Hvordan å gjøre en Back- Walk uten å skade din Spine

Ryggsmerter i gymnastikk er en veldig real thing , ifølge USA Gymnastikk , vil om lag 80 prosent av alle gymnaster oppleve noen form for lave ryggsmerter . Doing turnferdighetene trygt og effektivt , inkludert ferdigheter som ryggen walkover , tar praksis og en god del styrke. Mens noen skader og smerter er et resultat av overtrening , kan disse problemene også være et resultat av ikke varmes opp eller bruker feil teknikk . Instruksjoner
en

Varm opp musklene ved å gjøre lett cardio i fem til ti minutter , noe som kanskje inkluderer turgåing , jogging eller sykling. Dette øker blodgjennomstrømningen og gjør kroppen seg klar for det videre arbeidet.
To

Utfør en strekk rutine som inkluderer strekninger for baksiden , slik som cat- ku sekvens der du kommer ned på hendene og knær og veksler mellom overordnede og curling ryggraden din . Sitt med føttene ut foran deg og gjøre torso vri , bøye det ene kneet og innpakning motsatt albue rundt utsiden av at kneet til å lage en vri i ryggraden . Deretter forlenge bena tilbake ut foran deg og lett ta tak i baksiden av hodet , som faller frem litt å strekke øvre rygg og nakke . Også utføre ankel og håndledd sirkler . Under hver øvelse , puste dypt og hold hver strekning som du puster inn og ut for flere åndedrag .
3

Stå med vekten på den ene foten og holde mage og rumpe veldig stramt , tvinger din bekken å vippe. Dette tilt vil bidra til å forhindre nedre rygg skader og smerter , råder gymnastikk trener Karen Goeller . Plasser ledende benet litt foran det andre benet , som om du er i ferd med å sparke med det .
4

Reach tilbake mot gulvet så langt du kan gå . Som du kommer tilbake for å plassere hendene på gulvet bak deg , ikke la den ledende ben å skyve frem noe mer , siden det kan føre til at nedre rygg og hofter til å falle fremover , setter deg i fare for skade . Som hendene nærme gulvet , sparke din ledende beinet mot taket . Mesteparten av arbeidet her blir gjort gjennom skuldrene og øvre del av ryggen , ikke korsryggen .
5

Skyv opp fra gulvet med hendene og holde magemusklene stramt som du sparke den andre benet over . Når andre etappe berører gulvet , bevege hendene opp over hodet ditt til å fungere som en motvekt .


[Hvordan å gjøre en Back- Walk uten å skade din Spine: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004015970.html ]