Hvilken øvelse strammer opp den løse rumpa etter vekttap?

Det finnes ingen bedre følelse enn å nå dine vekttapsmål. Du føler deg lettere, sunnere, yngre og mer attraktiv, og få et nytt liv. Å miste en betydelig mengde vekt, derimot, kan etterlate det løse vevet som tidligere hadde strukket seg for å gi plass til overflødig kroppsfett. Dette kan skje hvor som helst på kroppen, men bakenden viser seg å være problematisk for mange. Å bygge opp setemusklene i rumpa med målrettede styrketreningsøvelser kan bidra til å fylle opp slapp hud samtidig som bollene dine får et løftet og tonet utseende.

Knebøy

Enten du elsker dem eller elsker å hate dem, knebøy er den ultimate øvelsen for å utvikle setemuskler. Det finnes en rekke forskjellige typer knebøy, fra en grunnleggende knebøy med kroppsvekt til en vektet knebøy med ett ben. Det viktige er å velge riktig knebøy for din erfaring og kondisjonsnivå. Avgrens teknikken din med knebøy med kroppsvekt, øk deretter utfordringen ved å legge til vekt og leke med enkeltbensvariasjoner.

Uansett hvilken type knebøy du velger, den grunnleggende teknikken er den samme.

Teknikktips:

• Hold overkroppen oppreist og skuldrene tilbake og ned.
• Send hoftene langt tilbake og overfør vekten til hælene. Ikke la knærne komme foran tærne.
  
• Knebøy til minst parallell eller litt under.
  
• Klem setemusklene mens du reiser deg opp igjen til stående.
  

Et notat om knebøydybde og fotstilling:En studie rapporterer at jo dypere du setter på huk, desto større blir gluteaktiveringen. I følge en annen studie, å utvide fotstillingen i knebøy når du løfter tyngre vekter kan øke setemuskulaturen.

Hoftestøt

Hoftestøt kan være enda bedre enn knebøy for å aktivere setemuskler, ifølge en studie fra 2015. Nærmere bestemt, forskningen fant at hoftestøt fremkaller større aktivering av gluteus maximus - den største muskelen i rumpa og hele kroppen din! Å bygge glute max er en sikker måte å fylle opp løs hud etter vekttap.

Du kan gjøre hip thrusts uten vekt for å få ned teknikken. Å legge til vekt med en vektstang over hoftene vil bidra til å øke muskeløkningen din.

Teknikktips:

• Plant føttene godt på gulvet nær setemusklene.
• Løft hoftene helt opp, til kroppen danner én rett linje fra skuldre til knær.
• Ta en pause på toppen og klem setemusklene.