Trening for stokk og flaggermus Sport Resistant Band

Rotasjonskraft er avgjørende for at idrettsutøvere skal skape maksimal hastighet ved å bruke stokken og balltre. Motstandsbånd er flotte for å trene rotasjonsstyrke og hastighet for sportsspesifikke bevegelser. Du må fortsatt jobbe med bevegelser som knebøy, presser, og trekker fordi de fungerer som basens fundament. Kraft overføres til rotasjonsbevegelser. Derimot, motstandsbånd er svært allsidige. Du kan feste dem til stort sett hva som helst og simulere og trene sportsspesifikke bevegelser effektivt. De er så effektive at de føles mer knyttet til kroppen din og kjernen når du fester dem til pinnen, flaggermus, eller arm.

Primære muskler trent

De primære musklene som er trent og påvirket av rotasjonsbevegelser er rectus abdominus (din 6-pack magemuskel i midten) og dine skråninger, de lange musklene på siden av 6-pack mage. Magen i midten av kroppen din må stabilisere seg først før skråningene dine, for å rotere riktig, spesielt med raske rotasjoner. Så, å trene den ene uten den andre er ikke tilrådelig.

De skrå musklene har mange funksjoner. De bøyer overkroppen side til side, roter overkroppen fra venstre til høyre og omvendt, og skape anti-rotasjonsmotstand for å stabilisere ryggraden. Når du står eller sitter, abdominals og obliques fungerer som stabilisatorer.

Rotasjonsopplæringsfordeler

Rotasjon handler ikke bare om å trene skråstiltene. Det er et sekvensielt mønster som oppstår i sportsspesifikke bevegelser. Hvis du sitter og snur og roterer for å se hvem som er ved siden av deg, du vil bruke bare spinal rotasjon. Men, når i aksjon, det er en annen historie. Når du snur ryggraden/torsoen under spillet, du bruker hoften til å generere kraft, ikke bare overkroppen din. Motstandsbåndet gir en stor unik fordel her.

Du kan påvirke rotasjonens strekk- og belastningsfaser og kraftfaser mer effektivt ved å bruke motstandsbåndet festet til balltre eller pinne. Jo raskere du kan gå inn i strekkfasen av bevegelsen, jo raskere og kraftigere kan du kaste eller rotere kroppen din.

Også, du kan utvikle og trene stabilitet for å gi mer kontroll over bevegelsene dine.

Torso Rotasjonstrening med Fordeler med motstandsbånd

• Forbedre ryggradens stabilitet og mobilitet.
• Forbedre holdningen din.
• Øk rekkevidden ryggraden/torsoen kan rotere.
• Redusert potensialet og mulig risiko for skade.
• Forbedret stabilitet vil lindre eventuelle ryggsmerter eller spenninger.
• Forbedre atletisk styrke og ytelse.
• Forbedre din generelle kjernestyrke.
• Forbedre balansen mellom sportsspesifikke bevegelser.
• Styrk forbindelsen mellom hofte- og kjernekastets roterende kroppsbevegelser.

Dårlig kjerneengasjement

Å ikke koble inn kjernen fører til dårlig kjernestabilitet. Og, dårlig kjernestabilitet øker kraften på ryggraden. Dette er spesielt ille når du utfører ryggrads-/torsorotasjonsbevegelser. Å stramme og stabilisere kjernemusklene i magen er viktig for å generere og overføre kraft og rotere riktig. Så, det må gjøres riktig for å generere og maksimere høye nivåer av kraft gjennom bevegelse. Og, samtidig, forhindre skade fra disse kreftene som genereres.

Hvis kjernemuskulaturen ikke er aktivert, selv når du gjør knebøy og presser, dette vil utvikle ryggsmerter på en eller annen måte.

Effektiv torso rotasjon

Torso rotasjon er ikke så stor bevegelse. Trunk rotasjon, i begynnelsen, skal være sakte, kontrollert, og liten. Rotasjon på 45 grader er perfekt. Når du utvikler stabilitet og styrke, større bevegelsesutslag vil oppstå. Roter først innenfor ditt passende bevegelsesområde. Stabilitet er nøkkelen for å utvikle større rekkevidde og mobilitet. Å prøve å bevege seg inn i et overdrevent bevegelsesområde vil ikke utvikle stabilitet og forårsake dårlig bevegelse.

Målet er ikke å rotere maksimalt side til side. Målet er å få kontroll over bevegelsen ved hjelp av riktig muskulatur. Og dette er grunnen til at sakte bevegelser i begynnelsen vil aktivere og stimulere de riktige musklene før du bruker fart. Hastighetsbevegelser trener ikke kroppen effektivt slik langsomme bevegelser gjør. Hastighet er effekten av trente sakte bevegelser.

• Øv på å engasjere kjernen din ved å stramme magen. Tenk på å spenne opp magen mens du sitter eller står. Eller, når du trener, bøyle for å stabilisere kjernen og ryggraden, så roter og flytt. Dette vil bidra til å utvikle bevissthet samt kontroll og stabilitet for effektiv rotasjon av ryggrad/torso.

Prøv det. Sittende eller stående, bare roter ryggraden/torsoen sakte side-til-side noen ganger. Nå, spenn eller knase magen og roter sakte fra side til side igjen. Stor forskjell i aktivering!

Når du utfører bevegelser, aldri kompenser din kroppsstilling eller biomekanikk. Hvis spenningen er for stor til å fullføre bevegelsen, endre spenningen. Aldri ofre god form, Justering, og/eller stabilitet for å utøve fart og eksplosivitet. Slik vil du bli mer utsatt for belastninger eller skader.

Den beste måten å trene rotasjon for sporten din på er ved å belaste bevegelsene dine. Dette vil skape det beste og riktige bevegelsesmønsteret og strategien for at musklene dine skal stabilisere seg, tøye ut, og kontrakt. Å bruke maskiner vil ikke gi deg en enorm fordel som å bruke kroppsvekt, motstandsbånd, eller til og med manualer.

For mer informasjon om styrke og hastighet, du kan referere til boken min, Øyeblikkelig styrke.

For mer informasjon om pusting og justering, du kan referere til boken min, Den balanserte kroppen.

[Trening for stokk og flaggermus Sport Resistant Band: https://no.sportsfitness.win/sport/Softball/1004044305.html ]