Hva trenere trenger å vite om mental helse

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

På en gitt dag kan en trener bruke flere hatter:strateg, ingeniør, pisk-cracker, cheerleader, forsker, mekaniker og analytiker, bare for å nevne noen. Fordi idrettsutøvere kommer til å stole på trenerne sine for så mye, er det naturlig at det utvikles nok tillit til at en annen rolle dukker opp:terapeut.

Dette er i tråd med det utslitte ordtaket i utholdenhetsidretter om at trening er en form for terapi; at en timelang løpetur kan være like effektiv som en time på en psykologsofa. Til en viss grad kan det være sant – fra depresjon og angst til stress og ADHD, trening er en av de mest effektive måtene å forbedre mental helse på. I en analyse av data fra mer enn 1,2 millioner amerikanske voksne rapporterte forsøkspersoner et gjennomsnitt på nesten 3,4 dager med dårlig mental helse (stress, depresjon, følelsesmessige problemer) den siste måneden. De som trente slet nesten 1,5 færre dager i måneden, en 43,2 % reduksjon i psykisk helsebelastning.

Men vi bør ikke være så raske med å si at utholdenhetsidrettsutøvere er bildet av mental helse. Faktisk fant den samme dataanalysen at personer som trener mer enn seks timer i uken har en høyere psykisk helsebelastning enn de som trener tre til fem ganger i uken; å trene mer enn tre timer om gangen er forbundet med dårligere mental helse enn å ikke trene i det hele tatt.

Trenere bør være klar over denne tilbøyeligheten hos utholdenhetsutøvere, sier lisensiert psykoterapeut Rudy Hayek. "Etter mitt syn ville trenere være på grensen til uetisk oppførsel hvis de ikke går den ekstra milen og utdanner seg selv om de mentale og emosjonelle aspektene ved utøveren deres."

Utholdenhetsidrettskultur, med sine tunge treningskrav og konstante drivkraft for å forbedre ytelsen, kan blåse flammene til psykiske problemer som angst og depresjon. Likevel går en gjennomgripende glorifisering av «å presse gjennom smerten» ofte over på aspekter som ikke er relatert til trening og racing – blant dem er sjefen for mental helse. Bevisene viser en tro på at psykisk sykdom er lik svakhet er grunnen til at så få idrettsutøvere, spesielt de som trener og løper på høyt nivå, søker hjelp når de virkelig trenger det.

Trenere er ofte de første som legger merke til endringer i mental helse for utøveren. "Treneren bør kjenne sin utøver godt nok til å vite når noe er av," sier Hayek. Selv om idrettsutøvere kanskje ikke er så imøtekommende med å si "jeg har angst" eller "jeg har følt meg deprimert i det siste", kan bevisene fortsatt være til stede. Noen tegn å se etter inkluderer:

• Endringer i konsentrasjon, motivasjon eller selvtillit
• Overdreven irritabilitet eller lett å bli opprørt
• Endringer i appetitten som ikke stemmer overens med treningsbelastningen
• Tvangsmessig bekymring over aspekter ved trening eller livsstil
• Endringer i søvnmønsteret som ikke stemmer overens med treningsbelastningen
• Lav energi eller kronisk tretthet som ikke stemmer overens med treningsbelastningen
• Tap av interesse eller glede i morsomme aktiviteter
• Deprimert humør
• Overveldende følelse av forestående fare, panikk eller undergang
• Økt alkohol- eller narkotikabruk
• Plutselige problemer med motoriske ferdigheter

Hayek sier at innsikt også kan hentes ved å instruere utøveren til å føre en daglig logg over følelsene og humøret sammen med rapporten om fysisk ytelse. Hayek anbefaler også Association for Applied Sports Psychology og NCAA Mind, Body, and Sport Manual som ressurser for trenere som ønsker å styrke deres forståelse av mental helse hos idrettsutøvere.

Når bekymringssymptomer dukker opp, bør trenere føle seg tvunget til å sjekke inn. I motsetning til hva mange tror, ​​trenger ikke dette å være en dramatisk, komplisert intervensjon. Faktisk bare si:"Hei, går det bra med deg? Jeg har lagt merke til at ________» er et godt utgangspunkt. Dette kan utløse en samtale om hva som skjer og hvilke ressurser utøveren trenger på det tidspunktet. Dette er vanligvis omfanget av hva treneren kan – og bør – gjøre når han står overfor en idrettsutøvers depresjon eller angst. I motsetning til å feilsøke en treg treningsøkt, sier Hayek at trenere ikke bør føle seg forpliktet til å fikse en idrettsutøvers mentale helseproblemer:

“Så mye som trenere bør forbli involverte og oppmerksomme, er faglige grenser absolutt viktige også her. Trenere bør aldri prøve å være jack-of-all-trades, men bør vite hvor deres begrensninger er. Å ikke gjøre det ville være skadelig for deres troverdighet så vel som for deres idrettsutøvere. I stedet kan treneren bli mer kjent med tegn og symptomer på nød og kunne henvise til en terapeut.»

Selv om noen trenere kan føle seg ukomfortable med samtaler om mental helse, er det avgjørende for den generelle helsen til utøverne deres, sier Hayek:

“Idrettsutøvere stoler på trenerne deres for deres ekspertise, så vel som deres tillit til at de alltid vil ha deres beste interesse. Fysisk og emosjonell helse er sterke partnere, fordi kroppen, sinnet og hjernen er gjensidig avhengige og synergistiske. Når mental og emosjonell helse utelates fra ligningen for å oppnå optimaliserte resultater, blir idrettsutøveren frarøvet det som kan være tilgjengelig for dem fra det uutnyttede potensialet.»

RELATERT: Psykisk helse pleide å være tabu i idrett. Disse forskerne endrer på det.

[Hva trenere trenger å vite om mental helse: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054042.html ]