Trener Appenheimers råd om hvordan bygge en god, solid fundament og base

Hovedlangrennstrener ved Oberlin College, Ray Appenheimer liker å gi idrettsutøverne sine "do's/don'ts" av beste praksis. Gjennom dette året, vi planlegger å legge ut hans mest kjente "do's/don'ts" og gi camperne våre litt mer innsikt før vi blir med på en langrensleir.

Gjør/ikke gjør #1:

GJØRE
Start sommerens løpetrinn og distanser som er håndterbare og enkle. Det er god tid til å bygge en god, solid fundament og base.

IKKE
Øk volumet eller skritt for raskt. Dette er den enkleste måten å bli skadet på.

Nike Running Camps trinn for trinn nedbryting av GJØRE!

1. Lag et mål
Målet ditt bør tvinge deg til å komme opp med en komfortabel plan som du kan fullføre på en overkommelig tid. Et godt mål å ha er å slå en personlig rekord fra året før. Året før er en god målestokk for forbedring for det nåværende. Du bør gi deg selv god tid til å fullføre årets mål.

2. Bevissthet
Hvis du tok en lang pause fra løpingen eller det er første gang du løper, det kommer til å ta tid å komme tilbake til den formen du en gang var. ikke bekymre deg, det er ikke verdens undergang. Bare vit at du ikke bør øke volumet ved å løpe for fort. Det er den enkleste måten å bli skadet på. Du bør starte treningsøktene med løpetempo som er håndterbare og enkle. Hvis du har laget et mål som gir god tid, da er tålmodighet nøkkelen. Det kan virke som det tar deg en evighet å komme tilbake i form, men bruker tålmodighet med disiplin, du kommer til den formen du ønsker.

3. Vær smart
Hvis du har en historie med å bli skadet, du bør lære av dine tidligere feil. Den vanligste måten å bli skadet på er å skynde seg inn i den igjen. Du bør spørre deg selv om det er verdt å risikere skade ved å gå for hardt ut, fordi skader til slutt kan ødelegge sjansene dine for å nå målet ditt.

4. Ha det gøy
Finn nye steder å løpe hver dag. Å løpe den samme veien hver dag kan skape kjedsomhet og du kan raskt miste interessen. Spør rundt i samfunnet om nye steder å løpe. Å løpe alene kan også forårsake frustrasjon og problemer med disiplin. Å løpe med en partner eller i grupper lar hver person presse hverandre til nye høyder. Så, ta en venn og utforsk nye steder og erobre løyper du aldri trodde du skulle klare!

[Trener Appenheimers råd om hvordan bygge en god, solid fundament og base: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004047462.html ]