Hvordan hvile og gjenopprette anstrengte brystmuskler

Anstrengte brystmuskler er vanskelige å diagnostisere og behandle. Hver gang du får en brystskade, det er ofte utfordrende å finne ut nøyaktig hva som er galt, spesielt siden brudd er vanskelig å se på røntgen. Selv om det stilles en diagnose for anstrengte brystmuskler, utvinning kommer ikke til å bli lett. Inntil du har en slik skade, du skjønner ikke at nesten hver aktivitet du gjør i løpet av en dag involverer bruk av brystmuskler. Brystmusklene brukes til å løfte armen, å bøye seg, selv bare å sitte opp eller ligge i sengen. Denne artikkelen vil utforske måter å hvile og gjenopprette anstrengte brystmuskler på.

Hvis du får en brystskade, du må først utelukke mer alvorlige skader, som et brukket ribbein, brukket brystben, eller problemer med musklene rundt hjertet ditt. Hvis skaden påvirket hjertet eller hjertemusklene, den første delen av behandlingen vil være å stabilisere hjertet for å forhindre at blodtrykket faller til farlige nivåer.

Få et røntgenbilde av brystet for å utelukke en mer alvorlig skade. Rådfør deg med helsepersonell eller ring legevakt umiddelbart.

Få en lege til å diagnostisere hva som er galt med deg ved å lese resultatene av røntgenbildet og ved å undersøke deg og stille spørsmål om symptomene dine.

Hvis du drev med sport og du trakk en muskel for langt ved å bevege deg eller strekke deg for mye i en bestemt retning, du kan ha en anstrengt muskel. En anstrengt muskel kan også oppstå hvis du plutselig rykker i en muskel under en aktivitet. En bilulykke kan forårsake en anstrengt brystmuskel, også. Under sammenstøtet, setebeltet kan trekke deg tilbake, får musklene til å bli anstrengt. Du kan også få et brukket ribbein eller brukket brystben fra sikkerhetsbeltet eller ved å trykke på rattet, spesielt hvis kollisjonsputen foran ikke utløses.

Muskelbelastninger oppstår når muskelen blir strukket utover grensen. Muskelfibrene er revet, vanligvis der muskelen slutter seg til senen. Du kan høre en poppende lyd eller et knepp av muskelen. Smerten er ofte alvorlig umiddelbart, og området vil ofte få blåmerker. Hevelse er vanligvis funnet i det skadde området, selv om brystet kan hovne mindre enn et område som låret eller ankelen.

Legen vil ikke vikle eller kaste anstrengte brystmuskler, eller et brukket brystben eller brukket ribbein, for den saks skyld. Det er viktig for deg å kunne puste normalt for å kunne komme deg skikkelig. Det er også risiko for luftveissykdommer som lungebetennelse når pusten din er begrenset til små pust.

Hvis du blir diagnostisert med anstrengte brystmuskler, det første trinnet i restitusjon er å umiddelbart slutte å bruke musklene mer enn absolutt nødvendig. Eliminer all aktivitet som belaster brystmusklene for mye og begrens deg til dagliglivets aktiviteter til musklene begynner å gro.

Ta alle medisiner som er foreskrevet. Du kan få instruksjoner om å ta reseptfrie medisiner som ibuprofen eller Tylenol mot smerte. Følg doseringsinstruksjonene fra helsepersonell eller på doseringsinformasjonen på flasken. Ofte i tilfeller av sterke smerter, du vil også få et narkotisk smertestillende middel. Ta som nødvendig i henhold til instruksjonene for smerten.

Bruk en ispose først på det skadede brystområdet de første tre dagene. Isposen skal ikke plasseres direkte på huden, så ha en beskyttende barriere som et tynt håndkle. Isen vil hjelpe mot hevelse i brystet. Det kan være lurt å fortsette med ispakken etter de tre dagene hvis hevelsen vedvarer. Typisk, en ispose er mest effektiv hvis den brukes i 20 minutter og deretter får det skadde området 20 minutters hvile.

