Slik bruker du en Bowflex P90X

A Bowflex er en hjemme- trening maskin som bruker strøm stenger for å gi motstand . Den kraft stenger bøy og flex som du utfører øvelser og økning i motstand når du nærmer deg hele spekteret av bevegelse under bevegelsen . The Bowflex kan brukes i stedet for motstand band for P90X workout system . Den P90X systemet inkluderer DVD-er som veileder deg gjennom styrketrening , hjerte- og yogaøvelser. Selv om du ikke kan bruke Bowflex for yoga eller kondisjonstrening, kan du bruke den for styrketrening treningsøkter . Instruksjoner
en

Plasser Bowflex nær TV-en eller den bærbare PCen i nærheten av din Bowflex . Sett inn DVD-er inn i spilleren og begynne treningen .
To

Bruk en back pull - ned for å utføre pullups . Fest bøyd latsstang til toppen av Bowflex trinse system . Plasser to eller tre strømstengeri kroken til å velge din spenning . Sitt mot Bowflex tårnet . Ta tak i baren med hendene plassert like utenfor svingen i baren . Lean litt bakover . Pust ut , bøye albuene og trekk stangen ned mot toppen av brystet , som om du var å trekke haken opp over tverrliggeren i en pullup . Pust , rett ut armene og slipper å starte posisjon .
3

Bruk en brystpress for å utføre pushups . Ligg på ryggen og ta tak i et håndtak i hver hånd . Plasser hendene nær dine skuldre med håndflatene vendt mot underkroppen og albuene bøyd lavere enn kroppen din . Pust ut og rett ut armene for å utvide hendene over brystet . Pust inn og bøy armene tilbake til utgangsstillingen.
4

Utfør en biceps curl . Fjern setet og stå skrevende seteskinnen mot Bowflex tårnet . Ta tak i et håndtak i hver hånd med håndflatene vendt opp . Stram albuene til sidene . Bøy albuene og heve hendene mot skuldrene mens du puster ut . Pust inn og rett ut armene , senke hendene nær hoftene .
5

Utfør en triceps kickback . Skreve setet jernbane og fatte et håndtak i hver hånd med håndflatene vendt nedover . Bøye seg fremover fra hoftene og heve bøyde albuer høyere enn ryggen , noe som hever hendene til hoftene . Rett ut armene for å skyve hendene borte fra kroppen din slik at håndflatene er nå vendt mot taket . Bøy armene og gå tilbake hendene til hoftene .
6

Utfør en skulderpress . Sitte på benken vendt bort fra tårnet. Ta tak i et håndtak i hver hånd . Plasser hendene nær dine skuldre med albuene bøyd ved siden av din kropp og dine hender vendt bort fra tårnet . Pust ut og rett ut armene over hodet . Pust inn og bøy armene til å senke hendene .


[Slik bruker du en Bowflex P90X: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033272.html ]