Hvorfor triatleter bør svømme forskjellige slag

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrer deg for Outside+.

De fleste triatleter svømmer fristil – hele tiden. Hver treningsøkt, hver økt i bassenget, alt freestyle. Mange har ikke kompetansen, eller oftere lysten, til å prøve andre slag. Hvorfor? Vanligvis er svaret:"Ingen vits i å lære noe jeg aldri kommer til å bruke i et løp." Men hva om bryst-, butterfly- eller ryggsvømming kan forbedre den generelle teknikken din, øke utholdenheten og gjøre deg raskere?

Det er ikke galskap.

Hvorfor ekspertene anbefaler å svømme forskjellige slag

Når du tenker «først ut av vannet», tenker du sannsynligvis på én person i disse dager:Lucy Charles-Barclay. Det er fordi denne havfruelignende proffen gang på gang fortsetter å sette rekorder på løp rundt om i verden, inkludert å bryte den 19 år gamle Kona svømmebanerekorden med en tid på 48:13 og bli nummer to på 1500m på britene. Svømming av olympiske forsøk på lynende 16:46.26. Og det stemmer, hun svømmer andre slag i praksis.

"Det er en rekke fordeler ved å bruke alle slag i svømmeoppvarming, hovedtreningssett og nedkjøling," sa Charles-Barclay. "Disse fordelene spenner fra redusert muskelspenning, bygget opp fra bare å gjenta ett bevegelsesmønster, til å forbedre styrke og form i freestyle ved å forstå dynamikken til andre slag. Variasjon for utøveren, både mentalt og fysisk, er også viktig, og jeg har aldri hørt om at noens form reduseres når de øver og forstår de andre svømmeslagene. Personlig føler jeg at sommerfugl er et så flott slag for å forbedre styrke, kondisjon og utholdenhet at den alltid utgjør en sentral del av minst én av øktene mine i uken.»

Som triatlet bruker man så mye tid i TT-posisjon på sykkelen at det er lett for brystmusklene å bli stramme og skape spenninger over skuldrene. Charles-Barclay bruker ryggløpet for å motvirke denne effekten. "Jeg liker å innlemme ryggsvømming for å balansere og redusere spenningen som skapes av mengden frontcrawl jeg gjør," sa hun. "Ryggslag hjelper til med å aktivere de fremre stabilisatorene og strekke brystene."

I tillegg sier hun at sommerfugl er en fin måte å forbedre kroppsspenningen på og lære hvordan du holder høy effektivitet gjennom den kinetiske kjeden mens du svømmer.

RELATERT: En komplett guide til triatlonsvømming

Allsidighet kan også hjelpe deg med å utvikle deg som svømmer. "Jeg svømte litt av hvert, og det hjalp definitivt min utvikling som idrettsutøver," sa Andy Potts - og han burde vite det. I løpet av sin tidlige karriere omsatte den seksdobbelte all-amerikanske svømmeren suksessen i bassenget til en imponerende karriere som triatlet med en olympisk køyeplass, åtte Ironman-titler, en 2007 70.3-seier i verdensmesterskapet og nasjonale mesterskap i to idretter.

Nå, som sjef for AP Racing, oppfordrer Potts utøverne sine til å bli godt avrundede svømmere, noe som betyr å øke kroppsbevisstheten med øvelser og en rekke teknikker. "Jeg prøver å berøre alle slagene hver trening," sa han. "Jeg tror det gir deg bedre vannbevissthet, og det kan bare hjelpe svømmingen din. Jeg svømmer for det meste freestyle, men hjertet og lungene dine vet ikke forskjellen hvis du utfordrer dem med forskjellige slag.»

Potts forklarer at rygg ikke bare er et utmerket restitusjonsslag; den kan også gi en dynamisk beintrening takket være et veldig aktivt spark. Butterfly er flott for skuldermobilitet og å bygge pustekontroll. Brystsvømming kan brukes til å forbedre timingen og utfordrer kroppen din til å bevege seg på en ikke-lineær måte. Som triatleter reiser vi vanligvis i et enkelt plan for foroverbevegelse. Å utfordre kroppen til å bevege seg i et annet plan som tillater rotasjons- eller side-til-side-bevegelse rekrutterer forskjellige muskler, noe som kan forbedre balansen, øke styrken og forhindre skade.

Du kan også inkludere andre slag i øvelser for å hjelpe med vannfølelse og teknikk.

