Trener Darren Brunardts tips for å løpe i høyden del 1

Hei alle sammen! Jeg håper banesesongen din går bra! Mitt navn er Darren Brungardt, og jeg er hovedtrener for Nike Cross Country Camp ved Colorado Mountain College. Vår vakre campus ligger på 10, 152 fot over havet. Vi ligger mellom Mosquito Range og Sawatch Range, hjem til de høyeste fjellene i Colorado og Rocky Mountains.

Tips 1:Omfavn omgivelsene dine

Ikke bekjemp omgivelsene dine; omfavne dem. Gjør hvert steg til et nytt eventyr på dette fredelige stedet. Gjør løpene dine til meditasjon. Grip hvert øyeblikk i skogen fordi du er gjest på Mother Natures lekeplass, og hvem vet når du vil bli ønsket velkommen til denne opplevelsen igjen. La Colorado-luften helbrede deg, gi deg ny energi, og gi deg litt balanse.

Tips #2:Bare pust

Det er lett å klage på løping i Leadville. Å gå opp en trapp kan føles som om du nettopp har besteget Mount Everest. Atmosfærisk trykk er mye lavere i denne høyden, noe som gjør det vanskelig å "finne pusten". Hvordan overvinner du denne frustrerende følelsen?

1. Senk farten i oppoverbakkedelen av løpeturen hvis du føler deg lett i hodet. Det er OK å gjøre det.

2.Finn pusten din. Ikke pes eller hyperventiler. Ta sakte dype pust vekslende fra å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen når du kommer i en situasjon som føles overveldende på pusteavdelingen.

3. Ikke få panikk. Dette er lettere sagt enn gjort. Akkurat som i svømming, jo mer du får panikk og kjemper pusten i høyden, jo raskere vil du synke. Hvis du kommer til det punktet av panikk, Stoppe, slappe av, se på trærne, lytt til brisen i lokket, og tilbakestill. Begynn sakte tilbake i det.

4.Nesten hver løpetur i fjellet er opp og ned. Hva går opp, må ned! Du vil føle deg som en mester igjen når du begynner å løpe nedover. Ha den tanken i tankene dine når du føler pusten din strever. Det vil gjøre deg glad. Løper nedover klokken 10, 152 fot føles som å spise favorittdesserten din ... med sjokoladedryss!

Dette er den reneste luften du noen gang vil puste inn. Det har sine begrensninger når det gjelder løping, men kan lære deg mye om pusten din når du kommer til det store møtet og pusten slipper deg unna. Husk hvordan det føles å løpe to mil over havet, og du vil alltid ta igjen pusten hvor som helst du løper.

[Trener Darren Brunardts tips for å løpe i høyden del 1: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004047482.html ]