Yogatilpasninger og rekvisitter for håndleddssmerter

Mange yogastillinger, som planke og chaturanga, stol på å legge vekt på håndleddene. Dette kan være ganske vanskelig og smertefullt hvis du har en tilstand som slitasjegikt eller har å gjøre med en håndleddsskade.

Det finnes måter å omgå dette på, redusere trykket på håndleddene, og fortsett å bygge overkroppens styrke. Avhengig av dine medisinske restriksjoner og smertenivå, en rekke tilpasninger kan tillate deg å trygt øve disse stillingene.

Tilpasninger for mild håndleddssmerter

For de som har sporadisk, mild håndleddssmerter, endre måten du legger vekt på hendene dine kan være nok. I positurer som en nedovervendt hund, det er en tendens til å grave håndleddene inn i matten, som forårsaker smerte. For å motvirke dette, du må være oppmerksom på hvordan du plasserer hendene i hver vektbærende positur.

Begynn med å spre fingrene godt og bredt. Pass på at langfingrene er parallelle med hverandre. Ta press inn i hver av fingrene dine, helt ned til tipsene. Samtidig, husk å engasjere beinmusklene sterkt slik at de kan bære noe av vekten din. Alt dette vil lette belastningen på håndleddene dine, som kan være nok til å lindre smerten.

Et annet alternativ er å gjøre hendene til knyttnever i disse stillingene. Dette gjør at vekten faller på knokene dine. Pass på å bevege deg sakte inn i posisjonen og fokuser på å beskytte håndleddene dine mot unødvendig bøyning som kan forårsake ekstra belastning.

Rekvisitter for alvorlig håndleddssmerter

De med alvorlige håndleddsproblemer kan kanskje få litt lindring av rekvisitter. En yogakile laget av skum eller kork kan brukes under håndleddene for å myke opp ekstensjonsvinkelen. Barbell-lignende blokker og hjul som er designet for å hjelpe push-ups er et annet alternativ å se nærmere på. Mange av disse lar deg holde håndleddet i en nøytral stilling mens du er i positurer som planke og chaturanga.

Alternative stillinger

Endelig, vi kommer til løsningen for de med de mest alvorlige håndleddsproblemene:unngåelse. Dette er tilnærmingen du må ta hvis ingen av løsningene ovenfor lar deg gjøre positurer uten smerte. Det er også det eneste alternativet hvis legen din råder deg til å unngå å legge press på håndleddene i det hele tatt.

Du kan fortsatt gjøre positurer som nedovervendt hund og planke, selv om du må komme opp på underarmene og gå i delfinstilling i stedet. Dette tar vekten av håndleddene dine, men gir deg likevel strekningen de andre stillingene tilbyr. Det vil også hjelpe deg med å jobbe med overarmens styrke.

Poserer som kriger II og denne variasjonen av en utvidet sidevinkel, hvor armene holdes parallelt med gulvet, vil også tone biceps og triceps.

Et ord fra Verywell

Det er viktig å huske å få legens mening om hvorvidt tilstanden din utelukker å legge vekt på håndleddene. Du kan også be en instruktør om å se på formen din i noen av disse tilpasningene når du starter opp. De vil kunne gi flere tips for å hjelpe deg med å lindre presset ytterligere, slik at du kan fortsette å nyte treningen din.

Hva du skal gjøre når yoga gjør deg sår

[Yogatilpasninger og rekvisitter for håndleddssmerter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037805.html ]