Stretch Break Ideer for en Class

Tenk deg hvor vanskelig det er for et barn å sitte stille i en ubehagelig skrivebord i flere timer uten å flytte rundt . Hvis du er en lærer eller et klasserom frivillig , vet du hvor urolig studentene får etter en lang tid tilbrakt sittende . Ta noen raske strekk bryter med barna for å få deres blod bevegelse , hjelpe dem å fokusere og innlemme fysisk form i sine daglige aktiviteter . Det er bra for studentene , men når du modellere strekninger , du får litt trening , også. Full - Body Strekker

Scholastic er " Instructor Magazine " anbefaler stående strekker seg å øke blodsirkulasjonen . Har elevene stå opp , spre sine armer og ben og prøve å nå sine fingre og tær mot veggene i klasserommet . Dette er en full-body stretch som får blodet strømmer og gjør også en morsom utfordring for barna . Deretter har elevene stå med sine føtter skulder bredde hverandre og fingrene interlaced bak sine korsryggen . Vis barna hvordan å rulle sine skuldre , utvide sine overkropp og nå sine hender mot veggen bak dem . Studentene kan nyte en kronglete strekningen , også. La dem stå med armene utstrakt på sine sider som et fly , og vri deretter sakte frem og tilbake . Minn dem på å gå sakte og ikke å rykke kroppen sin , noe som kan forårsake skade.

Arm Strekker arkiv

Vis elevene hvordan de skal heve den ene armen over hodet og deretter sakte bøy albuen og senke hånd bak ryggen. Vise hvordan man forsiktig skyve tilbake med armen for å strekke musklene på baksiden av armen. Gjenta med den andre armen . La elevene interlace sine fingertupper og ta armene opp slik at hendene er foran brystet . Be barna trykker håndflatene ut foran dem som om de var skyve mot en vegg . Deretter har barna forlenge armene rett ut til sidene , peke sine pekefingeren og tegne sirkler ved å flytte sine armer.

Leg Strekker

Spør elevene til å stå ved siden av stolene sine og plassere én hånd på ryggen for å bidra til å gi balanse . Deretter vise barna hvordan de skal gripe en ankel , bøye kne og bringe foten opp til baken . Minn elevene om at de skal føle strekningen foran sin låret . La barna sette seg ned på gulvet i en sommerfugl positur - bena bøyd og bunner i føttene presset sammen . Demonstrer hvordan å holde på anklene og trekker føttene mot kroppen , følelsen strekningen på innsiden av lårene . Be elevene om å forbli sittende, men å sette begge bena rett ut foran dem . Oppfordre barna til å holde knærne rett og prøve å nå sine ankler .
Head and Neck Strekker

La elevene stå rett opp og trekker på skuldrene flere ganger . Be dem om å skuldertrekning sakte å maksimere strekningen . Deretter kan de trekke sine skuldre tilbake og forestille prøver å bringe sine skulderbladene sammen . Riste ting opp ved å vise barna hvordan de skuldertrekning en gang , deretter trykker du skulderbladene tilbake , gjentar sekvensen flere ganger . Cap utenfor strekker pause med noen langsomme hode ruller - Studentene skal lage en komplett sirkel ved hjelp av musklene i nakken

.
[Stretch Break Ideer for en Class: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006780.html ]