Hva er kravene for å bli styrkeløfter?

Styrkeløft er en konkurransesport som har "rå" vektløfting der konkurrenter streber etter å nå sin maksimale evne i tre spesifikke øvelser. Hovedøvelsene er markløft, knebøyen og benkpressen. Styrkeløftarrangementer deler konkurrenter inn i vektklasser, som er basert på kroppsvekten til konkurrentene, ikke vekten som skal løftes. Poeng tildeles for hver repetisjon utført på løfterens valgte vekt. Selv om det er få strenge krav for å bli styrkeløfter, forberedende trening hjelper løftere til å bli raskere konkurransedyktige.

Finn kraften

De fleste styrkeløftkonkurranser opererer under retningslinjer administrert av en regional, nasjonalt eller internasjonalt sanksjonsorgan. Det internasjonale styrkeløftforbundet (IPF) er anerkjent som en av de dominerende sanksjonsorganisasjonene for sporten. Arrangementer som er sanksjonert av IPF krever at deltakerne er minst 14 år gamle. Noen arrangementer er kun for invitasjoner og du kan kun delta hvis du er medlem av et treningsstudio eller en klubb tilknyttet konkurransearrangører. Noen større regionale, nasjonale eller internasjonale arrangementer vil kreve at du konkurrerer i et åpent arrangement eller er et registrert medlem av et invitert lag.

Start syklusen

Det første uoffisielle kravet for å bli styrkeløfter er å begynne å trene som en. Hvis du i det hele tatt har liten erfaring med vekttrening, starte et løfteprogram for nybegynnere som fokuserer på å bygge over- og underkroppsstyrke gjennom benkpress, markløft, knebøy og andre sammensatte løft. Når du først har fått litt kjennskap til grunnleggende løft, du må starte en periodiseringssyklus. Periodisering består av trening i flerukers sykluser som varierer intensiteten på treningen på ukentlig eller økt-for-økt basis. For eksempel, mange styrkeløftere trener på ni-, 10-, eller 12-ukers sykluser, med tre eller fire økter per uke. På slutten av syklusen, du hviler fra alle løft i to uker, deretter enten konkurrere på et styrkeløft-arrangement eller begynne en ny treningssyklus.

Vekt det ut

Styrkeløftkonkurranser er vanligvis delt inn i vektklassekategorier som grupperer konkurrenter etter kroppsvekt. For menn, den laveste klassen er 114 pund, med toppklassen satt til 319 pund pluss. For kvinner, den laveste vektklassen er 97 pund, mens den høyeste er 198 pund pluss. En konkurrent må offisielt veie inn på et planlagt tidspunkt før konkurransen, og dette kan være alt fra to dager til rett før arrangementet. Vekten for hver klasse er den maksimalt tillatte vekten for konkurrenter. For eksempel, hvis en mannlig konkurrent veier 197 pund, han skal konkurrere i 198-klassen. Hvis han veier 199, han vil konkurrere i den nest høyeste klassen, som er 220. Jo større gapet mellom vekten din og vekten du løfter gir deg flere poeng og er generelt foretrukket av dommerkomiteen. Bredere hull brukes også som tie-breakers.

Konkurransedyktig ånd

Mens poeng tildeles for hver konkurrent basert på hvor mye de løfter sammenlignet med hvor lite de veier, styrkeløft er en unik individuell sport som innebærer å konkurrere med seg selv like mye som med andre løftere. Mange løftere, spesielt på amatørnivå, sette en-reps maks mål for seg selv å oppnå på arrangementet, uavhengig av hva andre konkurrenter planlegger å løfte. Faktisk, det er nesten umulig å løfte mer enn du planla for å overta en annen konkurrent i poeng. Hvis du når dine egne mål for hvert løft på et arrangement med presis utførelse, du vil ha fått mest mulig ut av arrangementet uansett hvor du plasserer deg i den endelige rangeringen.

[Hva er kravene for å bli styrkeløfter?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046538.html ]