coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsOpprettholde kondisjonsnivåer for hele sesongen
John De Witt, Ph.D., C.S.C.S
Hovedtrener for sportsprestasjoner, Houston Dynamo Academy
assistenttrener, Houston Dash
assistenttrener, Afghanistans kvinnelandslag
www.DeWittMethod.com
Avhengig av din situasjon, du kan trenge litt ekstra arbeid for å være i toppform
Dette er tiden på året hvor for de fleste, trening før sesongen fortsetter eller slutter, og ordinære sesonger er i ferd med å starte. Hvis du har forberedt deg godt, du bør være i veldig god form. For toppspilleren, «å spille seg i form» er en saga blott, som forberedelse til sesongen er veldig viktig. De fleste spillere vil ikke være i sin "topp" form ved starten av sesongen, men vil være veldig nærme.
Forskere har vært interessert i spørsmålet om hvor godt kondisjonen har blitt opprettholdt i løpet av sesongen. Grupper av idrettsforskere har designet og utført eksperimenter der de måler kondisjonen til lag før, under og etter sesongen. For eksempel, de kan studere to lag som har samme kamp- og treningsplan, men ett av lagene gjør litt ekstra treningsspesifikk trening, som sprintarbeid, plyometri, styrketrening, eller en kombinasjon. De studerer også hvor mye ekstra kondisjonstrening som utføres, for eksempel én gang i uken, flere ganger i uken, eller under hver økt.
Funnene varierer fra studie til studie, men de generelle resultatene er:
- Ekstra kondisjonstrening er bedre enn ingen kondisjonstrening
- Hvis spillerne har et godt kondisjonsnivå før sesongen starter, så lite som én ekstra treningsøkt per uke er nok for å opprettholde kondisjonsnivået, og noen ganger øke kondisjonsnivået.
Du må huske på at alle disse studiene er gjort på lag med forskjellige situasjoner, og at du må finne ut hva som er best for deg. Det første resultatet (ekstra kondisjon er bra) gir mening. Det andre resultatet er veldig interessant, men det er viktig at du tar hensyn til din spesifikke situasjon.
Lag på forskjellige nivåer har forskjellige spille- og treningsplaner. Noen, som lag på videregående skole og høyskoler, har et svært krevende program på to eller flere kamper per uke over en kort periode på noen måneder. Klubblagene har tidsplaner som avhenger av deres liga. Mange spiller en 9-10 måneders timeplan med et spill hver helg. Noen ganger kan disse lagene spille flere kamper i løpet av en helg, for eksempel i en turnering eller utstilling. Profesjonelle lag har tidsplaner som varierer gjennom sesongen; noen ganger med ett eller flere spill i uken, noen ganger med en uke fri. Legg til dette at treningsplanene varierer. Noen trener fire eller flere ganger i uken, mens andre kan trene mindre.
Lagets spille- og treningsplan, hvordan laget ditt trener, og hva ligareglene tillater under kamper vil alle ha innvirkning på hvor godt kondisjonsnivået ditt opprettholdes i løpet av en sesong. Hvis du trener fire dager i uken med økter som er vanskelige, kondisjonsnivået ditt vil påvirkes annerledes enn om du trener to ganger i uken med økter med lavere intensitet. Legg til det din status på laget. Hvis du er en vanlig startende som spiller hele kamper, vedlikeholdet av kondisjonsnivået ditt vil være annerledes enn hvis du er en ikke-starter eller spiller som ikke får mange minutter. I tillegg, hvis ligaen din tillater utskifting og reentry, sjansen er stor for at kondisjonsnivået ditt vil bli påvirket annerledes enn hvis det er begrenset erstatning uten reentry.
Nå som jeg har lagt ut alle disse scenariene, det burde være åpenbart at «one size fits not all». Derimot, det er noen generelle ting jeg kan gi deg som du kan bruke i din situasjon.
- Fotball er et spill med høy intensitet, adskilt av korte hvileperioder – Siden kroppen din tilpasser seg typen trening som utføres, for å bli best mulig i form, du må utføre intervaller med høy intensitet. Mange ganger, Lagtrening tillater ikke dette på grunn av pauser på grunn av coaching eller spillerrotasjon. Hvis treningsøktene dine ikke lar deg få en god treningsøkt bestående av høyintensitetsarbeid og hvile, fokusert kondisjonstrening bør fullføres.
- Sårhet og tretthet topper seg ca 48 timer etter intens aktivitet – Denne uttalelsen har viktige implikasjoner. Det betyr ganske enkelt at hvis du fullfører en treningsøkt med høy intensitet, det ville være best å ikke gjøre det innen to dager etter en kamp. Jeg vet at tidsplaner kanskje ikke tillater dette hver uke. Jeg sier ikke at du ikke skal trene hardt innen to dager etter en kamp – jeg sier at du må vurdere intensitetsnivået ved å ta hensyn til kampoppsettet.
- 20-30 minutter med fokusert kondisjon er tilstrekkelig – forutsatt at treningsøktene dine er av rimelig intensitet, du kan få det du trenger ved å jobbe hardt i en kort periode. Idrettsforskere har vist dette om og om igjen – kort arbeid med høy intensitet er like bra som eller bedre for kondisjon enn lavere intensitet, lengre varig arbeid.
Den fokuserte kondisjonen du utfører er avhengig av lagets trenerplan. I noen tilfeller, som med Dynamo Academy og Dash, fokusert kondisjon er en del av treningsøkten. I andre tilfeller, du må kanskje gjøre litt ekstra arbeid før eller etter trening, eller på en dag uten trening.
