8 morsomme øvelser som forbedrer fotballferdighetene dine

Å bli en suksessfull fotballspiller krever mye tid, hardt arbeid og dedikasjon. Selv om de fleste av øvelsene dine kan virke kjedelige og utmattende, de vil etter hvert vise seg effektive for å hjelpe deg til å bli en bedre idrettsutøver. Med det sagt, det kommer til å være dager hvor du ikke kan få deg selv til å gjøre en ny kroppsvektrutine eller løpe flere døde spurter.

Heldigvis, disse åtte øvelsene kan skjerpe ferdighetene dine og skape en morsom ettermiddag.

1. Hoppetau

Høye knær og stigeøvelser er ikke det beste, slutten av alle øvelser på tærne. Hoppetau kan også holde deg på tærne og forbedre motorisk koordinasjon og balanse. Å trene på å sprette rundt på fotballene er spesielt viktig for fotballspillere som kan trenge å endre hastighet eller retning når som helst. Å hoppe tau kan til og med hjelpe spillere med å styrke leggene og bedre tid til å hoppe etter en hodeball.

Å hoppe tau er også en utmerket aerob aktivitet som vil øke utholdenhet og kardiovaskulær styrke. Det kan bygge tettere, sterkere bein og redusere risikoen for skade.

2. Ultimate Frisbee

Hvis du ser etter en aktivitet som vil teste smidigheten din, hastighet og reaksjonstid, Ultimate Frisbee er det. Omtrent som fotball, spillere bruker klosser, delt inn i to lag og løp over et felt, passerer et objekt - i dette tilfellet, en frisbee - mellom dem. Etter hvert, enten krysser den motstanderens mållinje eller det andre laget avskjærer den.

Selvfølgelig, denne øvelsen er en annen utmerket form for cardio. Derimot, det gagner også fotballspillere ved å forbedre deres romlige bevissthet. Å skåre et mål, de må vite hvor lagkameratene er og posisjonere seg mellom motstanderne for å gjøre avskjæringer.

3. Kajakkpadling

Bor du i nærheten av en innsjø, elv eller hav? Forbedre fotballferdighetene dine ved å padle kajakk. Hvis du er ny på kajakkpadling, velg en liten innsjø eller dam og fokuser på å komme deg til den andre siden med få pauser.

Selv om du kanskje ikke bruker bena til kajakk, du vil teste utholdenheten din i overkroppen. I stedet for å padle med armene, engasjere magen og bruk kjernestyrken for å fullføre hvert slag. Å gjøre det vil minimere risikoen for skade og øke kjernestyrken.

4. Driblinger

Vellykket dribling er nøkkelen til å bryte gjennom forsvaret og score mål. Denne ferdigheten er også viktig for bredspillere som må slå motstanderen nedover vingen og fortsatt ha tid til å skyte ballen.

Sett opp kjegler og vev gjennom dem for å øve på dribling på egenhånd og lære å kontrollere ballen når motstanderen nærmer seg. Du kan også øve på dribling med en partner både på og utenfor banen for å øke rombevisstheten.

5. Sjonglering

Du sjonglerer sannsynligvis ikke ofte under spill eller turneringer. Derimot, Å trene sjonglering hjemme kan forbedre berøringen din og hjelpe deg med å kontrollere ballen med letthet under spill.

Hvis du er ny på sjonglering, øv med en badeball eller ballong først. Deretter, når du får selvtillit, overgang til å bruke en fotball og begynne å manipulere retningen og høyden. Lag mål og belønn deg selv når du når dem for å gjøre disse øvelsene morsommere.

6. Tåtrykk

Fotballspillere i alle aldre kan forbedre balansen og hastigheten med tåtrykk. Begynn med en fot på ballen. Senk den foten til bakken og hev den andre foten for å sette den på toppen av ballen. Veksle mellom føttene til du hopper fra den ene til den andre.

Denne øvelsen er kanskje ikke den mest spennende på denne listen. Derimot, du kan fortsatt gjøre tåtrykk morsomme ved å legge til noen sjongleringsferdigheter eller sette et mål for et spesifikt antall trykk i løpet av et minutt.

7. Intervalltrening

Hvis du virkelig ønsker å forbedre ferdighetene dine, intervalltrening er et must. For eksempel, du kan jogge i ett minutt, sprint deretter i 30 sekunder, veksle mellom de to i 20 minutter. Denne tilnærmingen tilbyr et levedyktig alternativ til tradisjonell utholdenhetstrening, spesielt hvis du ikke liker lange løpeturer.

Intervalltrening er kanskje ikke din idé om en flott tid, men det finnes måter å gjøre det morsomt på. For eksempel, prøv å invitere en lagkamerat til en vennskapelig konkurranse for å øke motivasjonen din.

8. Tennis

Fotball kan godt ta opp all fritiden din. Derimot, hvis du har tid til å skaffe deg en hobby, prøv tennis. Selv om denne sporten kan virke helt annerledes enn fotball, de to deler mange likheter. Begge involverer sidebevegelser, raske føtter og fantastisk reaksjonstid.

Øv med en venn som kan returnere volleyene dine og teste refleksene dine. Bonuspoeng hvis motstanderen også tilfeldigvis er en lagkamerat!

Konsistens er avgjørende

Selvfølgelig, den beste måten å forbedre dine fotballferdigheter på er å trene konsekvent. Hvis du gjør øvelser og øvelser morsomme, du vil være mer tilbøyelig til å holde deg til det, bygge utholdenhet og finne motivasjon, selv på de tøffeste dagene.

Forfatterbiografi:

Oscar Collins er administrerende redaktør i Modded. Han skriver om biler, Fitness, utendørs og mer. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[8 morsomme øvelser som forbedrer fotballferdighetene dine: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044675.html ]