Hvorfor pitchers trenger å forstå hofte- og skulderseparasjon

Mugger ønsker å kaste varme.

En av hovedfaktorene i en pitchers hastighet er dreiemomentet som oppnås gjennom hofte- og skulderseparasjon. Dette begrepet refererer til handlingen med å rotere underkroppen slik at den vender mot platen før overkroppen under pitching-leveringen. Dette skaper en kort av "slingshot"-effekt for øvre halvdel og kastearm.

Men når det kommer til hvor mye hofte- og skulderseparasjon en mugge trenger, er ikke alltid mer nødvendigvis bedre. Før vi dykker dypere inn i dette emnet, la oss først snakke om hva som skaper god hofte/skulderseparasjon. Etter min mening er det to nøkkelfaktorer:

• Elastisitet
• Kjernestivhet

Begrepene "stivhet" og "separasjon" kan se ut til å motsi hverandre, men synkroniseringen mellom de to er avgjørende for å skape dreiemoment i overkroppen. Uten en stiv, sterk kjerne kan du ikke overføre energi effektivt. Hvis energi rømmer fra kjernen din, kan den ikke kanaliseres inn i kastearmen din. Men uten god separasjon vil du ikke ha mye energi og hastighet å overføre i utgangspunktet.

Elastisiteten vi får fra bagasjerommet/kjernen vår involverer ikke bare en muskel, men en rekke muskler og sener som går fra fremre hofte til kastearmen. Dette er kjent som en "slynge" eller "serape". Under hofte- og skulderseparasjon blir disse musklene forlenget og strukket for å skape spenning, omtrent som en sprettert som trekkes tilbake.

For å overføre denne spenningen og kanalisere den til hastighet, trenger du god kjernestivhet. Dette vil ikke bare bidra til å trekke atleten lenger inn i separasjon/rotasjon mens han «trekker sprettert tilbake», men det vil gi stivheten/styrken til å holde den der til den første foten slår. Dette vil føre til at all kraften som skapes i den øvre halvdelen blir lagret og deretter frigjort sent inn i leveringen, og skaper et mye raskere og kraftigere kast med senere armhastighet og høyere hastighetstak.

Mens hofte- og skulderseparasjon kan være en nøkkelskaper for hastighet i pitching-leveringen, er ikke alle idrettsutøvere bygget likt. Derfor bør deres treningsprogrammer og pitching-mekanikk skreddersys individuelt. Her kommer ideen om at mer hofte- og skulderseparasjon ikke alltid er bedre inn.

Hvis vi bevisst prøver å produsere mer separasjon enn vi kan kontrollere i håp om å skape et større bevegelsesområde, kan vi faktisk se en reduksjon i hastighet hvis den ikke er synkronisert med resten av mekanikken vår. Hvis vi prøver å bevisst holde bagasjerommet tilbake mens vi kommer nedover haugen, kan vi bremse oss selv og skape lekkasjer som for eksempel sen arm eller tidlig armhastighet. Dette vil kapre verdifull energi og redusere hastigheten.

Fysiske egenskaper som mobilitet, styrke, lemlengde og elastisitet tatt under vurderingen (klikk her) bør fortelle oss hvilken type idrettsutøver vi har å gjøre med, anatomisk. Dette bør hjelpe oss å velge god mekanikk og et smart bevegelsesområde basert på utøverens individuelle profil.

For eksempel har høyere idrettsutøvere en tendens til å være mer elastiske og er i stand til en mye større "pre-strech" av bagasjerommet. Dette vil tillate dem å åpne det fremre benet tidligere enn deres kortere og stivere motstykker, slik at mer separasjon kan oppstå.

[youtube video="K5X_fggVc7c"]

For denne høyere, mer elastiske atleten krever imidlertid evnen til å "utnytte og holde" denne strekningen stor kjernestivhet. Øvelser som denne kan være akkurat det legen beordret for å sikre at han ikke "slapper av" for tidlig:

[youtube video="Bw1Frd_nOzo"]

En kortere, mer "kompakt" pitcher som ikke har mye bevegelsesområde, vil ha en tendens til å holde seg lukket med fremre fot og hofte så lenge som mulig mens de tar seg nedover haugen for å levere en rask kraftig rotasjon.

[youtube video="FSbiJMSKKbg"]

For denne typen idrettsutøvere kan det være en god idé å doble mobiliteten i hoften og t-ryggraden for å opprettholde et godt bevegelsesområde.

[youtube video=”NizKvlmDpAk”][youtube video=”Wxqwhsa8r5Q”]

Å vite hva hofte- og skuldersparasjon betyr er én ting, men å vite hva som skaper det og hvordan man kan optimalisere det er noe helt annet. Noen pitching-trenere kan få deg til å tro at større hofte- og skulderseparasjon automatisk tilsvarer bedre hastighet, men det er en overforenkling. Hvis du ikke har resten av mekanikken din i orden og/eller ikke har kjernestivheten til å overføre energien effektivt, kan større mengder separasjon faktisk føre til et fall i hastigheten din. Å optimalisere en spesifikk pitchers hofte- og skulderseparasjon krever ikke bare kunnskap om anatomi, men også målrettede øvelser/øvelser i vektrommet.

Fotokreditt:Al Bello/Getty Images

LES MER:

• Slik kaster du hardere:4 øvelser for å gi opp hurtigballen din
• Øk hurtigballen din med denne vektede baseballtreningen
• 4 gode måter å forbedre pitching-mekanikken din i vektrommet

[Hvorfor pitchers trenger å forstå hofte- og skulderseparasjon: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051350.html ]