Hvordan gjøre Lions Breath (Simha Pranayama) i yoga

Løvens pust lindrer spenninger og stress ved å strekke hele ansiktet, inkludert kjeve og tunge. Løvens pust vil føles dumt; det vil introdusere litt letthet og minne deg om ikke å ta yoga for seriøst. Hvis du blir overopphetet, prøv denne pusten for å blåse av litt damp.

Pranayama er en yogisk praksis som dreier seg om forskjellige pusteøvelser. For all den tiden vi bruker på å strekke ut alle andre deler av kroppen i yoga, det er bemerkelsesverdig sjelden å bruke mye tid på ansiktet, som løvens pust gjør.

Også kjent som :Simha pranayama, simhasana

Mål :Ansikt, hals, kjeve, lungene

Utstyr som trengs :Ingen

Nivå: Nybegynner

Fordeler med Lion's Breath

Alle pranayamas hjelper til med å lindre stress; litt hjelp til å gi energi eller roe ned kroppen. Studier tyder på at regelmessig praktisering av pranayama faktisk kan bidra til å lindre noen av symptomene på astma, depresjon, og angst. Du kan øve på løvepusten om morgenen for å varme deg opp og øke energien.

Denne typen pust kan også stimulere mellomgulvet og stemmebåndene, gjør den ideell for sangere mens de varmer opp. Det kan potensielt få deg til å føle deg mer bemyndiget og sterk.

Pranayama er et grunnleggende aspekt ved yoga og bør være en del av enhver yogapraksis. Selv om det ikke er trening i seg selv, det er en viktig komponent i yoga og bør ikke neglisjeres.

Trinn-for-trinn-instruksjoner

Å øve løvepust, komme til å knele med baken hvilende på føttene. Iyengar yoga instruerer deg til å krysse anklene under setet; dette kalles løvestilling (simhasana). Alternativt bruk denne pusten mens du er i en hvilken som helst positur du kan holde i en periode.

1. Plasser hendene på knærne. Rett ut armene og strekk ut fingrene. Forlengede fingre er ment å symbolisere en løves klør.
2. Pust inn gjennom nesen.
3. Pust kraftig ut gjennom munnen, lage en "ha"-lyd. Mens du puster ut, åpne munnen vidt og stikk tungen så langt ut som mulig mot haken.
4. Prøv å bringe drishti (internt fokus) mot det tredje øyet (sentrum av pannen) eller nesetippen mens du puster ut.
5. Pust inn, tilbake til et nøytralt ansikt.
6. Gjenta 4 til 6 ganger. Hvis anklene dine er krysset, halvveis i repetisjonene dine bytt føttene, så den motsatte er på toppen.

Modifikasjoner og variasjoner

Som med alle yogastillinger, du kan modifisere pranayama for løvepust for å passe dine behov. Du kan også prøve andre typer pusteøvelser.

Trenger du en modifikasjon?

Hvis løvestillingen ikke er tilgjengelig eller behagelig, løvepust kan gjøres i hvilken som helst knelende eller sittende stilling, inkludert mens du sitter på en stol eller støtter setet med et teppe eller kloss. Å lage en vokal "ha"-lyd er ikke nødvendig hvis det ikke føles riktig.

Andre former for Pranayama

Hver pranayama har et annet formål. Prøv dem og se hvordan de føles for deg.

• Alternativ neseborpusting (nadi sodhana): For energi og ro; forbedrer følelsen av velvære
• Ildpust :Styrker nervesystemet; skaper ro
• Kanonpust :Energigivende, fokusering, beroligende
• Like åndedrag (sama vittri):Stressreduserende
• Havpust (ujjayi):Fokusere, styrkende
• Sitali pust :Kjøling, slapper av
• Vatskar pust :Nipper til luften for energi og ro

Sikkerhet og forholdsregler

Løvestilling eller knestående kan være ubehagelig for personer med kneskader eller leddgikt. Hvis dette er tilfellet for deg, endre til en sittende stilling som fungerer uten smerte eller ubehag.

ofte stilte spørsmål

Hva er en pustesyklus i yoga?

Pustesyklusen i yoga består av en innånding, holder pusten, puster ut, og holde pusten etter å puste ut. Du kan bli bedt om å holde en positur for noen pustesykluser, for eksempel, eller koordiner pusten med bevegelsene dine (et kjennetegn på vinyasa flow yoga).

Hvorfor er pusten så viktig i yoga?

Pust er viktig i yoga fordi det bidrar til å bevisstgjøre bevegelsene og støtter riktig tempo. Pusten forbinder sinnet og kroppen og hjelper deg med å sette deg i riktig tilstand for din praksis.

Hvor mange typer pranayama finnes det?

Det er minst åtte hovedtyper pranayama, gjelder også:

• Nadi Sodhana
• Shitali Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Kapalabhati Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Anuloma og Viloma Pranayama
• Sheetkari Pranayama

[Hvordan gjøre Lions Breath (Simha Pranayama) i yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037796.html ]