Hvordan lære yoga til seniorer

Som eldre alder , bein og muskler svekkes overtid , redusere fleksibilitet og omfanget av bevegelse av ledd . Innlemming en trygg yoga program er gunstig for å øke bentettheten , bevegelsesutslag i ledd og muskel fleksibilitet og balanse . Yoga er effektivt for eldre med nedsatt funksjonsevne eller erstattet leddene . Instruktører bør være kunnskapsrik i å bruke yoga rekvisitter og føler deg komfortabel å jobbe med denne pasientgruppen . Undervisning yoga til seniorer krever tålmodighet og forståelse av de behov og ønsker hos class.Things du trenger arkiv Yoga matter
Brett ut stoler
Yoga blokker arkiv Yoga stropper
Yoga musikk cd
CD -spiller
mikrofonheadset
Vis flere instruksjoner
utdanne deg
en Skulderskader er en av de mest vanlige plager blant seniorer .

Forskning plager av det menneskelige anatomi som kroppen aldre . Forstå vanlige sykdommer og plager av seniorer som diabetes, osteoporose , herniated plater , fedme , isjias og erstattet leddene .
To Innhenting en sertifisering tillater instruktører til å lære om befolkningen og trygge positurer .

Registrer deg for en senior yoga sertifisering . Silver Sneakers og Yogafit gi senior yoga kurs . Hvis en instruktør ikke kan få en sertifisering , forske stolen yoga Postures er viktig .
3

Snakk med dine deltakerne til å finne de behov og ønsker av klassen . Pensjonister kan ikke føler deg komfortabel å utføre visse stillinger eller sitte eller ligge på matten ; derfor er en stol som kreves for å endre positurer .
4

Design din klasse basert på deltaker tilbakemeldinger .
5

Bruk passende stillinger og rekvisitter som er trygge for klassen . For eksempel bør seniorer som har erstattet knær ikke knele på matten . Trekant , Warrior I & II , assistert ned - hund , sittende katt /ku , bryståpnere, sitter hip åpnere , milde spinal vendinger og sitter solen hilsener er eksempler på trygge positurer .
Undervisning klassen

6

Flytt gjennom positurer i et behagelig tempo . Prøv ikke å lære altfor raskt som noen seniorer kan ha en vanskelig tid å høre eller se .
7

Bruk en høy, klar stemme og språk som er lett forståelig . Unngå tekniske setninger som " Vippe sacrum fremover . " I stedet sier , " Press hoftene fremover".
8

Demonstrer minst to nivåer av holdning . Den ene er den " lettere " versjon i stolen , mens " hardere" holdning står på matten uten stol støtte .
9

Give ca 10 til 15 minutter for pusteøvelser, meditasjon og endelig avslapping .
10

Oppfordre klassen til å fullføre siste avslapping i stolen hvis det er for vanskelig å bevege seg fra sittende stilling ned på matten .


[Hvordan lære yoga til seniorer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033053.html ]