Hva er de tre faser av P90X

? P90X er markedsført som en ekstrem treningsprogram. Det er en 90 - dagers program utviklet av fitness personlighet Tony Horton og Beach Body , LLC . , Som er avhengig av muskel forvirring å fremme raske resultater . En kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening , består P90X programmet av 12 DVDer, en næring plan og 24 - timers online support fra Team Beach Body samfunnet . I løpet av 90 dager , tar P90X deg gjennom tre distinkte faser for ernæring og trening . Ernæring nivå

P90X ernæring plan første leder deg til å bestemme på hvilket nivå du bør spise . Først beregner din hviler metabolic rate ( RMR ) i kalorier ved å multiplisere kroppsvekten din med 10 . Beregn din daglige aktivitet brenne ved å multiplisere din RMR med 20 prosent . Til slutt , bestemme energimengde ved å legge til din RMR til din daglige aktivitet brenne, deretter legge en ekstra 600 kalorier . Hvis din energimengde faller mellom 1800 og 2399 kalorier , er du i Nivå 1 ; 2400 kalorier til 2999 ​​kalorier er nivå 2 ; og 3000 kalorier eller mer er Nivå 3 De som spiser på nivå 1 mål for 1800 kalorier per dag . ; Nivå 2 for 2400 kalorier ; og Nivå 3 bør spise 3000 kalorier per dag . Dette er viktig , som du trenger å konsumere denne antall kalorier for å ha nok energi til å fullføre P90X programmet .
P90X Nutrition Guide

P90X Nutrition Guide gir du flere muligheter til å følge . Du kan følge en meny plan lagt ut for de tre fasene , eller du kan følge en del alternativ som tillater deg å spise akseptable rene spise alternativer fra ernæring guide , basert på prosenter av protein , fett og karbohydrater . Prosenter av porsjoner for proteiner, karbohydrater og fett endringen for hver 30 -dagers blokk som du beveger deg gjennom programmet . Akseptable matvarer inneholder fettfritt magert kjøtt, egg , lettmelk og oster, organiske eller ubehandlet frukt og grønnsaker , komplekse karbohydrater som hele hvete brød og pasta , tørket frukt , kalkun jerky , soya nøtter og proteinbarer. Akseptable sauser inkluderer lav - fett marinader , fettfriedressinger , sennep og honning
Fase 1 : . Fat Shredder

De første 30 dagene fokusere på spark - start stoffskiftet ved å spise en stor mengde magre proteiner og begrensede karbohydrater . Dette er kanskje den tøffeste fasen for folk flest å justere. Din forholdet mellom protein som kreves i denne delen er 50 prosent , med 30 prosent karbohydrater og 20 prosent fett . Hold styr på inntaket ved utskrift ark fra Team Beach Body hjemmeside , kopiere fra ernæring guide eller ved hjelp av en elektronisk vekt management program for å holde styr på hva du spiser for dagen . The Fat Shredder fase sammenfaller med de første 30 dagene av treningsplan
Fase 2 : . Energy Booster

Denne fasen kommer for mange som en lettelse , da den inkluderer noen karbohydrater . I løpet av fase 2 du skifte til de neste 30 dagene av treningsplan og får lov noen ekstra karbohydrater . Jo større balanse av magre proteiner og komplekse karbohydrater øker energinivået og utholdenhet som du presse deg selv enda hardere . Forholdet sammenbrudd for fase 2 er 40 prosent protein , 40 prosent karbohydrater og 20 prosent fett
Fase 3 : . Endurance Maximizer

Denne fasen er basert på en " idrettsutøver diett ", og gir deg en sjenerøs tilførsel av komplekse karbohydrater for å komme deg gjennom dine siste 90 dagene . Selv om noen individer foretrekker å utvide Fase 2 spise i sine siste 30 dagene av treningsprogram for å maksimere vekttap , Fase 3 gir de ernæringsmessige energikrav til virkelig forbedre din kondisjon. Forholdet mellom karbohydrater i denne fasen er en sjenerøs 60 prosent , med 20 prosent magert protein og 20 prosent helse fett .
De Økter

Økter er også delt inn i tre 30 - dagers blokker . Du kan velge mellom tre ulike tidsplaner basert på dine mål . Den klassisk program er tilgjengelig for dem som søker å balansere bygge muskler med økt kondisjon , mens Lean programmet er tilgjengelig for de som foretrekker en diett som er lettere vekter . Det tredje alternativet er for de som allerede er på et høyt nivå av form og ønsker å presse sine grenser : Dobler . Dette programmet legger ekstra cardio økter til tre dager per uke . Den full timeplan for hvert av disse alternativene , etter fase , kan bli plassert på nettsiden P90X Workout Schedule .


[Hva er de tre faser av P90X: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033215.html ]