vår forberedelsessjekkliste for fotballsesongen fremover

Sommerferien gir fotballspillere en flott mulighet til å slappe av slitne muskler, lad opp batteriene og mentalt komme deg etter påkjenningene i en hard sesong. Derimot, det er viktig å ikke miste av syne at du må være forberedt på den nye sesongen hvis du vil være på toppen av kreftene når avspark endelig kommer. Bruk denne sjekklisten før sesongen for å sikre at du er klar for utfordringene som ligger foran deg.

1. Sørg for at du har riktig utstyr

Det siste du vil når starten på en ny sesong kommer, er å oppdage at fotballskoene dine er for små, eller at leggbeskyttene dine er sprukket. Det er alltid lurt å lage en liste over alt du trenger til den nye sesongen på forhånd. Hvis du trenger nytt treningsutstyr, fotballer for å trene, vannflasker eller motstandsutstyr for å bygge nedre og kjernekroppsstyrke, det er best å ha dem på plass før den første treningsøkten.

2. Ta skritt for å opprettholde kjerne- og underkroppsstyrken

Selv om det er viktig å ta en velfortjent hvile i løpet av den korte sesongen, å opprettholde styrke og kondisjon i dine nøkkelmuskelgrupper er like viktig hvis du vil være på ditt beste når den nye sesongen starter. Selv om du ikke trenger å gå på treningssenteret hver dag, det kan være lurt å investere i noen enkle utstyrselementer som vannkoker, motstandsbånd, ab-hjul og treningsstenger. Bare 30 minutter med motstandstrening per dag bør holde deg i tipp topp form.

3. Planlegg litt kardiovaskulær trening

Det er viktig å planlegge en liten tid i sommerferien for litt mild kardiovaskulær trening - spesielt i løpet av de fire ukene før avspark. Enten du bruker en romaskin, kryss trener, papirsykkel eller dine egne ben i det fri, opprettholde et rimelig nivå av kardiovaskulær kondisjon vil hjelpe deg når treningen starter.

4. Sett viktige treningsdatoer i dagboken din

For å begynne å organisere ditt personlige liv, du må ha noen svært viktige datoer i dagboken din. Det siste du ønsker i begynnelsen av en ny sesong er å gå glipp av treningsøkter eller å møte opp for sent fordi du ikke har planlagt fremover. Snakk med treneren din minst fire uker før avspark, og skriv så mange trenings- og kampdatoer i dagboken som mulig.

5. Organiser ditt privatliv

Det er sjelden lett å balansere familiens behov og et sunt sosialt liv med påkjenningen og kravene til konkurransedyktig fotball. Derimot, det er enda vanskeligere når du ikke har gjort de nødvendige ordningene på forhånd. Gi beskjed til partneren din eller foreldrene dine når du trenger tid borte for trening eller kamper. Hvis arbeidslivet forstyrrer fotballen din på en eller annen måte, Det er viktig å varsle sjefene dine om viktige datoer på forhånd.

6. Endre kostholdet ditt minst fire uker før trening

Det er absolutt ingenting galt med å unne seg noen godbiter i sommerferien, men overdrive, eller ikke komme tilbake på rett og smalt i tide, kan la deg være godt under pari når treningen endelig starter. Omtrent fire uker før sesongstart, det kan være lurt å veie seg. Hvis du finner ut at du bærer på noen ekstra kilo, ta skritt for å miste noen uønskede kilo.

I stedet for å gå på en krasjdiett, begrense fettinntaket til rundt 15 prosent av det daglige kaloriinntaket ditt, fyll opp med gode karbohydrater før trening. Det er også en god idé å spise mye protein, frukt og grønnsaker etter trening. Du bør også ha som mål å drikke mellom 1,5 og 2 liter vann hver dag. Og selvfølgelig, alkoholforbruket bør reduseres alvorlig.

7. Informer treneren din om eventuelle småskader

Hvis du er noe som tusenvis av fotballspillere opp og ned i Storbritannia, du har sannsynligvis en eller to knakende skader gjennom lange perioder av gjennomsnittssesongen. Sommerferien er en fin tid for å takle disse problemstillingene - enten det betyr å søke behandling eller bare hvile. Derimot, det er alltid en god idé å gi trenerne beskjed om vedvarende støt og skader minst fire uker før sesongstart. Å spille gjennom smertebarrieren kan vinne deg venner og beundring, men det kan gjøre skadene dine mye verre.

Innen du møter opp til din første treningsøkt i den nye sesongen, du bør ha alt utstyret du trenger, være i rimelig fysisk form og ha din personlige timeplan organisert for de første ukene av den nye kampanjen. Vær forberedt fra første stund, og du er langt mer sannsynlig å ha en sesong å huske.

[vår forberedelsessjekkliste for fotballsesongen fremover: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040315.html ]