten er for tung.

4. Hastighet/Spillhastighet

Det er her den virkelige moroa begynner. Fjern alle seler, bokstavelig og billedlig talt, og la utøverne utføre ferdighetene i en spilllignende setting. Dette vil hjelpe dem å koble en enkel drill med virkelige situasjoner, gir gyldighet til hele prosessen.

Få mer treningsinformasjon fra Chris Gorres på www.trainergorres.com.

[Treningsprogresjoner for lineær hastighet: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004045172.html ]