5 spørsmål å stille deg selv etter et dårlig løp

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å svare på disse fem spørsmålene vil hjelpe deg å komme deg videre på en positiv måte.

Før eller siden vil det skje:du vil ha et dårlig løp eller en DNF. Du kommer til målområdet og føler deg overveldet – skuffet, frustrert, kanskje til og med sint.

Når en løpsplan utføres godt, ser vi sjelden tilbake og spør:"Hvordan kunne det ha gått enda bedre?" I stedet går vi videre med stolthet og spør oss selv:"Hva må jeg gjøre for å gjenskape denne følelsen ved fremtidige løp?"

Men etter en rekke gode resultater kan et dårlig løp være knusende. Så hvordan går vi videre fra en dårlig ytelse? Å jobbe gjennom disse fem spørsmålene vil hjelpe deg å komme videre med en klar forståelse av hvorfor det skjedde og, enda viktigere, hvordan du kan gå videre.

1. Hva gikk riktig?

I øyeblikkets hete er det lett å la deg selv tenke:«Ingenting gikk riktig; det var et totalt rot.» Mesteparten av tiden er det imidlertid usant!

Når du har hatt litt tid til å tenke over det, etter en passende "avkjølingsperiode, så å si, spør deg selv:Fulgte du ernæringsplanen din? Holdt du deg til tempoplanen du og treneren din diskuterte? Følte du deg sterk lenger i løpet enn du har gjort før? Har du løpt det lengste du noen gang har kommet?

Med andre ord, start med å identifisere de positive resultatene av løpet ditt. Dette vil hjelpe deg å destillere ut det større bildet bra kontra dårlig. Vi må huske at vi lærer av feil – erfaring er det som hjelper oss å forbedre oss. Hvis vi ikke forstår hva som skjedde under et dårlig løp, kan vi ikke nyte suksessen vår fullt ut.

2. Hva gjorde du for å gjøre det riktig?

Dette kan høres ut som det første spørsmålet, men det handler om hva du gjorde før løpet:Hvordan forberedte du deg på suksess? Som det gamle ordtaket for ultra- og langdistanseløp heter:«Å unnlate å planlegge er å planlegge å mislykkes.»

Hva gjorde mannskapet ditt for at dette skulle gå greit? Hva gjorde treneren din som hjalp deg til å føle deg bra? Hvordan forberedte forberedelsene dine (trening, løpeturer eller ritt) deg til kurset? Hva er de kontrollerbare brikkene som du klarte godt? Kanskje du fulgte treningsplanen din til punkt og prikke, spikret kostholdet ditt, og du hadde det mest konsekvente tempoet ditt til dags dato. Noter hvordan du følte deg og hvorfor, slik at du kan replikere for fremtidige løp. Fortiden er den beste læreren for fremtiden vår. Ikke bare se på et dårlig løp som summen av en helhet; se på brikkene.

Relatert fra Trainingpeaks.com:Inside a Pro Cyclist’s Recovery After Training Camp

3. Hva var ikke helt riktig?

Vi har etablert hva som gikk bra, så la oss nå se på hva som kunne vært forbedret. Unngå generelle utsagn som "Alt" eller til og med "Hele min ernærings-/tempo-/treningsplan var feil." Hvis disse tingene føltes av, hva spesielt med dem som ikke føltes bra?

Dette er et flott sted å brette inn den emosjonelle siden av treningen din. Hvordan følte du deg da ting begynte å gå dårlig? Hvilke handlinger (eller manglende handlinger) utløste disse følelsene? Å identifisere disse følelsene – selv de tilsynelatende små stikkene eller knurringene – kan gi innsikt for å forbedre treningsplanen din for neste gang. Betyr for eksempel det lille stikket i halsen at du er tørst? Hva med å føle deg litt gretten – bør du spise? Disseker din indre dialog her slik at du kan oversette bedre i fremtiden.

4. Hva er det beste scenarioet?

Hvordan så du for deg at dette skulle ut? Hvordan og når førte noen problemer/feil/uhell deg bort fra din ideelle løpsplan?

Gikk du glipp av flasken på hjelpestasjon 3 i maraton? Følte du deg ikke selvsikker på stigningen der du hadde planlagt å kaste ned hammeren? Fikk en motstander som du aldri trodde ville passere deg deg i løpets siste mil? Fikk du en blemme etter å ha byttet til nye sko på 50 km da du håpet at de skulle føles komfortable og friske? Definer hvor du divergerte fra din ideelle tilstand, slik at du kan se den komme i fremtiden.

5. Hvilke skritt kan du ta for å forbedre?

Her kan du gå videre og sette dine fremtidige intensjoner. Denne delen er flott å diskutere med din trener, venner og andre idrettsutøvere.

Bør du planlegge å ta mer salt for å unngå magekrampene som bremset deg nok til å gå glipp av cutoff? Trenger du å drikke mer under varme løp? Trenger du å spise i starten av stigningen? Bruk disse spørsmålene til å angi intensjonene dine – og gjøre dem kjent:«Jeg vil spise mer før jeg starter en stor stigning i et løp, noe som vil hjelpe meg å føle meg trygg på oppstigningen min. Deretter kan du faktisk inkludere disse trinnene i treningen din.

Det er tider når et løp går dårlig på grunn av forhold utenfor din kontroll, som et tordenvær som ruller inn under et løp eller et fall på mil 9 som hindrer deg i å fullføre. Men med unntak av uforutsette katastrofer, kan bruk av disse spørsmålene til å analysere situasjonen hjelpe deg å komme videre.

De kan også hjelpe deg under et løp. Når du kan være tilstede og fokusert i et løp, vil du finne deg selv å tenke på hvordan alle disse brikkene må falle på plass. De beste løpsplanene kan tilpasses, de beste utøverne vet hva som må gjøres for å gjennomføre selv på de verste dagene. Det vi får på våre tøffeste dager er erfaring – den ultimate læreren for fremtidig suksess.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons er en USATF nivå 2 og TrainingPeaks nivå 2 sertifisert trener og grunnlegger/hovedtrener for Lifelong Endurance. Idrettsutøvere som ønsker å forbedre løpstidene sine i distanseløping har funnet stor suksess med sine individuelle trenings- og treningsplaner. Andrew er bosatt i Denver, Colorado, hvor han fortsatt trener som konkurrerende amatør.

[5 spørsmål å stille deg selv etter et dårlig løp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053561.html ]