“Å gjøre en enarmssommerfugl med en arm ved siden av deg, mens du sparker med finnene, vil trene kjernen din fint og er en drill som hjelper deg å forstå forholdet mellom hoftene og underkroppen og hvordan det forholder seg til fremdriften fremover i fristil,” sa Annie Bowman, en tidligere D1-svømmer ved Florida State University, USA Triathlon og Ironman University Coach, og en US Masters svømmetrener. "Tingen med butterfly er at det er som en type dobbeltarmet freestyle. Det er intensitet og mye energi som produseres, så kanskje fokus på å gjøre tre til seks slag fra veggen. Bare intensiteten kan gi mye nytte så langt som anstrengelse. Det som er veldig fint med butterfly er at med den doble armtrekket, kan du føle fangsten og kraften til slaget ditt.»

Et annet slag som har en viss likhet med freestyle er brystsvømming. "Det er likt i fangstdelen med hånden som trekker gjennom vannet med en høy albue, så du får fortsatt fordelene med freestyle mens du gjør noe annerledes." Det er en annen fordel med å lære forskjellige slag; det hjelper å bryte opp monotonien i en svømmerutine. Det er også en god idé å ha et kausjonsslag for bruk under et løp, i tilfelle du skulle havne i problemer.

Bruk av andre slag i et løp

Vi har slått fast at det å inkludere andre slag i bassenget har omfattende fordeler, men du kommer aldri til å bruke dem i et løp. Ikke sant?

Feil.

"Noen ganger kan en triatlet bli overveldet når han starter en svømmetur i åpent vann, så å ha et annet slag er ideelt. For eksempel, med ryggløp, puster du frisk luft kontinuerlig mens du fortsatt gjør fremskritt. Med brystsvømming tar du sluker av luft og du kan holde hodet unna vannet, sa Bowman.

Du kan også bruke en annen med vilje – som en strategi – ved starten eller rundt bøyer.

“Avhengig av typen svømmetur, bruker jeg sommerfugl når jeg går inn i og noen ganger ut av havsvømming, da det gir meg bedre rekkevidde over bølger og betyr at jeg kan gjøre noen små gevinster, som kan spare energi og få en ekstra meter eller to fordel," sa Charles-Barclay. "Dette er veldig avhengig av forholdene, så vel som baneoppsettet, men det er et flott våpen å ha."

RELATERT: Hvordan (endelig) bli en raskere svømmer

Hvordan inkludere andre slag i treningsøktene dine

OK, så du er overbevist, men hvordan legger du til andre slag i treningsøktene dine?

En metode for å inkludere butterfly eller rygg er å bruke den under restitusjonsdelen av et hardt freestyle-sett. "Jeg ville kjørt 75m hard fristil, men brukt rygg for restitusjonen 25m," sa Charles-Barclay. "Dette hjelper til med å regulere pusten min og løsne foran på skuldrene mine, men det fungerer også hele skuldermuskelgruppen og gir meg litt mental variasjon. Dette kan også gjøres med 75m lett fristil og deretter 25m hard butterfly på lignende måte.»

En annen enkel måte å legge til et nytt slag på er under et sparksett. Hvis du sparker med finner, bruk et brysttrekk for å komme opp for å puste. "I tillegg hjelper delfinsparket som brukes i sommerfugl til å aktivere quads på vei ned og hamstrings på vei opp, så vel som kjernen for å hjelpe alt forbli stabilt," sa Bowman.

Selvfølgelig kan du også bruke de andre slagene som en måte å simulere trettheten fra racing, og bygge utholdenheten og styrken du trenger for triatlon. Potts liker å legge til en individuell medley (sommerfugl, rygg, bryst og fristil) i oppvarmingen før et hovedsett. "Jeg liker å avslutte oppvarmingen med direktemeldinger, så kroppen min er klar for alt," sa han.

Et annet alternativ:«Et flott pre-hovedsett er å gjøre noen 100-er med de første 25 meter som sommerfugl, så du blir tidlig sliten og må lære kroppen hvordan du tilpasser deg. Mange triatleter liker å ta de første 100-200 meterne raskt ut i et løp, men de forbereder seg ikke på det. Du må frontlaste litt tretthet og fart, hvis det er strategien din. Hvis du ikke forbereder deg på å ta den hardt ut, vil du falme raskt etter den første bøyen.»

Husk imidlertid at svømming er 90 % teknikk, så hvis du ikke vet hvordan du gjør andre slag, bør du bruke litt tid på å lære det grunnleggende før du dykker ned i den dype enden.

Prøv denne treningsøkten fra Andy Potts

Oppvarming:

600 (3 x 150 gratis/50 tilbake)

4 x 100 IM kontinuerlig (ingen hvile)

Forhåndsinnstilt:

8 x 100, descend 1-4, 5-8 (første 25 fly, i hver 100)

Hovedsett:

4 x 600, ned 1-4

Innleggssett:

1000 som 500 pull/5 x 100 IM med finner (kontinuerlig)

[Hvorfor triatleter bør svømme forskjellige slag: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054506.html ]