Hvordan bli en bedre Volleyball Middle Hitter
Sett av step -up bokser
Passer og setter for volleyballøvelser
Volleyball
Volleyball net på
Vis flere Instruksjoner
Generell styrke og Conditioning
en
Utfør 10 utfall repetisjoner ved å ta ett stort skritt fremover med høyre foten og plassere den flatt på bakken . Bøy venstre kne og sakte senke deg til øvre del av høyre ben er parallelt med bakken . Nå tilbake til utgangsstilling . Hvis du ikke føler noen brenning i musklene etter den 10. rep , hold på noe tungt mens du gjør dem . Gjenta prosessen for det andre benet .
To
Komplett tre sett med push- ups ved å plassere håndflatene på gulvet og strekker bena ut bak deg , utretting kroppen din . Sakte senke kroppen til like over gulvet , og deretter sakte rett ut armene . Gjenta denne prosessen til musklene brenne .
3
Kjør minst fire ganger i uken . Sett en forhåndsbestemt tid som du ønsker å kjøre , og møte dette målet hver dag . Hvis du ikke kan kjøre i lang tid med en gang , gå videre og veksle mellom gåing og løping , men sørg for at du tilstanden selv du fremgangen til alle kjører .
Spenst
4
Komplett 50 repetisjoner av ankel spretter ved å stå rett opp med armene til siden og bruker kalv muskler til å øke deg opp fra bakken . Poenget med ankel spretter er å hoppe med så lite kne bevegelse som mulig .
5
Utfør en dobbel sittende leg hoppe minst 10 ganger ved å sitte på en stol eller et objekt som vil tillate deg å sitte med lårene parallelt med bakken . Nå hoppe så høyt du kan og lande på to føtter .
6
Sett opp flere bokser , eller andre gjenstander som kan holde vekten , av stigende høyder på rad foran deg . De bør være et par meter fra hverandre . Gå inn på den første, og deretter ned mellom den første og andre og deretter til den andre. Fortsett til du har hoppet av høyeste boksen . Gjenta prosessen om fem ganger .
Middle Hitter Specific Training
7
Kaste en gratis ball til en forbipasserende i forsvarsfeltet . Han eller hun vil sende ballen til fuglehunden på nettet , som vil sette midten hitter . Når midten hitter treffer ballen, kaste et sekund fri ball til forbipasserende . Passet og settet vil skje igjen , og midt hitter må overgangen fra nettet for å være i posisjon til å treffe den igjen .
8
Kaste ballen til en setter som ligger på nettet . Når ballen kastes begynner midt hitter beveger seg fra den ene siden av nettet til den andre. Settere vil sette en lysbildeserie , og midt hitter behov for å nå ballen i tide til å treffe den av timingen tilnærming og hoppe ut av den ene foten .
9
Kaste en gratis ball til forbipasserende i forsvarsfeltet , og har som spiller passere ballen til nettet . Den midterste hitter må lese pass, tilnærming og slå ballen før den kommer til fuglehunden posisjon .
[Hvordan bli en bedre Volleyball Middle Hitter: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004030300.html ]