Prøv varmepakker etter de første tre dagene eller når hevelsen har avtatt. Disse beroliger vanligvis musklene og bidrar til å gi ytterligere lindring. Noen opplever at varmen er mer irriterende for området. I så fall, avbryt bruken og vurder å fortsette med kort bruk av isposene eller ingenting.

Få rikelig med sengeleie. For at kroppen din skal kunne komme seg etter enhver skade, du trenger hvile. Det er vanskelig for kroppen å komme seg når du fortsatt opprettholder dine daglige aktiviteter som tar opp energien din.

Sørg for at du er i riktig posisjon når du hviler. Hvis du har anstrengte brystmuskler, de fleste stillinger du sitter eller ligger i vil forårsake smerte. Den beste posisjonen for anstrengte brystmuskler er generelt å ligge i delvis sittende stilling med to eller tre puter bak ryggen. Den beste typen puter er dunputer som også gir litt støtte til ryggen. En floppy pute vil føre til at brystmusklene må brukes for å støtte deg.

Begrens aktivitetene dine under hvileprosessen. Du ønsker ikke å skade området på nytt. Pass på å ikke løfte noe mer enn et pund eller to med det første, og ikke strekk brystmusklene for langt. Hold deg til enkle aktiviteter som enkel gåing og sittende. Selv aktiviteter som virker som om de ikke vil påvirke området kan faktisk gjøre det. For eksempel, tenk deg å kjøre bil og plutselig måtte svinge for å unngå en hjort eller en annen bil og dra brått i musklene som er anstrengt.

Begynn å strekke ut området etter at du har hvilt i noen dager. For mye tøying kan gjøre ting verre, så start med enkle strekk og ikke gjør mange repetisjoner. Ikke strekk forbi punktet av tålelig ubehag.

Legg gradvis normale hverdagsaktiviteter tilbake til rutinen din. Fortsett å strekke ut hver dag, arbeider lett i vektbærende øvelser. Du vil forsikre deg om at du er fullstendig helbredet før du går tilbake til tyngre vektløfting eller de sportslige aktivitetene som forårsaket skaden. Området er nå mer følsomt for skader, så alltid strekk ut godt og vær forsiktig når du kommer til et punkt hvor du driver med sport og andre fysiske aktiviteter igjen.

Fysioterapi kan anbefales for å hjelpe deg med utvinningen. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å vise deg hvilke øvelser du bør gjøre for å hjelpe deg med restitusjonen. Du kan få TENS-terapi, hvor elektroterapi bidrar til å redusere hevelse og slappe av musklene. Ultralyd kan også brukes for å fremme blodstrømmen til området og slappe av muskler for å hjelpe til med å fremskynde helbredelsen.

Sørg for å fortsette behandlingen med legen din. Oppfølging kan være avgjørende for å sikre at området helbreder og at du ikke gjør noe for å gjøre de anstrengte brystmusklene verre.

Tips

En varmpakke skal også bare brukes i ca. 10 minutter, etterfulgt av en hvileperiode uten varme. Det er viktig å ta smertestillende medisiner hvis du har sterke smerter. Dette er for å sikre at du kan puste dypt mens du restituerer deg. Det er mulig å utvikle lungebetennelse hvis pusten din er begrenset. Du kan oppleve at aktuelle kremer rettet mot ømme muskler er effektive. Test et lite område først for å sikre at det ikke får deg til å føle deg verre eller irritere området.

Advarsler

Ikke anta at bare fordi et første røntgenbilde av thorax var negativt for et brukket brystben eller ribben, at du ikke har et brudd. Noen ganger viser ikke et røntgenbilde tatt rett etter en ulykke eller skade et brudd. Du må kanskje få en oppfølgingsrøntgen eller til og med CT-skanning noen dager senere hvis du har vedvarende intens smerte som ikke ser ut til å komme fra en sene, ledd eller muskel.

[Hvordan hvile og gjenopprette anstrengte brystmuskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046537.html ]