Myten om «Tren opp dine svakheter»

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er rådet triatleter får om og om igjen:«Trenn dine svakheter». Med andre ord, hvis du er en god syklist, men sliter med å klare svømmingen i et løp, bør treningsblokkene dine være tunge på bassengtiden, slik at du kan få opp disse ferdighetene. Hvis du mister dampen i de siste milene av løpet, må du løpe mer for å bygge styrke og utholdenhet. På overflaten er "trene dine svakheter" fornuftig. Tross alt tilsier logikken at hvis du øver på noe nok, vil du bli bedre på det. Men dette kan også slå tilbake, sier Laura Henry, USA Triathlon Level II Endurance &Paratriathlon Certified Coach med Team MPI.

"Idrettsutøvere tror ofte at mer er bedre," forklarte Henry. "Mange av dem liker ideen om å øke treningsvolumet. Det kan gi mange idrettsutøvere en falsk følelse av trygghet som får dem til å føle at fordi de gikk utover, har de større sjanse for å nå målene sine.»

Men bare å gjøre noe mer er ikke en god plan for suksess. Henry sa at mange idrettsutøvere ikke har utviklet sin selvbevissthet til det punktet at de nøyaktig kan identifisere og deretter rette opp svakheter de måtte ha. Feil antagelser kan føre til bortkastet tid og energi på å trene feil ting.

Ta for eksempel en idrettsutøver som ønsker en raskere svømmesplit. Ved å bruke en "tren din svakhet"-mentalitet tilbringer denne atleten timer i bassenget, men med minimal forbedring. Det er fordi svømmevolum ikke er en løsning hvis problemet er mangel på kjernestyrke og kjernekontroll. "Denne tilsynelatende enkle tingen er faktisk den underliggende årsaken til mange av de opplevde svakhetene som plager triatleter," forklarte Henry. "Dette kan manifestere seg som ineffektiv eller ineffektiv svømmeteknikk, ustabile sykkelhåndteringsferdigheter og dårlig løpeform. Hvis triatleter ikke har god lokal kontroll, vil de ikke være i stand til å gå videre til bevegelser på høyt nivå, som er nødvendige for å gjøre fremgang på høyt nivå.»

Dessuten er denne kombinasjonen av høyt volum og muskulær ubalanse en rask vei til skade. Det er også fare for utbrenthet. Hvis du gjør mye av noe du ikke liker spesielt godt – spesielt hvis du ikke ser resultater – kommer du til å mislike det.

"Du kan gjøre noe mye, men hvis du ikke er klar over nøyaktig hva du gjør det eller konsekvent gjør det på en måte som hjelper deg med å nå dine mål, så er frekvens i seg selv ineffektiv," sa Henry. "'Tren dine svakheter' er en veldig generisk og tom uttalelse som ikke gir en god oppfordring til handling som utøveren kan følge opp."

Henry anbefaler å erstatte standardrådene med en ny regel:Mer er ikke alltid bedre; bedre er bedre. Å eksplisitt vektlegge kvalitet fremfor kvantitet vil gi resultater, ettersom å gjøre nøyaktig det samme i timevis bare gjør en idrettsutøver bedre til å gjøre nøyaktig det samme. I stedet bør idrettsutøvere komme tilbake til det grunnleggende med grunnleggende ferdigheter, og bekrefte at hver ferdighet blir utført riktig. Dette lar idrettsutøveren fokusere på de små detaljene som utgjør det store bildet, identifisere de faktiske årsakene til svakheter og få resultatene de leter etter. Øvelser, teknikkarbeid og ferdighetsstiger for svømming, sykling og løping er en fin måte å komme tilbake til det grunnleggende og gradvis bygge til mer avanserte ferdigheter.

"Det er et omvendt forhold der - ettersom en idrettsutøver setter høyere og høyere prestasjonsbaserte mål, bruker de mer tid på å mestre grunnleggende ferdigheter. Å gjøre noe med hensikt, mentalt engasjement og et sakte økt ferdighetsnivå er mye bedre enn å bare legge på volum for å gjøre mer.»

[Myten om «Tren opp dine svakheter»: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054194.html ]