Hvordan få muskuløse armer og en Six Pack

Komme muskuløse armer og six -pack abs krever at du utfører hele kroppen øvelser som styrker hele kroppen i stedet for å isolere armer og magemuskler . Dette tillater deg å spare tid i treningsøktene dine , brenne mer kalorier og forbedre muskulær utholdenhet , ifølge Juan Carlos Santana , direktør for Institute of Human Performance . Utfør hver øvelse for 30 sekunder med en 30 -sekunders pause mellom øvelsene . Når du har fullført alle tre øvelser , gjenta kretsen 02:58 flere times.Things du trenger
Pull -up bar
To £ 25 manualer
£ 8 medisin ball

Vis mer Instruksjoner
Push -up og Pull -up Combo
en

Legg hendene på bakken om skulder - bredde hverandre , og føttene sammen på tærne .

2

Stram rumpe og senke kroppen ned på bakken inntil hoften og brystet nesten berører bakken. Pust ut og presse deg selv opp uten å henge hoften eller avrunding ryggen . Utfør pushups for 30 sekunder .
3

Grab en pullup bar med begge hender om skulder - bredde hverandre i en overhand grep . Pust ut og dra deg opp før hodet klarner baren . Ikke stikke nakken frem .
4

Senk deg ned til begge armene er helt utvidet . Utføre denne øvelsen i 30 sekunder .
Dumbbell Curl og presse
5

Stå med føttene om skulder bredde hverandre og holder en manual i hver hånd med knokene vendt ut og hendene av sidene .
6

Stram rumpe og krølle vektene opp til skuldrene . Trykk opp over hodet i en flytende bevegelse . Ikke flytt overkroppen som du løfter .
7

Senk manualene til skuldrene og reversere bevegelsen til startposisjon .
Fotball Kaster

8

Stå ca 4 til 6 meter unna en vegg og holde en medisin ball over hodet .
9

Step fram og kaste ballen mot veggen på samme tid .

10

Catch ballen etter at den spretter på bakken en gang . Gjenta denne øvelsen i 30 sekunder .
Ball Crunch
11

Lay ryggen på en stabilitet ball og sette føttene på bakken . Løft armene over hodet slik at hodet ditt er mellom armene .
12

Pust ut og løft skuldrene og øvre del av ryggen uten ball mens du holder ballen fortsatt .
13 < p > Pust inn og senk kroppen tilbake på ballen, strekke magemusklene litt . Utføre tre sett med 10 til 12 reps .


[Hvordan få muskuløse armer og en Six Pack: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033248.html ]