coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan behandle en Anstrengt Calf Muscle
ispose
Thin håndkle
Compression bandasje
Anti - inflammatorisk medisin på
Vis flere instruksjoner arkiv Evaluering av alvorlighetsgraden av Strain
1
En grade- en kalv belastning innebærer kramper og tetthet og smerter når musklene er enten strukket eller kontrakt . Dette betyr at det er " mikro-tårer " i leggen . Kan forventes utvinningen fra denne type anstrengt leggmuskelen i ca to uker .
To
En grade- to kalv belastning produserer mer sterke smerter og er svært øm å ta på. Det kan være blåmerker synlig under stedet av skader . Dette betyr at det har vært delvis rive av muskelfibre . Kan ikke forventes full gjenoppretting fra denne type anstrengt leggmuskelen i mindre enn fem til seks uker .
3
Med en grade- tre kalv belastning , kan pasienten ikke bevege seg uten veldig sterke smerter , og det er sannsynlig å være en klump eller bule som består av mykt vev i området for skaden. Det har vært en fullstendig rive av muskelfibre . Denne type påkjenning må bli sett av en lege , fordi det muligens krever kirurgi . Full utvinning fra denne type anstrengt leggmuskelen vil trolig ta tre til fire måneder .
Behandling av den anstrengte Calf Muscle
4 p Hvis du er i tvil om alvorlighetsgraden av din forstuing , se en idrettsskade profesjonell . Ikke bruk denne artikkelen som offisiell diagnose av din anstrengt leggmuskelen .
5
første forsvarslinje er is terapi . Påfør kjøleelementer til området for skade . Sett på is i 20 minutter av gangen og gjenta minst fire ganger daglig over flere dager. Gjelder ikke isen direkte på huden . Bruk et tynt håndkle mellom isen og huden .
6
Bruk en kompresjonsbandasje for å begrense hevelse . Pakk fra tærne opp til skade for å hindre hevelse under innpakning . Vær forsiktig så du ikke å pakke den anstrengte leggmuskelen for hardt . Bandasjene har elastisitet bygget inn i dem , slik at de vil gi kompresjon uten altfor stramt innpakning .
7
Ta en anti - inflammatorisk medisin som ibuprofen eller naproxen . Hvis du ikke kan ta anti - inflammatoriske medisiner , kan det være lurt å ta paracetamol for smerte . Følg instruksjonene på flaskene for å vurdere dose og oppsøke lege hvis du har noen spørsmål om dosering . Sjekk alltid med lege dersom du bruker reseptbelagte medisiner og har noen bekymringer om legemiddelinteraksjoner.
8
Hvil leggmuskelen . Ja , gå av føttene , og la det anstrengt leggmuskelen ha litt hvile . Sett føttene opp - heve dem slik at de er høyere enn hjertet . Høyden vil bidra til å kontrollere hevelse . Dette er spesielt viktig innenfor de første 24 timer etter skaden . Etter det , ta det veldig enkelt for en dag eller to . Når du får tilbake på føttene , ikke gjøre aktiviteter som vil føre til mer smerte . Dette virker som sunn fornuft , men altfor mange mennesker ikke tar det på alvor og bare gå tilbake til sin normale kjører rundt . ! Da kan de lurer på hvorfor deres anstrengte leggmuskelen tar så lang tid å få bedre
9
For å hjelpe deg å huske hva du skal gjøre , her er et vanlig brukt mnemonic : RICE - Rest, Ice , Compression , Elevation .
10
Etter at smertene er borte , kan du gå videre til en diett av mild strekking og styrking . Trekk tærne opp og hold i 10 sekunder før du slipper . Gjenta fem til ti ganger . Peke tærne nedover, forårsaker din kalv til kontrakt , og hold i 10 sekunder . Gjenta fem til ti ganger .
11
For mer avanserte rehabilitering øvelser for din anstrengt leggmuskelen , se en idrettsskade profesjonell .
[Hvordan behandle en Anstrengt Calf Muscle: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017590.html ]