Hva betyr det hvis du gjør sit - ups & Ikke kjenne det i Abs

? Situps har alltid vært go -to ab trening . Presidentens Challenge inkorporerer fortsatt situps som en del av sin fysiske fitness test for barn og tenåringer . Men situps er utdatert , potensielt skadelig og ikke målrette magemusklene gjennom hele bevegelsesområdet . Hvis du ikke føler din abs arbeids når du gjør situps , kan det ikke være fordi du gjør dem feil , men heller fordi du gjør feil øvelse . Prøv å utføre crunches eller delvis curl- ups i stedet . Situps vs Crunches

Liggende på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet er begynnelsen posisjon for situps og crunches . Men crunches har et mye mindre utvalg av bevegelse . For situps , løft overkroppen hele veien opp fra gulvet . Lav tilbake bør ikke være i kontakt med gulvet på toppen av bevegelsen . For å gjøre crunches , utfører den første tredjedelen av en situp . Løft ditt hode og skulderbladene opp fra gulvet, men holde lav rygg i kontakt med gulvet hele tiden .
Abdominal Aktivitet

Spinal fleksjon er når du trekker ribbeina mot bekken bein - midjen bend og lav tilbake rundene. Magemusklene er de primære movers for de første 30 til 45 grader av spinal fleksjon . Etter det punktet , hip flexors ta over bevegelsen . Hip flexors eller iliopsoas muskler , feste til ryggraden og strekker seg ned til bekkenbeinet . Når du løfter korsryggen opp fra gulvet og sitte opp hele veien , er du ikke rettet mot magemusklene , men heller hoften flexors , slik at du ikke vil føle øvelsen i abs så mye . Situps også innebære høy aktivitet i rectus femoris , eller quadriceps , tar enda mer av belastningen bort fra mave .
Situp Kontra

Fordi av involvering av hip flexors , de situp trenings steder utilbørlig belastning på korsryggen . Når overarbeidet , hip flexors forkorte og dra i korsryggen , forårsaker ryggsmerter og stort trykk på lende plater. Dette betyr at situp trening kan være kontraindisert hvis du har lav rygg problemer eller smerte .
Crunches

Å føle magemusklene jobber , utføre crunches i en langsom , kontrollert måte. Ikke trekk i nakken din . Press korsryggen i gulvet og bøy i midjen , trekke ribbeina mot bekken bein å fullt ut aktivere magemuskler . Ta med en rekke crunch øvelser i programmet som involverer spinal fleksjon , torso rotasjon og lateral fleksjon - bøying til siden - . Å grundig arbeide alle magemusklene


[Hva betyr det hvis du gjør sit - ups & Ikke kjenne det i Abs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020922.html ]