Er din sårhet etter trening den gode eller den dårlige typen?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når muskelvev blir skadet av trening, rives fibrene. Ideelt sett reparerer fibrene seg selv på en dag eller to og er sterkere enn før. Dette er grunnlaget for å bygge muskler, og noe muskelømhet etter en treningsøkt – spesielt i løpet av de første ukene med intensivert aktivitet – er å forvente. Det er helt normalt at quads og setemuskler får vondt etter sesongens første bakkeløp eller tur, for eksempel.

Men hvis muskelsårheten din er intens og ikke begynner før 24 til 48 timer etter muskelskaden, kan du ha en alvorlig tilstand som kalles forsinket muskelsårhet (DOMS). Det kan skje når du bruker en overdreven belastningskraft på muskelceller. Det er viktig å skille symptomene på DOMS fra hverdagens plager og smerter som kommer etter hard trening. Denne smerten kan være alvorlig.

Hvorfor er DOMS seriøst? Når muskelvev er skadet, fører en prosess som kalles rabdomyolyse til at det frigjør et protein kalt myoglobin. Vi har alle frigjort litt myoglobin etter harde atletiske begivenheter, og noe av det behandles av nyrene. Flere studier som så på friske idrettsutøvere etter maraton, fant milde til moderate mengder myoglobin i urinen deres, en tilstand som kalles myoglobinuri.

Når muskelskaden er mer alvorlig, kan mengden myoglobin imidlertid være ganske stor. Urinen kan ha en mørk farge, og i noen tilfeller kan det oppstå nyreskade og til og med nyresvikt.

Fiks det

Normal sårhet etter trening:

Hydrat, fyll opp fyll, sov godt. Gi kroppen din den beste muligheten til å reparere muskelskader og komme sterk tilbake. Drikk væske til urinen er klar, spis smart og få en god natts søvn. Den beste restaureringen og restitusjonen skjer mens du sover.

Prøv et NSAID. Et antiinflammatorisk middel som ibuprofen eller naproxen kan bidra til å lindre sårhet.

Forsinket muskelsårhet:

Hydrat og se legen din. Hvis du mistenker at du har DOMS (alvorlige muskelsmerter og sårhet som kom 24–48 timer etter hard aktivitet, og mørk urin), begynn å drikke mye væske og ring legen din. En idrettslege er et bedre alternativ enn en primærlege fordi han eller hun vil ha mer erfaring med å identifisere DOMS.

Legen din vil gjøre en urinanalyse for å sjekke myoglobinnivået ditt og om nødvendig ta blodprøver for å avgjøre om det har vært nyreskade. DOMS er mye mer vanlig enn de fleste idrettsutøvere er klar over. Hvorfor noen idrettsutøvere opplever DOMS og andre ikke, er ennå ikke forstått, men en av de viktigste faktorene er dehydrering før, under og etter intens aktivitet. Imidlertid, uavhengig av deres hydreringsstatus, virker noen idrettsutøvere tilbøyelige til å utvikle DOMS og får det ofte, sannsynligvis på grunn av biologiske og genetiske faktorer som påvirker muskelvevet deres. Den gode nyheten:DOMS kan vanligvis forebygges med utdanning og smart oppførsel før trening.

Forhindre det

Hydrat. Riktig hydrering før du deltar i en hvilken som helst trening eller atletisk begivenhet kan bidra til å lindre vanlig muskelsårhet etter trening og, enda viktigere, forhindre DOMS. Faktorer å vurdere:temperatur og fuktighetsnivå (f.eks. Vegas versus Seattle), intensiteten av innsatsen du planlegger å nå (løp versus lett løping), og din generelle helse i løpet av forrige uke (selv en mild magesykdom eller tilfelle av diaré kan dehydrerer deg). Drikk nok væske for å holde urinen ren.

Spesialist for idrettsmedisin i New York, Jordan D. Metzl, M.D. er en 33-gangers maratonløper og 13-ganger Ironman. Boken hans, The Athlete's Book of Home Remedies, har mer enn 1000 tips for å fikse alle typer skader og medisinske tilstander.

[Er din sårhet etter trening den gode eller den dårlige typen?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053150.html ]