Systemapusteteknikker

Systemapusteteknikkerhjelpe deg til å bedre takle stress , redusere smerte og styrke lungene dine . Systematiske pusteteknikker kan være en enkel , men effektiv verktøy , for å roe angst . Også kjent som pranayama eller kunsten å puste , kan systematiske pusteteknikker brukes på yoga studio og utover . Mange av disse teknikkene kan brukes hjemme , på kontoret , eller som du står fast i trafikken . Dirgha

Dirgha er også kjent som rolig buk puste , "fullstendig pusten , " eller " tre del pusten . " Ligg på ryggen med armene spredt ut fra kroppen med håndflatene vendt opp . Føttene skal være komfortabelt sprikende til siden, avslappet . Dypt pust inn gjennom nesen , ser navlen stige . Pause og puster gjennom nesen . Neste , inhalerer dypt , ser ribbeina eller midtre bryst regionen stige . Pust ut igjen gjennom nesen . Deretter inhalerer dypt gjennom nesen , med fokus på fremveksten av øvre del av brystet . Pust ut gjennom nesen , ser på brystet høsten. Til slutt , kombinere alle tre i rekkefølge , som begynner med den dype mage pusten . Praksis i minst 5 minutter .
Ujjayi

Ujjayi , ellers kjent som havet pust, krever at du holder munnen åpen og lage en "ah " lyd , noe som Darth Vader . Prøv å kopiere denne lyden , og du vil være godt på vei til å mestre havet puste . Praktisere denne teknikken enten sittende eller liggende på ryggen . Ta dype, langsomme åndedrag gjennom neseborene . Sakte pusten og innsnevrer iden av halsen for å danne " ah " lyd . Fokuser på å forlenge ditt og utpust mens du holder kroppen din avslappet .
Nadi Shodhana

Kjent som svette pusten eller alternerende nesebor puste , kan Nadi Sodhana være praktiseres overalt . Hold høyre hånd foran ansiktet ditt , mens du sitter komfortabelt . Krøll høyre pekefinger og tommel mot håndflaten din, plassere tommelen din neste til høyre nesebor og ringfingeren ved siden av venstre nesebor . Bruk tommelen til å lukke høyre nesebor og pust . Åpne din høyre nesebor , lukke venstre nesebor med pekefingerenog pust sakte ut . Nå , inhalerer dypt gjennom venstre nesebor . Slå slik at din høyre nesebor er åpen og puster langsomt . Fullfør denne sekvensen flere ganger .
Shitali

shitali er kjent som kjøle pusten . Denne pusteteknikk praktiseres mens du sitter . Begynn med å krølle opp kantene av tungen . Forsiktig la tungen stikker ut fra munnen din litt . Holde tungen krøllet , forsiktig puster inn mens du fokuserer på det kjølige luften som passerer gjennom den. Pust inn og pust ut seks ganger , og deretter slappe av og puste normalt i noen minutter . Gjenta etter behov . Praktisere denne teknikken regelmessig .
Bhramari

Denne teknikken blir ofte referert til som den Bumble Bee , oppkalt etter den summende lyden gjort mens praktisere det . Sitt i en komfortabel meditasjonsstilling med bena krysset , begge hendene hvilende på knærne . Lukke øynene , ta et dypt åndedrag gjennom nesen og hold . Len deg litt forover , utretting armene slik at de delvis støtte vekten av overkroppen . La hodet falle litt fremover inn i " hake lås " slik at haken berører brystet . Vipp bekkenet oppover . Kontrakt , trekke bekkenet oppover og låse haken til brystet . Slipp sammentrekning og lukke ørene . Nå puster gjennom nesen mens du lager en myk summing som en humlen . Gjenta ni ganger , så bli sittende , hvile med øynene lukket for et øyeblikk .


[Systemapusteteknikker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032910.html ]