Tri University:Hvordan overleve vintermånedene før statsborgere

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Den kollegiale tri-sesongen er ferdig for året. Medaljer har blitt vunnet, pallplasser har blitt stått på, og den ekle lukten etter løp i bilen din begynner å avta. Så, hva nå?

Med Collegiate Club National Championships tilbake til Tempe denne våren, vil mange lag kyst-til-kyst måtte friske opp varmetreningsferdighetene sine og lære å omfavne ideen om å svømme i Tempe Town Lake. Hvis jeg levde, vil du leve – bare ikke inntak for mye vann.

Her er noen tips for å få disse kommende månedene til å telle!

Svøm, sykle, løp, bond

Nationals kan føle seg langt unna akkurat nå, men den store dansen i april kommer raskere enn du tror. Selv om du kanskje tror du har hatt nok lange bilturer, fastfood-kjøringer og delt hotellrom med lagkamerater, er vinteren en kritisk tid for å holde de hellige lagbåndene nær hjertet.

Å holde relasjoner sterke på tvers av teamet vil hjelpe lagkamerater å holde hverandre ansvarlige, motivere hverandre og øke humøret selv på de tristeste dagene.

Krydre teambinding-aktiviteter ved å arrangere en team-potluck-middag, filmkveld eller minutt-for-å-vinn-det-begivenhet. Oppmuntre lagkamerater til å droppe telefonene sine og fokusere utelukkende på teambinding. Ok, du kan ta noen bilder #DoItForTheGram.

For de virkelige tri-dorkene der ute, kan løpsrelaterte lagbindingsaktiviteter inkludere konkurranser om å fikse flate dekk, konkurranser for stripping av våtdrakt (ikke glem å ha på seg noe under!), eller tidsbestemt overgangstrening. Gjør det morsomt og oppgrader med premier som en king size godteri, kule sokker eller hjemmelagde bakevarer.

Det blir varmt her

Varmetrening er viktig når du forbereder deg på et løp i ørkenen. Heldig for deg, det finnes måter å skru opp varmen uten å ødelegge strømregningen din.

Har du noen gang hatt tre eller flere ambisiøse triatleter som trener sammen på en liten plass? Hvis du har, forstår du den kvelende varmen som fyller rommet i løpet av få minutter. Bruk kraften til kroppsvarmen til å jobbe opp ikke bare svette, men også lufttemperaturen.

Hvis noen er villige, er en liten leilighet perfekt for varmere treningsøkter enn normalt. Eller, hvis skolens treningsrom har en dør, lukk døren og be alle sette trenerne sine ekstra tett sammen. Det fungerer også som bindingstid; hvis du kan ignorere lukten.

Sjekk med universitetets rekreasjonsavdeling for å se om de har varmeovner eller andre varmeelementer de er villige til å låne. Hvis det er i samsvar med brannsikkerheten, bruk noen teammidler til å kjøpe en billig romvarmer og plasser den der du vil føle brenningen, men ikke bokstavelig talt. Hold den på trygg avstand fra deg med mindre du liker følelsen av klor på hud med blemmer. Trodde ikke det.

Skru av noen SBR-økter... med krysstrening

Bytt opp dine SBR-tunge rutiner ved å legge til krysstrening denne vinteren. Ja, gispe, jeg foreslår noe annet enn svømming, sykling eller løping. Realiteten er at aktiviteter som å løfte vekter, yoga og plyometrikk vil øke ytelsen din på løpsdagen.

Mange universiteter tilbyr gratis yogaklasser. Ta kontakt med en av yogainstruktørene og se om de er villige til å sette sammen en «yoga for triatleter»-økt. Hvis ikke, ta tak i tri-vennene dine og regn med å delta på en yogatime som en teamtrening og bindingsøkt.

Kom i "hent ting og legg dem ned"-mentaliteten ved å ha et teamløft en gang i uken. Dette kan gjøres på campus gym, eller kroppsvektøvelser kan gjøres i en leilighet, treningsrom, klasserom osv. Mulighetene for å oppnå gevinster er uendelige.

Funksjonelle øvelser som enkeltbens markløft, deadbug, planker, push-ups og vektet knebøy vil ikke bare få deg til å se ut som klippen, men vil også hjelpe musklene dine med å få den utholdenheten som trengs for de ekstra smertefulle strekningene av løpet.

Få de lagelskende vibbene i gang, svett det ut og bland det opp med kjære lagkamerater ved hverandres side. Når Nationals ankommer, vil universitetets team være klare til å konkurrere med det beste fra dem.

[Tri University:Hvordan overleve vintermånedene før statsborgere: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053639.html ]