Hvordan kutte to sekunder av sprinttiden

Å øke sprinthastigheten forbedrer ytelsen, slik at du kan fullføre løpet raskere. Å sprinte raskere krever at en idrettsutøver har eksplosiv kraft og god form. Å engasjere seg i en én måneds treningsplan vil hjelpe deg å oppnå en sterkere kropp og en generell raskere sprint, kutte to sekunder av sprinttiden når du løper en 100-yard dash.

Gå til et spor og øv på å komme ut av blokkene. Tilbake inn i blokkene, plassere kraftbenet ditt -- det dominerende beinet -- nærmest startlinjen, og plassere ledende ben bak. Bøy kraftbenet ca. 90 grader og blybenet ca. 120 grader. Hvil tomlene og fingertuppene på banen og løft hoftene høyere enn skuldrene. Se rett frem.

Arbeid med sprintformen din. Hold hodet oppe, og slappe av i skuldrene, holde dem lavt og avslappet. Pump armene kraftig rett frem og tilbake på hoftenivå, holde hendene avslappet. Løft opp knærne for hvert skritt for å øke beinomsetningen.

Bruk en løpende fallskjerm. Sprint 100 meter iført fallskjermen. Ved 50-yardmarkeringen, trykk på utløserknappen foran på selen. Dette frigjør fallskjermen og eliminerer motstanden, gir deg en bølge av fart. Utfør denne øvelsen fem ganger tre ganger i uken.

Sprint så fort du kan i 30 sekunder. Jogg for å restituere i ett minutt. Utfør denne øvelsen åtte ganger. Gjør denne treningen tre ganger i uken.

For å øke beinstyrken, løfte vekter tre ganger i uken. En sterk underkropp øker hastigheten. Utfør knebøy, benpressen og beinkrøllene for å utvikle sterke benmuskler.

Tips

Varm opp før hver treningsøkt og strekk i 10 minutter etter treningsøkten. Tillat én dags hvile mellom styrketreningsøktene for å la musklene komme seg.

Advarsler

Sjekk med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.

[Hvordan kutte to sekunder av sprinttiden: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004045350.html ]