coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsKvinnelige fotballspillere:Styrk disse 3 nøkkelområdene
Denne artikkelen ble opprinnelig lagt ut av Lori Lindsey på nettstedet hennes på www.lorilindsey.us. Les originalinnlegget
Fotball krever at vi yter utrolige mengder løping, hopping, retningsendring, akselerasjon og retardasjon – det er med andre ord en av de mest krevende idrettene på kroppen. Og, den fremre kjeden, eller foran på kroppen, bærer mesteparten av stresset sammenlignet med baksiden av kroppen.
Vil du ha bevis? Ta en titt på firehjulingene mine.
Spøk til side – det er viktig at kvinnelige spillere har en sterk bakre kjede å lage balansere mellom forsiden og baksiden av kroppen. Denne balansen vil ikke bare bidra til forbedret ytelse på banen, men kan også spille en viktig rolle i å redusere sannsynligheten for skade.
Nå, misforstå meg ikke, Jeg sier ikke at den fremre kjeden blir neglisjert fullstendig i et treningsprogram. Faktisk, de fleste kvinnelige spillere vil forbedre seg med å bli sterkere generelt, men det bør legges en premie på å styrke den bakre kjeden. Spesielt når det kommer til å trene spillerne som er nybegynnere i vektrommet.
Jeg opplever at "pushing"-øvelser som knebøy og push-ups er mye lettere for de fleste av våre kvinnelige fotballspillere å utføre enn "trekke"-øvelser som markløft og rovariasjoner.
Derfor oppveier jeg disse styrkeubalansene ved å målrette 3 hovedområder.
Øvre rygg
Du lurer kanskje på hvorfor øvre del av ryggen – vi spiller fotball på beina? Hovedpoenget er at det er viktig å ha en sterk overkropp av tre grunner:for å forbedre løpeformen og hastigheten, for å kunne holde tilbake motstandere, og for å tillate maksimal benstyrke og kraft å oppnås.
Den omvendte raden og bondebærene er mine "go-to's" for styrke i øvre del av ryggen. Noen vil kanskje hevde at bondebæringen mer er en kjerneøvelse, men etter min mening er det best valuta for pengene når det gjelder å bygge en sterk øvre del av ryggen, kjerne som til slutt skaper bedre holdning.
Inverterte rader
Bonde bærer
Glutes
Setemusklene er kraftsenteret i kroppen vår. Vil du hoppe høyere, sprint raskere, da trenger du en sterk, kraftig sett med setemuskler.
Jeg starter alle idrettsutøvere med KB Markløft for å sikre at de kan hengsle ordentlig, og når det er mestret, går vi videre til Trap Bar Markløft.
KB Markløft/Trap Bar Markløft
Derimot, Når jeg har jobbet med en idrettsutøver en stund, flytter jeg til Rack Pull for å målrette enda mer mot baksiden.
Rack Pull
Hamstrings
Som de fleste av oss er klar over, det er en økning i ACL-skader blant kvinnelige fotballspillere. Selv om denne økningen er direkte korrelert til det faktum at flere kvinnelige idrettsutøvere spiller fotball enn noen gang før, har det også å gjøre med det faktum at kvinner har en tendens til å ha svake hamstrings. Og, når du har svake hamstrings i forhold til sterke quads øker det risikoen for skader i kneleddet.
Disse to øvelsene er utfordrende, men gir mest mulig for pengene når det kommer til å "oppdra" styrke i hamstrings. Enkeltbens RDL er min favoritt siden den ikke bare retter seg mot hamstrings, men det utfordrer også enkeltbens stabilitet.
Nordic Hamstring Curls
Enkeltbens RDL-er
Gi disse øvelsene en sjanse og se hvordan å øke styrken i disse tre områdene kan forbedre ytelsen din på banen og redusere sjansen for skade.
Del/kom i kontakt med Lori på Twitter og Instagram.
Morsomme måter å oppmuntre til trening utenfor banen 
10 effektive øvelser for å forbedre utholdenhet 
Åpne opp om overtrening:Utforsk konsekvensene av overdreven trening 
Yoga for fotball 
Stiger, Hekker og kjegler 
Fotballøvelser 
Non-Pact Conditioning 
Drills for å lære og forbedre single-leg RDL 
En annen type trening med høy intensitet 
2. januar, 2020 CrossFit og fotball:en vinnende kombinasjon? [Kvinnelige fotballspillere:Styrk disse 3 nøkkelområdene: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044986.html ]