coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts3 raske tips for å bygge varige vaner
av Casey Ames, Hovedtrener hos Optimal Soccer. Se originalinnlegg
Vi vet alle at for å bli virkelig god til noe, du må gjøre det mye. Som Aristoteles bemerket, vi er det vi gjør. Trener du hardt hver dag? Spiser du sunt for å støtte arbeidet ditt på banen og i treningsstudioet? Legger du ned ekstra timer når det kommer til skyting, kondisjon og fotarbeid?
Dette er spørsmål du må stille deg selv, siden du er det du gjentatte ganger gjør. Hvis du ønsker å passe, sunn, elite fotballspiller, da må du gjøre ting gjentatte ganger som vil få deg dit. Du må bygge vanene til en elitefotballspiller hvis du vil bli en elitefotballspiller.
Vel å bygge vaner er vanskelig. Alle som har hatt et mål i livet vet det. Alle som noen gang har tatt et nyttårsforsett vet det.
Jeg har mislyktes i å få faste vaner. Jeg har mislyktes nok ganger til hvor jeg endelig har lært å bygge langvarige. Jeg er her med tre enkle tips for deg for å starte på veien til spilleren du ønsker å være.
Så her er de, nøklene til å bygge varige vaner.
START LITEN
Å gjøre drastiske endringer i livet ditt virker, fra et sunn fornuft synspunkt, å være den enkleste måten å endre måten livet ditt blir på. Alle fotballspillere er skyldige i dette. For meg, det var alltid etter å ha sett en stor kamp, spesielt spilt i en stil jeg likte. Jeg ville sett den, deretter komme opp med en stor plan for å overhale treningen min og bli den beste jeg kan bli.
Dette er ikke den rette måten å gjøre det på!
Vi kommer ingen vei med drastiske endringer. Vi har for mye å fokusere på, bakken er ekstremt bratt å bestige, og ofte vet man at det er en drastisk plan.
Liten er veien å gå. I stedet for å si at jeg skal starte alt i dag som vil gjøre meg til en bedre spiller, hvorfor ikke bruke en måned på å bygge en solid vane som vil sette deg i riktig retning.
Tenk på dette for spillet ditt. I stedet for å si at du må, bli bedre på alt annet på en gang, bare begynn å bygge opp en vane med å gi alt, dag inn og dag ut. Det virker enkelt, nesten for enkelt. Men det er det ikke.
Hvis du starter med en liten endring, som å gi 100 % i hver trening og trenings- og løfteøkt, da vil du begynne å få mye mer ut av treningen. Du vil tjene større gevinster, som vil legge seg over tid.
Din arbeidsmoral er helt under din kontroll, så hvis du begynner med en liten endring for å få mest mulig ut av det, da vil du alltid gi alt. Hva om hver kveld før sengetid, du tenkte tilbake på praksis, og skrev ned i en notatbok, hvis du ga 100 % mot målet ditt. Det bør være ditt første skritt. Har du gitt 100% i dag? Og du er den eneste som ser på notatboken. Så, hvis du lyver, da jukser du bare deg selv.
Når det gjelder kosthold, hvor kan du begynne med en liten endring? Spiser du godteri hver dag? Vel, hvorfor ikke bare spise godteri én dag i uken?
DAGLIG REPETSJON
En vane er noe du gjør naturlig. Det er vanskelig å gjøre noe naturlig hvis du sjelden gjør det. Ovenfor snakket jeg om å skrive i en notatbok hvis du ga 100% på trening den dagen. Dette er en god måte å begynne å få daglig repetisjon.
Hvis du begynner å gjøre noe for å gjøre deg selv til en bedre spiller, det blir lettere jo mer du gjør det. I videregående skole, Jeg begynte å våkne kl. 06.00 for å løpe før skolen. Det var forferdelig å starte. Jeg hatet det, og jeg måtte trikse på meg selv som å sette telefonen på tvers av rommet eller ha flere alarmer. Men jeg sto til slutt opp klokken 6 i en uke i strekk. Så til slutt 2 uker. Så det neste jeg visste, Jeg tenkte ikke engang på det.
Jeg hadde gjort det så mange dager på rad, Jeg tenkte ikke lenger på det. Det ble en vane.
Å skrive i en notatbok daglig er en god måte å få daglig repetisjon på. Jeg vil også anbefale å sjekke ut Lift, det er en app designet med planer for å hjelpe deg å bygge en vane, ganske enkelt gjennom daglig repetisjon (ikke bekymre deg, en Optimal Soccer-plan er under arbeid).
Et ekstra tips, er at utløser koble vaner. Hva dette betyr er det at det vanligvis er noe som "motvirker" vanene dine. Hva er det første du gjør når du kommer på trening og får på deg klossene? Er det tull med venner til treneren kaller deg inn, eller jobber det med sjonglering, fotarbeid eller få en ekstra oppvarming for å forbedre ytelsen og forebygge skader?
