Coaching
Ekstremsport
Fitness
KampsportEnkel kjernerutine for fotballspillere
Denne artikkelen ble opprinnelig lagt ut av Lori Lindsey på www.lorilindsey.us. Les originalinnlegget
Nå og da blir jeg overrasket når fotballspillerne våre går inn i Beyond Strength Performance og proklamerer at magen deres er sår fordi de fullførte fotballtreningen kvelden før med litt "ekstra kjerne"-arbeid.
Og, ved ekstra kjernearbeid snakker vi om crunches, situps, og/eller russiske vendinger.
Jeg skjønner det….vi har alle blitt matet av trenings-/magasinindustrien på at den beste måten å bli dratt og ha six pack abs er å utføre uendelige mengder crunches og å "føle brenningen" fra dem.
Dessverre, disse øvelsene vil aldri føre til den meislede magen man håper på og tar ikke i betraktning at ernæring og sunne vaner spiller den største rollen i å lage en sixpack.
Når det er sagt, hovedproblemet med crunches og sit-ups for fotballspillere eller alle for den saks skyld, er at de krever overdreven bevegelse i kjernen og mangler den sanne funksjonen til den, som er evnen til stabilisere og motstå rotasjon.
I fotball er det avgjørende at spillere er i stand til å kontrollere kjernen sin, da det muliggjør integrering av underkroppen med overkroppen for å overføre kraft fra bakken oppover og utover (f.eks. spark, skifter retning). Hvis fotballspillere ikke klarer å stabilisere kjernen, gjør det dem utsatt for skader og begrenser deres ytelse og evner.
Når det er sagt, her er en kjernekrets som ville være et bedre alternativ for idrettsutøverne.
Krets 1:
A1) Plank Walkback x 4 (frem og tilbake er én)
A2) 1/2 knebåndskoteletter x 6-8/side
A3) 1/2 knebåndløft x 6-8/side
A4) KB Dealifts x 5/etappe
Plank Walkbacks
Inn og ut:
- Start i en sterk plankeposisjon og gå fram og tilbake
- Fokuser på å holde en stiv overkropp og ikke la korsryggen synke eller hoftene gå oppover
½ knelende bånd koteletter
Inn og ut:
- Fest et bånd høyt rundt en søyle
- Sett opp i en halvt knelende stilling (innsiden av benet opp), ta tak i båndet med et overhåndsgrep
- Spenn kjernen din, klem setemusklene dine, og bruk overkroppen til å trekke tauet ned og over kroppen, forbi den motsatte hoften
½ knelende båndløft
Inn og ut:
- Fest et bånd lavt rundt en søyle
- Sett opp i en halvt knelende stilling (innsiden av benet ned)
- Spenn kjernen din, klem setemusklene dine, og bruk overkroppen til å drive tauet opp og over kroppen, forbi din motsatte skulder
Treningsplan for 6 uker før sesongen 
Læreplaner for coaching for fotballbevissthet presentert av spillstørrelser:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 til 11 v 11 
50 morsomme og utviklingsmessige coachingøkter for 6 til 10 åringer 
Fotballbevissthet Aldersgruppe Spesifikk bevissthet Utviklingstrening 
salg Best of Soccer Awareness 
salg øvelser og øvelser for å utvikle den amerikanske elitespilleren 
salg Best of Amplified Soccer Training Volume 3 
Ultimate Youth Coaches Training Guide 
Taktiske tanker om utviklingen av den nye 4 v 4, 7 v 7 og 9 v 9 Spillstørrelser 
Rask spill og etterbehandling i og rundt boksen med 4-2-3-1 diamantangrepsoppsettet KB Deadbugs
Inn og ut:
- Start med bena bøyd i 90 grader og KB over kroppen
- Pust ut og kjør ribbeina ned og senk tilbake i bakken
- Strekk ut ett ben derfra (tenk på å kjøre hælen mot veggen foran deg) samtidig som du drar KB over hodet
- Fokuser på å holde korsryggen festet til bakken hele tiden
*Bonus:Plank Walkback + Plank Walk-up
Inn og ut:
- Samme som Plank Walkback ....
- Start i en sterk plankeposisjon og gå fram og tilbake
- Fokuser på å holde en stiv overkropp og ikke la korsryggen synke eller hoftene gå oppover
- Når du kommer tilbake til starten, press deg opp i en push-up-stilling
- Fokuser på så lite som mulig bevegelse gjennom overkroppen. Utvid føttene dine for å gjøre det enklere
Forhåpentligvis vil disse øvelsene begynne å erstatte den typiske crunches og sit-ups rutinen og gi deg mer valuta for pengene ved å gi bedre resultater.
Få mer fra Lori på nettstedet hennes på www.lorilindsey.us.
Morsomme måter å oppmuntre til trening utenfor banen 
10 effektive øvelser for å forbedre utholdenhet 
Åpne opp om overtrening:Utforsk konsekvensene av overdreven trening 
Yoga for fotball 
Stiger, Hekker og kjegler 
Fotballøvelser 
Non-Pact Conditioning 
Drills for å lære og forbedre single-leg RDL 
En annen type trening med høy intensitet 
2. januar, 2020 CrossFit og fotball:en vinnende kombinasjon? [Enkel kjernerutine for fotballspillere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044981.html ]