Trenger du Big håndledd til Power Clean

? Kraften ren er en olympisk løfte variasjon . De to viktigste olympiske løft er napp og rent og rykk . En strøm ren er lik den fulle ren fase i ren og rykk , selv om det innebærer mindre kne bøy og du ikke gå inn i en full knebøy når du fange stanga . Selv om du ikke trenger store håndledd for å drive ren , trenger du håndleddet styrke og fleksibilitet . Teknikk

del av strøm ren som potensielt kan føre til belastning på håndleddene er fangsten fase på toppen. En Power rene starter i en lignende måte til en markløft , bare med overkroppen litt mer oppreist . Du trekker baren med makt fra gulvet , trekke på skuldrene opp , utvide dine hofter, knær og ankler og fange stanga på skuldrene med albuene høyt . I denne posisjonen , er håndleddene tvunget tilbake og bare fingertuppene støtter linjen over skuldrene . Hvis du har svake håndledd , kan du slite med å fange stanga skikkelig .
Wrist styrke og fleksibilitet

Du må utvikle håndleddet styrke og fleksibilitet til å skikkelig utføre strøm renser . For å gjøre dette , plasserer håndleddene på gulvet eller en vegg og bøy dem bakover til du kjenner en lett strekk , så hold dem der i 20 til 30 sekunder . Holde en moderat tung vektstang i fangsten posisjonen til ren i 30 til 60 sekunder vil også styrke håndleddene .
Safety Issues

Gi håndleddene en grundig oppvarming før du selv prøver en strøm ren . Begynn med noen grunnleggende roterende bevegelser av håndleddene , så noen håndleddet krøller med lette manualer . Når du utfører strøm renser , ikke prøv å holde et stramt grep på bar som du fange den , da dette vil plassere enda mer belastning på håndleddene . I stedet , bruk fingrene rent for en liten støtte og for å stoppe bar sklir fremover . Hold albuene høyt og baren skal sitte komfortabelt på skuldrene .

Hensyn

Du kan billettpris bedre med strøm renser hvis håndleddene er større som de vil naturlig være sterkere , men hovedsaken er håndleddet fleksibilitet . Uansett hvor stor håndleddene er , vil kraft renser skade dem hvis du ikke har den nødvendige mobilitet . Med mindre du er en konkurransedyktig vektløfter , kan det være bedre å slippe renser til fordel for andre oppgaver helt. Trening vitenskapsmann og trener Dan Ogborn anbefaler å erstatte høye drag for strøm renser til overs håndleddene . Disse er svært lik renser , men du bare løfter stangen så høyt du kan og ikke forsøke å fange den på skuldrene .


[Trenger du Big håndledd til Power Clean: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006149.html ]