Hold utstyr trygt mot tyveri:6 tips 
5 fordeler med proteinshakes etter trening for idrettsutøvere 
2-3074" / Registrerer barna for fotball når du flytter til en ny by 
Soccer Awareness 5 v 2 Rondoer med 1 og 2 berøringer 
Oppvarmingsløp for dribling og pasning 
Gjør bakgården om til en fotballbane 
Holde skadedyr borte fra feltet ditt:5 tips 
Hvordan velge den beste gressbanen for fotballbanen din 
5. november 2021 Hvordan administrere en spiller med isjias 
10 morsomme måter å feire en spillers bursdag på Å trene og få på seg klossene kan være en trigger for enhver vane, om det er konstruktivt for at du skal være en bedre spiller eller ikke er opp til deg.
LØV FOR DEG SELV
Jeg liker veldig godt dette tipset og kom akkurat over det i denne ted.com-foredraget her. Denne sosialpsykologen, som studerer kroppsspråk og dets effekt på sinnet vårt, funnet ut at vi kan lure oss selv til å virkelig tro visse ting. Et eksempel hun bruker er å stå i en "maktstilling", hvor du prøver å ta så mye plass som mulig. Å gjøre denne enkle tingen gjorde faktisk endringer i folks oppfatning av seg selv og omstendighetene deres. De fikk selvtillit og en følelse av kontroll over situasjonen.
Dette er fantastisk. Spesielt for fotballspillere som deltar i en sport der selvtillit og å ha kontroll er et par av de beste egenskapene du kan ha.
Når dette kommer tilbake til å danne en vane, er at hun innså at hvis du kontinuerlig "lurer" deg selv, så blir du til slutt den personen du «lurer» deg selv til å bli. Dette betyr at selv om du vil føle deg som en poser som starter, som om du ikke hører hjemme i startoppstillingen, eller at du er ny på å spise sunn mat, du vil til slutt være og føle deg som en starter, og som en som er veldig sunn.
Å gjøre endringer og bygge nye vaner vil få deg til å føle deg ukomfortabel, og mulig usikker. Derimot, hvis du kontinuerlig lyver for deg selv og lurer deg selv, du vil bli den personen du vil.
KONKLUSJON
Så la oss oppsummere disse tipsene, og kom opp med en enkel plan akkurat nå for at du skal begynne å endre livet ditt.
- Velg noe lite. Ærlig talt, velg et lite skritt mot et større mål du ønsker akkurat nå. Jeg venter
- Kom opp med et system for å sjekke deg selv om du gjør dette daglig. En kalender, Løfte, notatbok eller en daglig oppsummering med en venn. Også, finne en trigger som du naturlig gjør hver dag for å hjelpe deg. Sette kalenderen på badet og krysse av hver dag mens du pusser tennene? Noe sånt vil fungere utmerket. Sett opp systemet nå.
- Nå lyv for deg selv. Hver gang målet ditt dukker opp i hodet ditt, bokstavelig talt fortell deg selv, "Jeg jobber hardt på hver trening". Ærlig talt, dette vil fungere. Overbevis deg selv om at du er den personen. Fortell deg selv hver gang du tar en matavgjørelse, "Jeg spiser sunt".
Så der, du har det. Tre enkle tips for å bygge livslange vaner. Hvis du hørte på meg, du bør være klar for suksess akkurat nå.
Og husk at nøkkelen er å begynne i det små. Så, fokusere på kun én vane denne måneden. Så når det blir en vane, begynne å jobbe med en annen. Etter hvert, du vil ha bygget opp så mange, langvarig, gode vaner, at du vil være utmerket.
Fortsett å jobbe hardt,
Casey, Hovedtrener hos Optimal Soccer
Treningsplan for 6 uker før sesongen 
Læreplaner for coaching for fotballbevissthet presentert av spillstørrelser:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 til 11 v 11 
50 morsomme og utviklingsmessige coachingøkter for 6 til 10 åringer 
Fotballbevissthet Aldersgruppe Spesifikk bevissthet Utviklingstrening 
salg Best of Soccer Awareness 
salg øvelser og øvelser for å utvikle den amerikanske elitespilleren 
salg Best of Amplified Soccer Training Volume 3 
Ultimate Youth Coaches Training Guide 
Taktiske tanker om utviklingen av den nye 4 v 4, 7 v 7 og 9 v 9 Spillstørrelser 
Rask spill og etterbehandling i og rundt boksen med 4-2-3-1 diamantangrepsoppsettet [3 raske tips for å bygge varige vaner: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044980.html ]