Capoeiratrening med sosial distansering

lovgivningen rundt om i verden slapper av, hvordan mange deler av verden skal vi trene Capoeira?

La oss først se på nøkkelen WHO, rundt overføringen av koronaviruset.

Nøkkel Risk

Factors

• Nærhet

• Varighet av kontakt

• Begrenset miljø

forsøker å begrense myndighetenes regler rundt om i verden , men for øyeblikket i Storbritannia oppfordres folk til å være minst 1 meter fra hverandre, og ikke møtes innendørs der det er mulig. Andre relevante risikofaktorer som er identifisert er aktiviteter som øker risikoen for spredning av dråper mellom mennesker inkluderer både trening og sang. Dette ble vist i en sak i Seattle, der 45 personer så ut til å pådra seg sykdommen i ett kor. (https://www.latimes.com/world-nation/story/2020-03-29/coronavirus-choir-outbreak)

det er ikke rettferdig å si at det ikke er rettferdig for Capoeira å være Covid-kompatibel!

Så spørsmålet er hva kan vi gjøre for å få av Zoom og gå tilbake til trening i gruppene våre?

clear er å trene utenfor den første mulige endringen. Estimater tyder på at risikoen for å pådra seg sykdommen er 20 ganger høyere innendørs enn ute (anbefaler Science of Sports-podcasten for mer detaljer - https://play.acast.com/s/realscienceofsport), så dette føles som en no brainer , spesielt i sommermånedene.

neste ville være for å redusere den neste være sammen. Det er tidlig å utforme disse nye klassene, men kritisk prøver vi å holde oss til undervisningspedagogikken vår så mye som mulig. Dette betyr å prøve å bringe elementer av roda til trening. En løsning vil være å gjøre individuelle øvelser og sekvenser av bevegelser, men en annen nøkkel for oss er å beholde variasjon og uavhengighet i bevegelsesløsninger (se tidligere innlegg). Her er noen ideer vi prøver.

1. Mer bevegelsesarbeid

Vi bruker mange F-koordineringer til Monkey-gruppen bidra til å trene blant annet rytme, bevegelighet, mykhet og kroppsbevissthet. Dette er en fin tid for å forbedre og utvikle disse videre. De er også en fin måte å bringe folk sakte tilbake til Capoeira-bevegelser, og introdusere dem til bevegelsesområdet igjen hvis de har hatt en pause fra treningen under lockdown

arbeid med interferenstekst-ltr">2. P>

Vi oppmuntrer ofte til å bruke tennisstrenger i oppvarmingsballer mennesker til å utforske bevegelse med ulike begrensninger i et litt presset miljø. Å bruke pinner eller berimbaus til dette kan holde folk på avstand, eller faktisk henge ballen fra pinnen.

s

s

Vi prøver å være kreative med disse. Gi alle en kjegle å stå bak, noe som betyr at alle er distansert. Sett nå oppgaven. Dette kan være et foreslått spark over kjeglen, eller noe mer vagt for å oppmuntre til kreativitet og variasjon. Noen eksempler vi har brukt:

• Spark en Meia Lua de Compasso over kjeglen, men havner på den andre siden

• Spark 2 Meia Lua de Compassos over kjeglen, men fra forskjellige vinkler

• Spark 2 Meia Lua de Compassos over kjeglen, men med en Au i mellom. Au kan aldri være den samme to ganger på rad

mulighetene våre er selvfølgelig ende, og det avhenger selvfølgelig av mulighetene våre. ønsker å være. I løpet av praksisen kommer vi med forslag eller spør elevene for å gi dem ulike problemer eller aspekter å tenke på.

Drillene utvides deretter med ytterligere 2 øvelser. Disse er tilfeldig spredt. Nå kan instruksjonene være å runde en kjegle og avslutte ved en annen, eller øve 3 Meia Lua de Compassos med hver av dem som går over en annen kjegle. Vi er forsiktige med å instruere folk til å unngå å se på kjeglene og skape dårlige vaner.

Disse typene endringer oppmuntrer til å flytte elever med lignende øvelser retninger og intensjoner som de ville i roda. På intet tidspunkt lar vi dem gå gjennom den samme sekvensen gjentatte ganger. Vi sikter alltid etter repetisjon uten repetisjon!

4P>

Obvi tid for å legge til et ideelt tidspunkt for mobilitet arbeid til timen, og spesielt spesifikke styrkeøvelser som kan individualiseres.

5.

Vi spør elevene om spesifikke bevegelser liker å jobbe med, slik at vi kan legge til tid i hver klasse slik at de kan trene opp progresjonen sin. Dette kan være en fin måte å motivere folk til å fortsette å komme til timen, selv om de ikke kan oppleve en full roda. Det gir også mulighet for mer individualisert undervisning.

P6>.

vi eksperimenterer med bobler. så skape til sirkler som spillere ikke kan bevege seg fra, men er distansert fra partneren sin. En annen idé er å ha en roda med en kjegleformet firkant i midten som ikke kan gås inn for å sikre avstand (se bilde).

At problem her kan ta denne økningen i avstander til den tradisjonelle Roda hver gang de kommer tilbake, så det er kanskje ikke en god idé å overdrive dette. Men det gir en velkommen følelse av lek og interaksjon, og etterligner de kondisjonerende aspektene ved å spille Capoeira. En høyttaler kan brukes for å unngå sang i nærheten av spillerne.

ett annet alternativ, men ville være å maskere et annet alternativ dette ville være et individuelt valg.

7.

som nevnt før i umiddelbar nærhet av andre, men å spille instrumenter er en opplagt tur for å holde kontakten med den musikalske siden.

i alle disse øvelsene må vi være forsiktige med å lage innvirkning på studentens langsiktige capoeira. Avstanden mellom spillere er et eksempel, men uten referansen til en partner, mangelen på intensjon i bevegelse eller persepsjon/handlingsaspektet til en Roda, er det å skape dårlige vaner en bekymring. Det er avgjørende at vi må finne måter å holde treningsvariasjonen nær det som finnes i Roda, selv om vi ennå ikke kan gjenskape den med partnere, samt motivere elevene til å utforske kreativiteten og fysiske grenser. Men med litt omtanke og kreativitet fra læreren er det ingen grunn til at elevene ikke kan fortsette å trene trygt under pandemien og utvikle ferdighetene sine. Vi er i startfasen med å tenke på dette, så vi vil gjerne høre fra andre grupper om deres egne løsninger.

Keep safe,

Raul

[Capoeiratrening med sosial distansering: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Capoeira/1004051900.html ]