Hvordan få en eksplosiv Kjerne for idrettsutøvere

Idrettsutøvere trenger eksplosiv kraft til å utmerke seg i sin idrett , enten de svinge en golfkølle eller gjøre flere knipser og blir i turn . For å oppnå en slik eksplosiv kraft med en redusert risiko for skader , må du utvikle en sterk og stabil kjerne , noe som gir bedre bevegelseskontroll og koordinering i hele kroppen , ifølge en gjennomgang publisert i november-desember 2011 utgaven av " Current sports Medicine Reports ", som ble utført av forskere fra University of Colorado School of Medicine . Mens de dype mage, rygg og hofte muskler stabilisere kroppen din , de ytre kjernen muskler nær overflaten produsere kraft og bevege kroppen din - derav begrepet " . Eksplosiv kjerne " er hva du trenger
Medicine ball ( vekt varierer )
Plyometric boks eller en lignende solid plattform på
Vis flere instruksjoner arkiv Leg Strøm Combo
en

Stå med føttene om hip - avstand fra hverandre med føttene pekende fremover . Bøy hofter, knær og ankler samtidig og svinge armene bak deg til å forberede seg til å hoppe . Ikke runde ryggraden din . Pust ut mens du hopper rett opp og svinge armene over hodet . Forleng overkroppen litt mens du er i luften. Land lett på ballene dine føtter og tær med knærne bøyd å absorbere landings innvirkning . Utfør seks til 10 reps .
To

Bruk en plyometric boks som når så høyt som knærne . Sett høyre fot på toppen av boksen og plassere den venstre foten på gulvet i nærheten av boksen . Sving armene bak deg og bøy venstre kne og ankel litt å starte hopp . Pust ut mens du hopper rett opp mens svinge armene over hodet og strekker overkroppen litt . Bytt plasseringen av føttene mens du er i luften , og lander forsiktig med høyre fot på gulvet og din venstre fot på boksen . Gjenta øvelsen så fort du kan i 10 til 20 reps .
3

Stå med venstre fot rundt to meter foran deg i en skrittstilling. Bøy bena til å gjøre en halv utfall , og svinge armene litt bak deg . Pust ut mens du hopper rett opp og svinge armene over hodet , strekker overkroppen litt . Land på gulvet med føttene i samme startposisjon , forsiktig landing på tærne og ballene dine føtter . Gjenta øvelsen så fort du kan i 10 til 20 reps . Hvil i to til tre minutter før du gjentar denne rutinen 02:58 flere ganger .
Medicine Ball Kast Combo
4

Stå ca 10 til 12 meter unna en solid vegg med føttene litt fra hverandre . Hold en medisin ball over hodet med albuene litt bøyd . Ta ett skritt frem og puster som du kaster ballen på veggen . Fange ballen etter at den spretter av veggen og gulvet en gang . Skritt tilbake raskt til utgangsposisjonen , og gjenta øvelsen så fort du kan i 10 til 20 reps . Ikke anelse ryggen din når du kaster .
5

Stand omtrent tre til fire meter fra veggen med føttene om hip - avstand fra hverandre . Hold medisin ball nær brystet med begge hender , og bøye bena litt for å starte kast. Pust ut mens du kaster ballen på veggen ved å rette beina raskt og strekker armene samtidig . Kastet ligner en basketball pass . Fange ballen etter at den spretter av veggen én gang . Gjenta øvelsen så fort du kan i 10 til 20 reps .
6

Stå med bena om skulder - avstand fra hverandre , og hold medisin ball over hodet med armene litt bøyd . Pust ut mens du bøyer beina og hoftene mens slamming ballen på gulvet foran deg så hardt du kan uten å skade skuldrene . Ikke bøy ryggraden din som du kaster . Fange ballen etter at den spretter på gulvet en gang . Utfør 10 til 20 reps så fort du kan. Hvil i to til tre minutter før du gjentar treningen 2:58 flere ganger .


[Hvordan få en eksplosiv Kjerne for idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000451.html ]