Hvordan forbedre din utholdenhet for Fotball

Forbedre utholdenhet for å spille fotball innebærer trening og presser kroppen din på en rekke måter over en betydelig periode. Det kan gå flere uker før du merker en forbedring i utholdenhet , men en konsekvent program kan gi deg ekstra utholdenhet som vil hjelpe deg i praksis og spill . Fotball krever høye nivåer av to typer hjerte fitness : utholdenhet løping og eksplosiv sprint kjører . En god utholdenhet Programmet fokuserer på begge, sammen med generelle øvelser designet for å forbedre endurance.Things du trenger
Penn og papir på
Vis flere instruksjoner
en

Plukk en cardio trening , som løping , sykling , eller trappetrinn klatring , og kontinuerlig engasjere seg i denne øvelsen for mer enn en time om gangen . Juster motstandsnivåer , hvis mulig , å gjøre oppgaven enklere . Mål å gå lenger hver gang . Dette treningsprogram bør dramatisk forbedre utholdenhet
to

Begynn en streng sprint program . ; sprint under spill kan utarme utholdenhet raskt for utrente utøvere . Pass på at du varmer opp før sprint økter . Sprint i 30 sekunder , hvile i opptil et minutt , og sprint igjen . Hvile i minst 30 sekunder mellom spurter . Gjenta denne rotasjonen til du føler deg ute av stand til sprint igjen , og deretter hvile før kroppen gjenoppretter . Registrere antall spurter du var i stand til å gjøre i løpet av en økt, og arbeidet med å øke dette tallet over tid .
3

Shuttle kjøre hver dag som du trener . Shuttle går kombinere kjører spurter med utholdenhetstrening og bygge kapasitet til å stoppe på en femøring . Kjør fra mållinjen til 10 - yardlinje , trykker du på bakken , kjøre tilbake til mållinjen , trykker du på bakken , og gjenta . Igjen , registrere antall fulle rotasjoner gjort under hver økt og prøve å overgå din beste nummer hver gang .
4

Start en i hjemmet treningsprogram som du kan gjøre når du våkner opp , på noen peke i dagslys timer , og i løpet av kvelden . Inkluder push- ups , sit- ups , burpees og andre stasjonære utholdenhet - building øvelser . Finn ut hvor mange push- ups du kan gjøre i et minutt , og prøve å øke dette tallet over tid . Disse øvelsene vil gi deg en god all - body workout og forbedre din utholdenhet .
5

Start et yoga program . Mange yoga Postures bringe kroppen i større generelle helse og fitness, som kan oversettes direkte til utholdenhet . Bruk oppover og nedover vendt hund Postures å varme opp bena , armer og kjerne før en treningsøkt . Pinnen positur er en vanskelig positur å vedlikeholde, så jobber med det hver dag vil få deg i bedre form og forbedre din utholdenhet . Skriv inn noen yoga hver dag for å maksimere sin nytte .


[Hvordan forbedre din utholdenhet for Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035673.html ]