Ser du etter et løp eller et mål? Prøv Triathlete Challenge:At Home

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Karantenetrøttheten setter inn. Vi blir alle litt gale – fulle av innestengt energi og leter etter et slags mål å rette fokuset mot triatleten Type A. Vel, vi har gitt deg en spennende virtuell utfordring for mai, en fantastisk premiepakke og en fantastisk eliteskvadron med topptrenere som står i kø for å trene deg den neste måneden.

Velkommen til Triathlete Challenge:At Home

I løpet av de neste fire ukene, fra og med mandag, har vi topptrenere klare til å bygge opp de ukentlige treningsøktene dine mot en virtuell OL-distanse "triatlon" i slutten av mai. Du kan følge planen for å forberede deg (eller velge og vrake), og du kan dele treningsøktene dine i enten Triathlete Challenge Facebook Group eller i vår Triathlete Magazine Strava Club. Den siste helgen i mai gjør vi den virtuelle utfordringen sammen. I løpet av tre dager (29.–31. mai) logger du de tre delene av utfordringen, enten alle på en gang eller én om gangen. Det er bare en finurlighet:denne "triathlonen" vil være styrkesykkelkjørt. (Fulle detaljer nederst. )

For våre nybegynnere:Bygg deg opp til et «løp» med olympisk distanse.

For våre mer avanserte idrettsutøvere:Prøv et testsett denne helgen for å se hvor du er i 15-minutters styrke, 40 km sykkel, 10 km løp – og se om du kan forbedre deg i løpet av fire uker.

PRIMER :Vi har også to premiepakker for å hjelpe to utøvere med å holde seg friske og i form i løpet av denne tiden og gjøre dem klare til å løpe når løpene starter igjen. Premiepakkene vil bli tildelt to utøvere som fullfører den virtuelle "triatlonen" den siste helgen i mai. Én premiepakke vil gå til noen som fullfører utfordringen via Strava-klubben og én vil bli tildelt noen som deltar via Facebook-gruppen. Premiepakkene inkluderer:et Strava Summit-medlemskap, en Giro Vanquish MIPS-hjelm og en Roll Recovery R3-fotrulle.

Her er de fantastiske trenerne vi har stilt opp for å lede deg gjennom den neste måneden og gjøre deg klar:

Mandager :Sykkeltrening – trener Matt Bottrill (tidligere britisk nasjonalmester og elitetrener på sykkel)
tirsdager :Restitusjon og rehabilitering
onsdager :Løpetrening – trener Ryan Bolton (olympisk og løping- og triatlontrener i verdensklasse)
torsdager :Mentale ferdigheter og strategier
fredager :Styrketrener – Kate Ligler (velkjent, NASM-sertifisert styrke- og kondisjonstrener for toppidrettsutøvere)
Lørdager :Mursteinstrening – den legendariske Mark Allen
søndagene :Oppskrifter og ernæring – proff triatlet Linsey Corbin (grunnlegger av idrettsernæringsprosjektet Hazel &Blue)

De vil følge denne kalenderen/timeplanen mens vi bygger mot utfordringshelgen vår, og vi vil legge ut de daglige treningsøktene i Facebook-gruppen og på Triathlete-nettstedet. Vi vil også lenke til og holde styr på alle treningsøktene her, så du kan alltid gå tilbake til dette innlegget for en organisert liste over treningsøkter.

Triatletutfordringen:Hjemmedetaljer

(Ikke bekymre deg hvis du ikke vet hvordan du gjør alle disse tingene; vi lærer det i løpet av måneden.)

• Styrketrening:på 15 minutter gjør så mange runder som mulig av følgende, mens du opprettholder god form:
  • 10 inchworms + pushups
  • 15 hule steiner
  • 20 sideglider – dvs. 10 per arm/side (adv. – 8-10 lb.; nybegynner – kroppsvekt)
  • 25 knebøy thrustere (adv. – 8-10 lb.; nybegynner – kroppsvekt)
  • 30 vekslende omvendte utfall – dvs. 15 per etappe (adv. – 8-10 lb.; nybegynner – kroppsvekt)
• 40-kilometers sykkeltur
• 10-kilometer løp

Her er alt du trenger å vite om hvordan du deltar i "triatlon" og deltar for å vinne premiene. Gjør deg klar til å gå nå!

Triathlete Challenge:Tri at Home

Dag 1:Sykkeltrening #1
Dag 2:Skumrulling for restitusjon
Dag 3:1:1:1 Tempo Progression Run
Dag 4:Hvordan bygge emosjonell utholdenhet
Dag 5:Styrketrening #1
Dag 6:Mursteintrening #1
Dag 7:Oppskrift:Stekt asparges og soppfrittata
Dag 8:Sykkeltrening #2
Dag 9:Hvordan Kan jeg forbedre søvnen min?
Dag 10:Løp trening #2
Dag 11:Ta oversikt over stresset ditt
Dag 12:Styrketrening #2
Dag 13:Brick Workout # 2
Dag 14:Oppskrift:Pork Verde Two Ways
Dag 15:Sykkeltrening #3
Dag 16:Hva du skal gjøre etter en hard treningsøkt
Dag 17:Løptrening #3
Dag 18:Sliter du med hva som kunne ha vært? Ikke gå glipp av dette rådet
Dag 19:Styrketrening #3
Dag 20:Mursteintrening #3
Dag 21:Oppskrift:Gjærde hele hvetevafler over natten
Dag 22:Sykkel Trening #4
Dag 23:Hva er viktigheten av å varme opp og kjøle ned?
Dag 24:Kjør trening #4
Dag 25:Styrketrening #4
Utfordringen

[Ser du etter et løp eller et mål? Prøv Triathlete Challenge:At Home: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054104.html ]