Easy avstressende Pusteteknikker

Dype pusteteknikk er en effektiv måte å finne stress relief . Bremse tempoet på pusten og puste oksygen i hvert kammer av lungene vil hjelpe det parasympatiske nervesystemet ta over , den delen av nervesystemet ansvarlig for hvile og fordøye . Puste mer oksygen inn i kroppen hjelper hver organfunksjon bedre og utpust utgivelser giftstoffer . Det tar bare noen få minutter å sitte og endre pustemønster , men resultatene gjør hele forskjellen når du arbeider med stress. The Breath

Jo mer oksygen du tar inn i kroppen din , jo bedre kroppens funksjoner . Pusting er styrt av nervesystemet . Nervesystemet er delt mellom det sentrale nervesystemet , som er ansvarlig for frivillige bevegelser og det autonome nervesystemet , som er ansvarlig for de automatiske funksjonene i kroppen som puster . Det autonome nervesystemet er delt inn i to deler . Den sympatiske og det parasympatiske systemet .

Den sympatiske systemet styrer responsen mot stress. Kroppen går inn i fight or flight -modus når den føler seg truet . Din pusten blir rask og grunne . Noen ganger vil vi selv holder pusten for å unngå intense følelsesmessige reaksjoner . Når vi puster som dette, forteller vi våre kropper til panikk og stress.

Det parasympatiske systemet produserer en tilstand av velvære og trivsel der du kan hvile og fordøye . Dyp pusting er knyttet til dette aspektet av nervesystemet og dyp pusting vil skifte en persons tilstand , slik at dette systemet er ansvarlig.

Pust dypt inn til du teller til fire , fylle lungene med oksygen på en langsom, kontrollert tempo . Hold pusten i for fire teller , slik at oksygen til å sirkulere gjennom kroppen din og så puster til du teller til fire , frigjøre giftstoffer fra cellene og lungene . Hold pusten ut for fire teller , og pass på å helt tom lungene av giftstoffer .
Lungene

Mange mennesker bruker bare den midtre delen av lungene når du puster . Den øverste og nederste kamre forbli ubrukt . Dette betyr at vi bare puste i en liten mengde av hva lungene våre er i stand til å holde og når kroppen får nok oksygen , forbedrer det hele vår tilstand av å være .

For å være sikker på at du tar i full kapasitet av pust , plasserer hendene på bunnen av ribbeina og kjenne luften fylle blæren , som ligger bak den nederste delen av brystkasse . Som du inhalerer , føler det blåses ut som en ballong , og når du fyller dette området , fyll midt på brystet og deretter øvre del av brystet også. Som du puster ut , kjenne luften forlater kroppen din og føler dine kabelsko deflatere .
Pusteteknikker

sukk pusten er en rask måte å frigjøre spenninger og finne en følelse av ro veldig fort . Pust i komfortabelt og moderat . Det er ikke nødvendig å inhalere altfor dypt . Deretter slipper pusten på en ekstremt sakte tempo . Dette vil gi deg en umiddelbar følelse av ro , og dempe angst og noe økt følelsesmessige tilstand .

Når du trenger ro , konsentrasjon og fokus , lukke øynene og sitte et sted komfortabelt . Bare legge merke til pusten din . Legg merke innhalere , pausen , utpust , pause og deretter fokusere på det fysiske fornemmelser du føler . Tillat pusten blir mer grunt , jevnt og lett . Dette vil hjelpe til med ro og konsentrasjon .

Med alle pusteøvelser , puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen .


[Easy avstressende Pusteteknikker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033070.html ]