Differansen mellom fett - Burn og Cardio innstillinger på en tredemølle

En tredemølle trening tilpasset den fett - brenner innstillingen gir forskjellige fitness fordeler enn en cardio økt på enheten . Prøver å finne ut hvilken innstilling som er best kan være vanskelig . Hver innstilling har sine fordeler og ulemper i form av puls , intensitet og antall forbrente kalorier . Den beste strategien er å forstå de ulike nivåene som er relevante for hver type trening og finne ut hvilken som passer best til dine treningsmål. Target Heart Rate

Tredemøllen vil beregne din maksimale hjertefrekvens når du legge inn din vekt og kjønn . Du kan få en grunnleggende idé om nummeret ved å trekke alderen din fra 220 , men denne metoden resulterer i en svært generelle nummeret . Ved å beregne maksimal hjertefrekvens , kan tredemølle deretter komme opp med målet ditt hjerte rate for den valgte treningen . De fleste tredemøller vil justere stigningen og hastigheten på maskinen er basert på hjertefrekvensen.
Fat Burn

De fleste tredemøller gir innstillinger som gir deg tilgang til mange forskjellige typer treningsøkter . Bare trykk på " Workout " "Mode " eller tilsvarende knapp på maskinen din . Den fett -burn -innstillingen er mindre intens enn den cardio -programmet. Siden fett er tettere , er mer oksygen trengs av kroppen din til å brenne den av . Ved å holde treningen mellom 50 til 60 prosent av den målrettede hjertefrekvens, er kroppen din i stand til å brenne mer fett - i motsetning til karbohydrater - med hver kalori brent . Du vil brenne færre kalorier enn en treningsøkt tilpasset den cardio innstillingen .
Cardio

Fra 60 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens , cardio treningen innstillingen vil at du presterer på et høyere intensitet . Tredemøller vil vanligvis kommer med en pulsmåler , avlese pulsen når du holde på sensorene som regel på sideskinnene. Hvis du finner ut at pulsen din er over eller under den målrettede rente, kan du justere treningen ved å påskynde eller bremse ned tredemøllen . I cardio innstillingen , vil mindre oksygen bli levert til musklene , noe som gjør dem gå gjennom anaerob respirasjon . Denne handlingen fører til mindre fett blir brent ; men vil du til slutt forbrenne mer kalorier i prosessen , produsere større vekttap . Denne innstillingen og intensitet vil også hjelpe deg å bygge ditt hjerte-systemet .
Tips og betraktninger

å gå ned i vekt , må du opprette en kalori underskudd . The Mayo Clinic bemerker at for å miste 1 kilo i uken , bør du lage et underskudd på 500 kalorier daglig - eller 3500 kalorier i uken - gjennom en kombinasjon av å brenne mer kalorier med trening og forbruker færre kalorier i kostholdet ditt . Du kan finne ut hvor mange kalorier du forbrenner i enten fett - brenning eller cardio innstillingen på tredemølle ved å klikke på den aktuelle indikatoren på enheten . Enten du sikter til cardio eller fettforbrenning , justere kostholdet og spiser rikelig med ferske grønnsaker , magre proteiner som fisk, nøtter og frø og slow - fordøye karbohydrater som hel-hvete produkter for å gi kroppen din med lav - kalori , nærings -tett drivstoff for treningsøktene . Hvis du starter ut et nytt treningsprogram eller diett , ta kontakt med din lege først .


[Differansen mellom fett - Burn og Cardio innstillinger på en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031885.html ]