Hvordan Pust på Markløft

markløft er en utmerket øvelse fordi det fungerer hele kroppen , spesielt stabilisator muskler i ryggen . Dette er i tillegg til de mange andre fordelene det gir , som økt grep styrke og en mindre sannsynlighet for skade enn noen andre øvelser , som knebøy og benkpress . Mens du trenger å fokusere på hvordan du plassere vekten og kroppen din , trenger du også å fokusere på pusten din , noe som er en ofte oversett , men likevel viktig del av markløft . Instruksjoner
en

Bøy ned foran baren og få deg inn i markløft stilling , med rett rygg og armer .
To

Ta et dypt åndedrag i å engasjere magemusklene fra innsiden , noe som vil bidra til å holde ryggen rett ved å gi deg en fast, engasjert kjerne .
3

Hold pusten gjennom den første delen av løftet . Dette er den delen av heisen hvor du bruker dine skuldre og rygg , men før du engasjere bena .
4

Exhale når du begynner å bruke beina til å løfte . Ikke puster hele veien , skjønt. Snarere , puster langsomt som du fortsetter å løfte .
5

Slipp pusten i en enkelt " whoosh " når du kommer til fast punkt , som er den siste delen av oppstigningen , rett før du presse din gluteus muskler og fullføre bevegelsen . Dette vil gi deg den momentum du trenger for å komme gjennom den vanskeligste delen av heisen .


[Hvordan Pust på Markløft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033250.html ]