Bli en bedre triatlet ved å praktisere selvmedfølelse

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er ikke en hippy-dippy idé – eller en som er begrenset til triatlon. Å praktisere selvmedfølelse vil hjelpe deg å få mest mulig ut av din atletiske reise. Slik starter du.

Ashley Kuchar var på et basketballstipend ved Fort Lewis College i Colorado. Hun var vellykket, en naturlig leder. «Det var lett for meg å fortelle en lagkamerat som hadde gjort en feil:«No big deal, fortsett å skyte.» Men hvis jeg gjorde en feil, var jeg virkelig selvkritisk. Jeg ville fokusere på meg selv og hvor dum jeg var som gjorde feilen. Jeg behandlet ikke meg selv på samme måte som jeg behandlet vennene mine og lagkameratene mine,» sier Kuchar, nå utdannet student i pedagogisk psykologi ved University of Texas-Austin.

Det er enkelt å se dette skje i tri-berating seg selv for å gå glipp av en intervall, en treningsøkt eller glemme noe for et løp. "Det er lett å være medfølende med en venn som har mislyktes eller sliter, men de fleste mangler selvmedfølelse," sier førsteamanuensis ved University of Texas-Austin Kristin Neff. «Å slå seg opp for feil gjør ting vanskeligere enn de trenger å være.» Selvkritikk er endemisk på alle områder av livet, men sport – der suksess eller fiasko er tydelig kvantifisert i minutter, miles og poeng – er der selvkritikk går pro.

Selvmedfølelse, fokuset i Neffs karriere, ompakker ideen om å være din egen beste venn ved å gjøre det til mer enn et konsept, men snarere en ferdighet som skal øves og brukes. I følge Neff er de tre pilarene for selvmedfølelse:unngå hard dom; å akseptere at fiasko er en universell tilstand, noe som forbinder alle mennesker i stedet for noe som bare har skjedd deg; og gjenkjenne smerten ved å mislykkes uten å velte seg i det.

Som et verktøy går selvmedfølelse utover mindfulness. "Mindfulness er å være bevisst på at det å komme til kort med målene dine suger, å være bevisst på negative følelser. Selvmedfølelse er mer tilsiktet, mer handlingskraftig, som en venn som sier:'Hva kan jeg gjøre for å hjelpe?'» sier Neff.

En av nøklene til å utvikle selvmedfølelse, sier Neff, er å være klar over selvkritiske tendenser og tanker, og med vilje velge en annen mental vei. Det krever arbeid.

Først satte Kuchar seg ned etter en kamp eller trening og skrev ned hendelser som utløste selvkritikk, nå bruker hun en mer medfølende måte å tenke på det, og selvsnakk for å bruke i øyeblikket, som «Fortsett å ta bilder» eller "Arbeid med forsvar." (På tre språk:«Bare fortsett å svømme» eller «Hold deg fokusert.»)

Etter hvert klarte hun å bruke mer medfølende tanker i farten. Hun bruker til og med protokollen før en kamp eller trening, og visualiserer en feil som kan skje og en selvmedfølende respons.

Neff innrømmer at det kan være vanskelig å ta en pause med selvmedfølelse midt i konkurransen, men å omdirigere tanker, hvis de praktiseres, kan gjøres på et nano-sekund. Du kan til og med gi deg selv en klem. «Legg hendene på ansiktet eller hjertet eller magen. Berøring er beroligende, det er en enkel og rask måte å føle seg ivaretatt på, sier Neff.

For en utholdenhetsidrett med en enorm mental komponent som triatlon, er det å være selvmedfølende nøkkelen. "Jeg la ikke merke til en superdrastisk endring i ytelsen min, men små endringer kan bety mye," sier Kuchar. «Jeg følte meg definitivt bedre. Jeg var mindre redd for å mislykkes og mer rustet til å håndtere feil, så jeg følte meg som en bedre idrettsutøver.»

Neffs drill

• Gjennomgå de tre prinsippene for selvmedfølelse ofte: Vær snill mot deg selv, aksepter at alle gjør feil, vær oppmerksom på negative følelser uten å drukne i dem.
• Forestill deg hvordan du ville behandlet en venn som slet.
• Hold journal. Gjennomgå hendelser som utløste selvkritikk, og skriv ned et mer medfølende svar.
• Øn kjærlig pust – la pustens rytme trøste deg.
• Identifiser fremdriften du allerede har laget og måter du kan forbedre deg ytterligere på.

RELATERT:5 tips for å forbedre fokuset ditt

[Bli en bedre triatlet ved å praktisere selvmedfølelse: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053508.html ]