5 øvelser for å oppnå høyere hopp for jubel

Mange cheerleadere sliter med å få høyere, mer eksplosive hopp. Sjansen er stor for at du har sett gjennom alle hashtaggene på jakt etter tips og triks for å få litt høyde. Men til tross for tusenvis av søkeresultater for #cheerjumps eller #jumpdrills, er det ikke nok gode råd om hvordan du kan gjennomføre et fabelaktig, publikumsvennlig stunt. Det er fordi, mer enn teknikk eller ferdighet, gjentakelse er nøkkelen til suksess. Jo mer du øver, jo bedre blir du! La oss ta en titt på fem øvelser laget ditt kan gjøre daglig for å utføre høyere hopp før den store konkurransen!

Straddle Stretch

En av de grunnleggende måtene å utføre et høydehopp på er å forbedre fleksibiliteten din. Stretching vil løsne musklene, slik at du kan prestere med et større bevegelsesområde. Fleksibilitet forbedrer også formen din, så det er mindre sannsynlig at du skader deg selv når du utfører et eksplosivt hopp.

For denne øvelsen, retter du bena ut, vidt fra hverandre, med spisse tær. Bøy deg ned og strekk deg fremover med armene, hold ryggen så rett som mulig. Hold i 20-30 sekunder. Gjør dette i 4 sett. Gjenta deretter ved å strekke deg over høyre ben, deretter venstre, fullfør 4 sett hver. Til slutt bringer du føttene i gjeddeposisjon og strekker deg fremover med armene igjen, og hold i 20-30 sekunder i 4 sett.

Straddle-løft

Straddle-løft styrker hoftebøyerne som er viktige for sterkere stunts og høyere hopp. Du vil ha sterke hoftebøyere for en full hofteforlengelse.

Som grensestrekningen, sitt med bena langt fra hverandre, med spisse tær. Len deg litt bakover, og plasser hendene på gulvet foran deg for balanse. Løft høyre ben to til tre tommer fra gulvet i to sekunder, og sett det deretter ned igjen. Husk å holde beinet rett og tærne spisse! Gjenta fem ganger. Du bør sikte på 4 sett med 5 for hvert ben.

Når du blir bedre, utfordre deg selv ved å jobbe opptil 10 tellinger per etappe. Eller løft beinet en tomme høyere for hvert sett. Prøv deretter å løfte begge bena samtidig.

Sittende tåberøringer

For denne øvelsen, start på gulvet i en tuck posisjon. Føttene skal være litt fra gulvet og armene skal være i dolkposisjon. Strekk bena og armene raskt til tåberøringsposisjonen, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger. Konsentrer deg om å holde ryggen oppreist, bena rette og tærne spisse. Gjør dette i 4 sett.

Squat Jumps

Start i hukposisjon, med føttene i skulderbreddes avstand. Spring opp så raskt du kan og land med lett bøyde knær. Når du hopper, sving armene opp for å få en høyere vertikal. Gjør 4 sett med 10. For en ekstra utfordring, hold i en 10 lb. medisinball.

Jump Conditioning Drills

Fullfør denne sekvensen 3 ganger i totalt 19 minutter. Hvil i 2 minutter mellom hver sekvens.

Høyt kne – 30 sekunder – Jogg på plass og løft knærne opp til brystet
Box Hops – 30 sekunder – Bruk tape for å lage et kryss for å lage fire 1-fots firkantede bokser. Hopp fra boks til boks (med føttene sammen), med klokken
Butt Kick – 30 sekunder – Jogg på plass og spark hælene opp til setemusklene
Box Jump – 30 sekunder – Eksploder opp fra bakken, land så mykt som mulig
Burpee – 1 minutt – Knebøyposisjon (hender på bakken) til plankeposisjon (armer utstrakt) til knebøyposisjon (hender på bakken) og deretter hoppe opp (armer hevet)
Jump Tap – 1 minutt – Stå nær en vegg, hopp opp og bank hendene på et sted 1 fot over din rekkevidde
Mountain Climber – 1 minutt – Plankeposisjon med armene utstrakt, ta hvert kne fremover

Minn idrettsutøverne på å lytte til kroppen mens de trener disse hoppøvelsene, siden resultatene kan ta tid. Når laget ditt har det som trengs for å vinne de neste WSA cheerleading-nasjonene, kan du registrere deg her for en konkurranse nær deg!

[5 øvelser for å oppnå høyere hopp for jubel: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004054751.html ]