Hvordan Fottur på Elevations

Stigende et fjell eller fotturer på varierende høyder kan være utfordrende og givende . Den fantastiske utsikten fra toppen av en 10 000 - fots fjellet kan gi deg en herlig følelse av prestasjon , men forsiktighet må alltid praktisert å forebygge skader og ulykker . Som du nå høyere høyder , lufttrykket synker , noe som resulterer i mindre oksygen . For hver 1000 meter du stiger , er om lag 3 prosent av tilgjengelig oksygen utarmet . På 12 000 meter , hvert åndedrag du tar i bare bringer to tredjedeler av oksygen du normalt ville puste inn ved havnivå , ifølge Vandring Dude nettsiden . Dette krever turgåere å nøye og ordentlig tilpasse seg forholdene . Ting du trenger
vann
Ekstra klær arkiv Solkrem
Solbriller arkiv Vernesko på
Vis flere instruksjoner
en

Forbered kroppen din . Akklimatisere deg selv ved å starte i lavere høyder og sakte går mot høyere høyder . Tilbring omtrent to til tre dager fotturer i lavere høyder før takle høyere bakken . Sjekk dine sovende høyder . Fottur Dude råder forskjellen i høyde mellom to påfølgende leirer eller soveområder bør ikke være større enn 1500 meter .
To

Gå sakte . Det er mindre oksygen i høyereliggende strøk , så tempoet selv som du får høyde for å hindre overexerting kroppen din . Jo raskere du vandre, jo mindre sjanse du tillater kroppen å akklimatisere og tilpasse seg forholdene i høyereliggende områder .
3

Opprettholde en selv puste og stepping rytme . Opprettholde et jevnt tempo og pustemønsterreduserer risikoen for tretthet og overanstrengelse . Hvis du opplever problemer med å puste , ta dype åndedrag og mindre trinn inntil du kan opprettholde et jevnt tempo igjen .
4

Hold deg hydrert . Dehydrering kan forårsake hodepine og trøtthet , eller enda verre , Akutt høydesyke , kjent som AMS . AMS er en sykdom som rammer turgåere , fjellklatrere og skiløpere i høyder vanligvis over 8000 meter . Ifølge National Center for Biotechnology Information , symptomer på AMS er søvnproblemer, svimmelhet eller ørhet , tretthet , hodepine , tap av matlyst , kvalme eller oppkast , rask puls og kortpustethet .
5 < p > Ta med solkrem , solbriller og ekstra klær . Solkrem er nødvendig fordi solstrålene er kraftigere i høyereliggende områder . Solbriller beskytte øynene og bidra til å forhindre hodepine og skjeling . Ekstra kles beskytte deg mot elementene og mot raske temperaturendringer. Bruk verne og komfortable sko som passer til terrenget du planlegger å gå .


[Hvordan Fottur på Elevations: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Fottur---Backpacking/1004009364.html ]