Toppstrekninger for å mestre splittelsen

De av dere som jobber med delingene deres, eller de som har idrettsutøvere som fortsatt prøver å få sine til bakken, ikke bekymre deg! Det er mange strekninger du kan gjøre for å komme deg ned i bakken på et blunk. Når det kommer til stykket, er splittene bare et spørsmål om å strekke seg regelmessig. Jo oftere vi alle strekker oss, jo mer fleksible forblir leddene våre. Denne fleksibiliteten vil også bidra til å holde oss selv og våre idrettsutøvere trygge mot skader. Splittene er en stor test av fleksibilitet, men det er enklere strekk som kan utføres for å gjøre selve splittene lettere å mestre.

Foroverbøy

Stå rett opp med føttene samlet og armene ved siden av deg. Rekk hendene over hodet og fortsett å svanedykke ned mot bakken, hengslet i midjen. Hvis fleksibiliteten er der, strekk hendene til bakken og la håndflatene falle til hver side mot bakken. Før brystet mot knærne og kjenn en dyp strekk i hamstrings. Hvis du har vanskelig for å nå bakken, ikke nøl med å bøye bena! Derfra kan du jobbe med å rette ut bena mens du fortsatt holder håndflatene på gulvet.

Pyramidestilling

Stå høyt, gå deretter forsiktig ut ett av bena dine omtrent tre til fire fot bak det andre. Snu tærne litt ut, og sjekk at den bakre hælen er på linje med den fremre hælen. Pass på at føttene ikke er direkte på linje; snarere bør de ha noen få centimeters forskjell for å hjelpe deg med å balansere. Når bena er satt opp på riktig måte, bøyer du brystet og haken nedover den fremre foten, og når fingrene og hendene bak benet for en dypere strekk. Hold dette og gjenta på den andre siden.

Øglestilling

Dette er som et utfall, men fokuset er mer på å strekke hoftene. Gå inn i en lav utfallsposisjon med fremre kne bøyd, og sørg for at kneet er over ankelen og ikke foran den. Strekk bakbenet bak deg. Du kan holde bakre kne fra bakken eller senke det ned! Før deretter begge armene til innsiden av fremre ben, og senk deg så nær bakken som mulig. Du kan komme på underarmene og bringe brystet lavere.

Duestilling

Selv om denne strekningen kan virke komplisert, er den ganske gunstig når du jobber mot din og dine all star cheerleaders splittelser. Fra en plankeposisjon, før høyre kne mot høyre håndledd og ankel mot venstre håndledd, og prøv å gjøre underbenet parallelt med veggen foran deg. Herfra senker du hoftene og kroppen sakte til bakken, og strekker venstre ben langt og bak deg. Hvis dette er for smertefullt, trekk høyre ankel tilbake nærmere kroppen. Når du er komfortabel, gå fingertuppene fremover foran benet og senk brystet til bakken.

Straddle Pose

Sitt opp i gjeddestilling med bena ut foran deg. Når du sitter godt og høyt, plasser hendene bak deg og spre bena fra hverandre så langt de kan gå. Deretter tar du hendene til midten og begynner å gå dem ut til de ikke kan gå lenger. Prøv å senke hodet og brystet til bakken for å virkelig kjenne strekningen. Vipp gjerne til hver side i denne strekningen også, siden dine skråninger vil takke deg! Du kan også snu deg mot hver fot og senke nesen til kneet. Gjør dette på begge sider!

Delinger

Atletenes splittelser vil gjøre hopp, tumbling og flyerposisjoner mye lettere for dem å utføre riktig. Du vil at dine all star cheerleaders skal gjøre sitt aller beste på den matten, og tøying er en stor del av dette. Lær dem disse strekningene og fortell dem hvordan de skal gjøre dem hjemme slik at de jobber selv på fridagene fra treningsstudioet. Du vil være sikker på å se forbedringer på kort tid.

Kontakt WSA Cheer

Når du er klar for konkurransesesongen, kontakt oss! Vi arrangerer cheer-konkurranser over hele landet, slik at utøverne dine kan kjempe om tittelen "Nasjonal Champion!"

[Toppstrekninger for å mestre splittelsen: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004054752.html ]