Forskjellene mellom Pendlay Rows &Barbell Rows

Pendlay-raden er oppkalt etter Glenn Pendlay, en olympisk vektløftetrener. Pendlay-versjonen av raden er veldig lik en standard vektstangsrad, men det er noen viktige forskjeller. Ryggen din er mer horisontal under en Pendlay-rad, og du setter vekten ned etter hver repetisjon.

Kroppsposisjon

For Pendlay og standard vektstangraden, stå med føttene i hoftebreddes avstand og knærne lett bøyd. Hold en vektstang foran lårene. Under Pendlay-rekken, ryggen er parallell med gulvet og hoftene er i 90 graders vinkel. Ikke rund korsryggen. Under en vanlig vektstang rad, ryggen din er mer oppreist. Vinkelen varierer, men American Council on Exercise anbefaler å plassere deg selv i en 3/4-oppreist stilling. Dette plasserer ryggen i en 45-graders vinkel mot gulvet.

Grep

Du tar et bredere grep om vektstangen for Pendlay-raden. For en vanlig rad, ta tak i stangen rett utenfor knærne. For Pendlay-raden, grepet ditt er bredere enn skulderbredde; derimot, det nøyaktige grepet vil variere for hver løfter. Ta tak i stangen på riktig sted for å holde kroppen i riktig posisjon. Still føttene og plasser ryggen slik at den er parallelt med gulvet. Gab stangen på stedet der armene dine er helt utstrakt, men albuene dine er ikke helt låst ute.

Henrettelse

For Pendlay-raden, trekk stangen inn i øvre abs eller nedre bryst. Snu bevegelsen og sett stangen på gulvet etter hver repetisjon. Utfør øvelsen raskt og eksplosivt, men ikke slurvet. For en vanlig rad, trekk vektstangen inn i nedre til midtre del av magen. Ta en pause for en telling, Senk deretter stangen sakte til armene er strake. Ikke sett vektstangen på gulvet før på slutten av settet. Utfør bevegelsen sakte og med kontroll.

Funksjon

Pendlay-raden og den vanlige vektstangraden retter seg mot ryggmusklene. Latissimus dorsi, de store ryggmusklene som løper nedover hver side av ryggraden din, er hovedtrekkerne. Kroppsbyggere og treningsinnstilte individer bruker den vanlige vektstangraden for å øke styrken, utholdenhet eller muskelstørrelse i ryggen. Vektløftere bruker Pendlay-raden for å øke styrken og kraften til ryggmusklene.

[Forskjellene mellom Pendlay Rows &Barbell Rows: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046536.html ]