Arbeid med tråkkferdighetene dine for å bli en bedre syklist

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Basketballspillere vet at du ikke kan snurre på hver trening, så for å bli bedre jobber de med de grunnleggende elementene i spillet som dribling, straffekast og fotarbeid. Likeledes bør triatleter jobbe for å forbedre sykkelteknikken. Mens de fleste gjør det ofte med svømming og løpeøvelser, har de mer subtile pedalferdighetene en tendens til å bli oversett.

På trening kan du inkludere ferdighetsøkter som vil gi fartsøkninger og forbedre sjansene dine for å unngå skade når du skifter tilbake til den store ringen.

RELATERT:2 sykkeltreninger for å forbedre kadensen

Spinn sirkler, ikke firkanter.

Det virker enkelt nok, men de fleste triatleter kan forbedre seg dramatisk på dette området. Slik gjør du:

• Kjør offroad, gjerne oppover. Terrengsyklister har den sanneste spinn av alle syklister, og det har mye å gjøre med det inkonsekvente og løse terrenget de sykler på. I terrengmiljøet er du tvunget til å produsere kraften din så jevnt som mulig med riktig balanse mellom for og akter, ellers risikerer du å miste veigrepet. Disse ferdighetene vil overføres pent når du er tilbake på fortauet. Bruk en terreng- eller cyclocross-sykkel hvis du har en, men ikke nøl med å ta veien eller tri-sykkelen inn på en godt vedlikeholdt grusvei.

• Gjør ettbensøvelser. Prøv disse på innendørstreneren først, og gå deretter videre til utendørs på en trygg, flat veistrekning. Knekk ut en sko fra pedalen og sikte på å gjøre 30–60 sekunder i et veldig enkelt gir. Du vil raskt lære hvor udyktig du er til å tråkke en hel sirkel, spesielt på oppoverslaget. Gjør fem sett med hvert ben for å utvikle nevromuskulær mønster, hoftebøyer og hamstringstyrke og koordinasjon. Vær oppmerksom på at målet ditt ikke er å produsere kraft i denne fasen (du kan ikke), men å fokusere utelukkende på å kjøre sykkelen fremover uten å også løfte benet samtidig.

RELATERT:Tidseffektiv styrke for sykling hjemme

Fokuser på form.

Inkluder periodiske 30-sekunders "skjemasjekker" under hver tur med kritisk oppmerksomhet til disse områdene:

• Slipp hælen når du kommer over toppen (kl. 12) og begynn fasen som produserer mest kraft. Dette vil engasjere hamstringsmusklene så vel som quads og setemuskler.

• Pek tåen mot bunnen (kl. 18) for å rekruttere leggmusklene. Sammenligningen med å "skrape gjørme av skosålene" gjelder fortsatt.

• Få hvert kne til å heve og slippe som et sett med stempler i en motor – rett opp og ned uten merkbar vingling.

[Arbeid med tråkkferdighetene dine for å bli en bedre syklist: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053020.html ]