coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsYogastilling for å lindre smertefull oppblåsthet og gass
Oppblåsthet og gass kan være forårsaket av å spise fet mat, langvarig stress, røyking, IBS eller matintoleranse. Selv om livsstilsendring kan være nødvendig for langsiktig lindring, noen yogastillinger er spesielt effektive for umiddelbar lindring av smertefull oppblåsthet og gass. Disse stillingene bidrar til å stimulere peristaltikk, som er kroppens naturlige prosess med å drive ut mat og gass gjennom muskelsammentrekning og avspenning. Gjort regelmessig, de kan bidra til å forbedre den generelle fordøyelseshelsen.
Sittende Twist
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
Sitt komfortabelt på gulvet. Bøy høyre ben og kryss det over venstre. Plasser høyre hæl så nær venstre hofte som mulig. Pass på at begge sittebenene fortsatt hviler på gulvet. Bøy venstre ben mot høyre hofte, bringe venstre hæl så nær hoften som mulig. Plasser venstre albue på høyre ben og vri kroppen til høyre. Hold i 10 sekunder og gjenta til venstre.
Stående vri
Stå i utfallsposisjon, med venstre fot frem og høyre fot bak og hælen opp. Sørg for at det er en hoftebreddes avstand mellom begge føttene, som vil hjelpe balanse. Plasser begge håndflatene sammen og vri høyre albue på venstre kne. Prøv å flytte blikket oppover og husk at hvis du synes denne stillingen er for vanskelig, du kan legge bakre kne på bakken for stabilitet. Hold i 10 sekunder og gjenta på den andre siden.
Skulderstativ
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
Ligg på ryggen med hendene ned langs sidene. Plasser armene under hoftene og flytt føttene og bena oppover til de beveger seg over hodet. Hvis det er behagelig, hvile føttene på bakken bak deg. Pass på at vekten av kroppen din er i skuldrene, ikke i nakken. Hold i 10 sekunder og slipp sakte.
Båtstilling
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
Ligg flatt på magen, med armene mot sidene og haken på bakken. Bøy knærne og nå armene for å ta tak i utsiden av ankelen. Hold fast i anklene og spark tilbake med bena. La skuldrene falle bakover og ryggraden bue. Rock frem og tilbake, masserer forsiktig magen.
[Yogastilling for å lindre smertefull oppblåsthet og gass: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046329.html ]