Bruk periodisering for å justere treningsøktene dine for større suksess 
Varier treningsøktene dine for å maksimere gevinsten 
6. februar, 2016 Kom i form ved å gå fort 
Følger med på laget I min situasjon, fordi fokusert kondisjon er en del av treningsøkten, Jeg diskuterer vanligvis med lagtreneren på økt-for-økt-basis om kondisjonskomponenten skal oppstå i begynnelsen eller slutten av økten. Vi blander det vanligvis sammen. Fordelen med kondisjon i starten av økten er at spillerne blir slitne, og fortsett å trene når du er sliten, som er mer spillaktig. Fordelen med å plassere kondisjon på slutten av økten er at jeg vanligvis kan presse spillerne hardere fordi når de er ferdige kan de komme seg. Dette bør være noe du vurderer hvis du trener ekstra trening på egenhånd.
En siste ting å vurdere:Det er et konsept som kalles "overreaching". Dette skjer når en person trener for mye, og deres gevinster fra kondisjonstrening bremser ned eller stopper. Et relatert begrep er "overtrening". Nivået på trening som forårsaker overreaching er forskjellig for enkeltpersoner, så det er ikke mulig å fortelle deg hvor mye trening som er for mye for deg. Noen lag har spillerovervåkingssystemer for å avgjøre om en spiller trenger å ta litt ekstra hvile, men den gode nyheten er at det er mye forskning som viser at hvis spillere vurderer nivået av tretthet, sårhet, og helse på en skala fra 1-10, og de fullfører dette daglig, en endring i poengsum indikerte vanligvis overtrening. Dette gir mening, som spillere kjenner seg selv godt. Poenget er med hensyn til ekstra kondisjonstrening, lytte til kroppen din. Ikke ta en snarvei, men vet også når du skal slappe av.
Hvis du føler at fokusert trening vil være til nytte for deg, eller hvis du trener og ser etter noen ideer om fokusert trening, her er to treningsøkter som spillere jeg jobber med fullfører.
Trening 1 – Hastighet/restitusjon/eksplosivitet (3 kamper med 3-4 min hvile mellom kampene)
- Langvarig utholdenhet – Fullfør 3 runder rundt en fotballbane på 4 minutter eller mindre. Hvil 3 minutter. Gjenta to ganger (3 reps)
- Plyometrics omvendt pyramide – fullfør 4 øvelser:knebøyhopp med ballen i hendene; burpees; slå ball på bakken, hoppe opp og fange; push-ups med en hånd på ballen. Gjør en runde med 12 reps av hver, deretter 10 reps, deretter 8 reps, alt uten hvile. Hvil nå i 2 min. Gjenta syklusen med 8 reps, 10 reps, 12 reps.
- Kortvarig hastighet/restitusjon – Sprint så fort du kan i 15 s (bør være ca. 60-80 yards); hvile i 15 s, sprint samme distanse, hvile. 15 s arbeid og 15 s hvile – gjenta 8 minutter (16 sprints)
Trening 2 – Teamfunksjonell kondisjon – det er viktig for trenere å tenke på at denne treningen ikke handler om taktikk eller teknikk – det handler om arbeid og hvile, så coaching bør kun skje i pauser eller under kampene.
- 1 V 1 – spill 1 V 1 i 12-yard x 10-yard rutenett. Hvis mulig, ha 4 spillere per rutenett, så to spiller mens to hviler. Roter rutenett slik at hver 1V1 er mot forskjellige spillere. Spill 1 min spill med umiddelbar rotasjon. Spill i 8 minutter (hver spiller skal spille 4 kamper)
- 2 V 2 – spill 2 V 2 i 24-yard x 10-yard rutenett (hvis du konfigurerer rutenettene dine riktig, du kan bare kombinere 2 1V1-gitter for å lage dine 2V2-gitter). Ha to mål i hver ende. Spill 2 V 2 til mål. Jeg liker å gjøre målene til en ball som sitter på en kjegle, og spillerne scorer ved å slå ballen av kjeglen med ballen de spiller med. Spill 1 min og roter – hver spiller spiller 4 kamper.
- 3 V 3 med keepere til stort mål. Spill 2-minutters kamper på en 40-yard x 30-yard-bane. Sørg for at det er mange baller slik at spillet er kontinuerlig. Roter lag. Spill så mange runder du vil – jeg prøver vanligvis å få hver spiller i minst to kamper.
Treningsplan for 6 uker før sesongen 9.99 
Læreplaner for coaching for fotballbevissthet presentert av spillstørrelser:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 til 11 v 11 30.00 
50 morsomme og utviklingsmessige coachingøkter for 6 til 10 åringer 16.99 
Fotballbevissthet Aldersgruppe Spesifikk bevissthet Utviklingstrening 11.95 
salg Best of Soccer Awareness Salgspris:12,95 Opprinnelig pris:15,00 
salgsøvelser og øvelser for å utvikle den amerikanske elitespilleren Salgspris:19.85 Originalpris:25.00 
salg Best of Amplified Soccer Training Volum 3 Salgspris:4.49 Opprinnelig pris:5.99 
Ultimate Youth Coaches Training Guide 69,50 
Taktiske tanker om utviklingen av den nye 4 v 4, 7 v 7 og 9 v 9 Spillstørrelser 19,99 
Rask spill og etterbehandling i og rundt boksen med 4-2-3-1 diamantangrepsoppsettet 2,99 [Opprettholde kondisjonsnivåer for hele sesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044925.html ]