Foods å spise før Sleep for en Bodybuilder

Som enhver kroppsbygger vil fortelle deg , spise før søvn er av den største betydning . I løpet av en periode med faste , begynner kroppen å catabolise , eller bryte ned sin lean mass for drivstoff . Videre 75 prosent av det daglige menneskelig veksthormon - nødvendig for å bygge muskelmasse - er produsert når du sover . Forbruker tilstrekkelige næringsstoffer før sove hindrer muskel katabolisme og sikrer kroppen er tilstrekkelig drevet for muskelvekstog reparasjon . Kalorier

gjennomsnittlig person forbrenner 67 kalorier per time når man sover. Dette betyr at i løpet av åtte timer søvn vil du forbrenne rundt 536 kalorier . Ved hjelp av dette som en guide for pre - søvn kaloriforbruk vil forhindre natten muskel katabolisme .
Protein

Protein er viktig for muskel vev vedlikehold , reparasjon og vekst . Å spise 40 til 60 g protein umiddelbart før sove er viktig å sikre at musklene bli drevet over natten . Eggehviter eller kasein er ideelle proteiner på dette tidspunktet , og gir en tregere -frigjørende kilde til protein til kroppen .

Fat arkiv

Kroppsbyggere anbefaler å spise litt fett med protein før søvn . Velg sunne essensielle fettsyrer som for eksempel peanøttsmør eller lin - frø olje . Forbruket av disse essensielle fettsyrer vil gi en konsentrert kilde til kalorier og ytterligere forsinke utgivelsen av protein .
Karbohydrater
p Som en generell regel , karbohydrat inntaket bør begrenses mest mulig før du skal sove . Insulinnivået faller under søvn . Dette betyr at forbruket av karbohydrater, spesielt enkle karbohydrater og raffinert sukker , rett før du sover vil trolig resultere i lagring av uønsket fett .


[Foods å spise før Sleep for en Bodybuilder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033214.html ]